Комплексы упражнений-физминуток на воспитательских часах

Комплексы упражнений на физминутках на воспитательских часах

Одной из форм профилактики утомления на воспитательских часах являются физкультурные минутки. Это специальные комплексы, состоящие из 2-3 упражнений, которые выполняются 1 раз в течение занятия. Упражнения рассчитаны на неработающие (или малоработающие) группы мышц. 

КОМПЛЕКС 1 (физкультурная минутка)

 

Упражнение 1. Исходное положение – сидя, ноги врозь. 

1-2. Руки в стороны, ладони наружу – вдох. 

3.Полунаклон вперед, «уронить» руки – выдох. 

4. Исходное положение 

Темп средний. Повторить 6-8 раз. 

Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки на поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри 

1. 
   Поворот вправо – вдох. 

2. 
   Исходное положение – выдох. 

3. 
   Наклон назад – вдох. 

4. 
   Исходное положение – выдох. 5-8 То же влево. 

Темп средний. Повторить 6-8 раз. 

Упражнение 3. Исходное положение – сидя, руки на 

коленях 

1-2. Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться – вдох. 

3-4. исходное положение – выдох. 

Темп медленный. Повторить 6-8 раз. 

КОМПЛЕКС 2 (физкультурная минутка)

 

 


Упражнение 1. Исходное положение – сидя. 

1. 
   Правую руку вверх – вдох. 

2. 
   Левую руку вверх. 

3. 
   Полунаклон вперед, руки махом назад – выдох. 

4. 
   Исходное положение. Темп средний. Повторить 6-8 раз. 

Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки на поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри. 

1. 
   Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину – вдох. 

2. 
   Исходное положение – выдох. 3-4. То же, сменив положение рук. 

Темп средний. Продолжительность 30-40 сек. 

Упражнение 3. Исходное положение – сидя, руки к плечам. 

1-2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться – вдох. 

3-4 Исходное положение – выдох. 

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.