Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

1. Лежа на спине, руки поднять через стороны вверх, потя­нуться - вдох; руки на живот - выдох, ощущая руками движе­ние мышц брюшного пресса.

2. Лежа на спине, руки вверх, согнуть ноги, повернуться на правый бок, выпрямиться, принять и.п. То же - в другую сторону.

3. Лежа на спине, поднять правую ногу вперед (по отноше­нию к туловищу), взяться руками за колено - вдох; принять и.п. - выдох. То же - с другой ноги.

4. Из упора стоя на коленях, правую ногу назад, опустить, в сторону, опустить, назад, опустить. То же - с левой ноги.

5. Из упора стоя на коленях, сесть на пятки, вытянуть прямые руки вверх, выпрямить ноги, сесть на пятки, принять и.п.

6. Лежа на животе, прогнуться, руки вверх, развести ноги в стороны, соединить ноги; принять и.п.

7. Лежа на животе, поворот на правый бок, правую рук: вверх, левую в сторону, левую ногу в сторону; согнуть левую ногу, выпрямить, принять и.п. То же - в другую сторону, с другой ноги.

8. Лежа на животе, руки на уровне груди. Слегка опираясь на руки и перебирая ступнями ног, поворот вправо на 180^е То же - в другую сторону.

9. Лежа на спине, смена положения согнутых ног - «велосипед», руки в стороны.

10. Лежа на спине, поднимая плечи» сесть, принять и.п.