Комплекс упражнений по ритмической гимнастике

СОГБОУ «Духовщинская школа-интернат для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья».

«Ритмическая гимнастика»

Учитель: Цыгарева О.Ф.

г. Духовщина

2019г.

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика популярна у людей всех возрастов. Упражнения ритмической гимнастики развивают выносливость, координацию движений, скорость и силу. Они способствуют формированию правильной осанки, красивой походки, культуры движений, поднимают настроение.

1.Занятие проводите в течение 10-15 мин

2.Каждое упражнение повторяйте от 8 до 16 раз.

3.Упражнения выполняйте в такой последовательности; руки,шея.ноги,туловише.

4.Вначале выполняйте упражнения для разогревания мышц,а затем в среднем темпе для развития силы, гибкости, выносливости.Заканчивайте занятие упражнениями в медленном темпе.

5.Для музыкального сопровождения можно использовать; быстрый темп, средний темп, медленный темп.

6.Многие упражнения ритмической гимнастики выполняются в высоком темпе.Поэтому умело сочетайте движения с дыханием; дышите ритмично, не напригайтесь. Нагрузку регулируйте по самочувствию и пульсу.

7.Через 1.5-2 месяца комплексы ритмической гимнастики целесообразно обновлять или дополнять новыми упражнениями .

Заниматься можно примерно по такой программе.

1.Ладони на голове, пальцы переплести, подняться на носки, руки вверх,ладонями верх. На последнем счете поставить руки к плечам и сжать пальцы в кулак.

2.Руки к плечам,пальцы сжаты в кулак, полуприсед,руки вверх, пальцы развести. В конце движения поставить руки на грудь, локти в стороны.

3.Руки на груди, локти в стороны, шаг правой в сторону, небольшой наклон вперед, приставить левую, небольшой наклон назад. Повторить , выпрямляя до небольшого наклона назад и перенося тяжесть тела на правую ногу, левую согнуть назад, скркстно за правой, колени сомкнуть, поворот головы вправо, хлопок руками у правого плеча. Повторить то же в другую сторону. Шаги выполнять небольшие.

4.Стойка ноги врозь, наклон вправо, левую руку согнуть спереди, правую сзади.Руки в стороны вниз лодонями назад, наклон влево, правую руку согнуть спереди, левую сзади, руки в стороны-вниз ладонями назад. Повторить. При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать.

5.Стойка ноги врозь, поворотом налево полуприсед на правой ноге, наклон к левой (взяться руками за голень). Повторить в другую сторону.

6.Руки вверх, полуприсед на правой ноге, левую согнуть вперед (носок левой касается колена правой ), руки вниз, наклон головы вперед.Сменить положение ног, полуприсед на левой, правую согнуть вперед, руки вверх, наклон головы назад. На последнем счете встать в стойку ноги врозь.

7.Стойка ноги врозь, руки согнуты у туловища под прямым углом, пальцы в кулак. Перемещать на каждый счет колени из стороны в сторону, постепенно приседая, одновременно ударяя кулаками по бедрам. Голова наклоняется в ту же сторону, куда смещаются колени. Потом движение выполняется в обратном порядке.

8.Прыжки; руки согнуты в локтях под прямым углом, пальцы собраны в кулак . Скрестить ноги (правая перед левой). Два прыжка на левой. Вернуться в исходное положение. Левая скрестно перед правой, два прыжка на правой. Выводите вперед правое плечо, когда прыгаете на правой ноге,и наоборот. Повторить прыжки несколько раз.

9.Бег на месте – до 1 мин.

10.Упор сидя, скольжением согнуть ноги в коленях (подтягивая их к туловищу), скольжением выпрямить ноги вперед.

11.Упор сидя, сед углом, опустить ноги.

12.Лежа на левом боку с опорой предплечьем на пол поднять правую ногу в сторону и опустить. То же на правом боку.

13.Лежа на животе руки вверх, прогнуться, оторвав от пола руки и ноги, вернуться в исходное положение.

14.Упор лежа на согнутых руках, упор лежа (бедра оторвать от пола), вернуться в исходное положение.

15.Сед ноги врозь. Два наклона к правой ноге, два наклона к левой ноге, три наклона вперед, вернуться в исходное положение . При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать, носки оттянуть.

16.Бег на месте, сгибая ноги назад, или прыжки на месте .

17.Ходьба на месте, руки через стороны вверх, расслабляя руки, дать им свободно упасть вниз.

Источники:

1. Физическая культура: Проб. Учеб. Пособие для учащихся 5 -7 кл. сред. Одинадцатилет. Шк\ В,П, Богословский. 1988-156с. Ил.