Комплекс упражнений при плоскостопии

Комплекс упражнений при плоскостопии

1. И.п — лежа на спине 1-2 — медленно вытягивая носки, напрячь мышцы ног; 3-4 — поднять как можно выше носки вверх. Повторить 15-20 раз. Укрепляет мышцы сгибатели и разгибатели стопы.

2.И.п.— сидя на полу с опорой на руки сзади. 1 — носки на себя; 2 — вытянуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола. Повторить 16 раз. Упражнение способствует увеличению подвижности голеностопного сустава, эластичности мышц голени и стопы.

3.И.п.— держась за рейку гимнастической стенки (станка), ноги на ширине плеч, носки стоп максимально развернуты наружу. I — приседание на всей стопе, не поднимая пятки от пола; 2 и.п. Повторить 20 раз. Упражнение

растягивает мышцы голеней, стоп, улучшает подвижность голеностопного сустава

4.И.п.— стоя лицом к гимнастической стенке, ноги вместе, пятки

соприкасаются, коски максимально развернуты наружу 1-4 — присесть 5-8 — выпрямляя ноги, исходное положение. При глубоком приседании пятки отделить от пола, колени развести в стороны, спину держать прямой выпрямляясь, встать на полную стопу. Повторить 15-20 раз. Упражнение растягивает мышцы голеней, стоп, улучшает подвижность голеностопного и тазобедренного суставов, укрепляет свод стопы.

5.И.п. — стоя ноги вместе, руки на поясе. 1 — правую ногу в сторону - на носок; 2 — и.п.;

3-4 — то же — другой ногой. Повторить по 10-15 раз правой и левой ногой. Упражнение укрепляет мышцы стоп.

6.И.п. - стоя пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 правую ногу вперед на носок; 2 — правую стопу на пятку; 3 — правую снова на носок; 4 — и.п. Повторить по 10-15 раз правой и левой ногой. Упражнение укрепляет мышцы стоп.

7.И.п.— стоя пятки вместе, носки врозь. 1 — правую ногу в сторону на носок; 2 — и.п.; 3 — правую ногу вперед на носок; 4 — и.п.; 5 — правую ногу назад на носок; 6 - и.п. Повторить движения левой ногой. Повторить по 30 раз правой и левой ногой. Упражнение укрепляет мышцы