Комплексы упражнений по методу круговой тренировки для развития выносливости

Комплексы упражнений по методу круговой тренировки для развития выносливости

Выносливость

Выносливость – это способность к длительному сохранению работоспособности, т.е. способность противостоять утомлению при двигательной деятельности. В спортивной практике под общей, или аэробной выносливостью понимают способность организма длительное время работать в условиях устойчивого состояния, т.е. такого состояния, когда потребность в кислороде соответствует его поглощению. Показателем аэробной производительности служит величина максимального потребления кислорода. Основные методы развития общей выносливости – равномерный и повторный. Достаточная длительная, а главное, регулярная работа в режиме 140 уд/мин способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний органов дыхания.

Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы при пульсе 140 уд/мин для различных возрастов – 4-30 сек. Отдых между сериями – до пульса 110 уд/мин.

Комплекс № 1

1 станция

Восхождение на гимнастическую скамейку в заданном темпе.

2 станция

Челночный бег на расстояние 5-7 м.

3 станция

И. п. – о. с.; 1 – упор присев; 2 – упор лёжа; 3 – упор присев; 4 – и. п.

4 станция

Прыжки через набивные мячи с продвижением вперёд.

Комплекс № 2

1 станция

Из и. п. левая впереди в выпаде поворот туловища влево, руки к груди; прыжком смена положения ног с поворотом туловища.

2 станция

Из и. п. стоя лицом к скамейке, левая на скамейке прыжки вверх со сменой положения ног.

3 станция

Бег «змейкой» между мячами.

4 станция

Прыжки через скакалку в заданном темпе и заданным способом.

Комплекс № 3

1 станция

Из и. п. выпад левой вперёд с опорой на руки смена положения ног.

2 станция

С баскетбольным мячом у груди. Бег, поднимая бедро до касания коленями мяча.

3 станция

Из и. п. скамейка между ног прыжки на скамейку.

4 станция

Челночный бег на 5-7 м в одну сторону – обычный, в другую – скрестными шагами.