Конспект дистанционного тренировочного занятия по политалону для группы первого года обучения

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть 12’-15’

1.

2.

3.

Разминка:

Бег на месте

Ходьба на месте

ОРУ:

- наклоны головы вправо, влево, вперед, назад

- руки вверх, вращения руками вперед-назад

- правая рука вверх, левая – вниз, вращения руками вперед-назад

- правая рука вверх, левая – вниз, рывки руками со сменой на каждый счет

- ноги врозь, наклоны вправо и влево

- ноги врозь, руки на пояс, вращения в тазобедренном суставе вправо и влево

- ноги врозь, наклоны к правой ноге, к левой ноге, наклоны вперед

- ноги врозь, наклон прогнувшись, руки в стороны, «мельница»

- руки на колени, вращения в коленном суставе вправо и влево

- правая нога на носок, вращения в голеностопном суставе вправо и влево, тоже левой ногой

2’

1’

10’-12’

по 10 раз

15 раз

15 раз

20 раз

15 раз

15 раз

15 раз

20 раз

15 раз

15 раз

Вдох носом, выдох ртом

Восстанавливаем дыхание

Выполнять медленно

Руки прямые

Максимальная амплитуда, руки прямые

Руки прямые

Во время наклона вправо, поднимаем левую руку наверх и тянем ее в сторону наклона, тоже в другую сторону

Амплитуда шире

Колени прямые, наклон глубже, руками касаемся пола

Ноги прямые, во время выполнения корпус поворачиваем в сторону

Амплитуда шире

Амплитуда шире

Основная часть 55’-65’

1.

2.

Упражнения с мячом среднего размера:

- ноги врозь, мяч вверх, «рисуем» мячом «восьмерку» перед собой

- вращаем мяч вокруг головы вправо-влево

- вращаем мяч вокруг туловища вправо-влево

- ноги врозь, мяч на верху, наклоны в стороны, мяч перекладываем из руки в руки

- ноги врозь, наклоны вперед и назад

- ноги врозь, в наклоне вращаем мяч вокруг правой и левой ноги в каждую сторону

- ног врозь, выпады в сторону с вращением мяча вокруг ноги

- сидя на коленях, мяч перед собой, двумя руками набиваем мяч о пол

- сидя на коленях, из руки в руку ударяем мяч о пол

- сидя на коленях лицом к стене, броски мяча от груди двумя руками в стену с последующей ловлей

- тоже из-за головы

- стоя ноги врозь, набиваем мяч о пол двумя руками

- стоя ноги врозь, из руки в руку ударяем мяч о пол

- ноги врозь, ведением обводим правую ногу и левую ногу

Упражнения с малым мячом:

- подбрасываем мяч правой (левой) рукой, ловим двумя руками

- подбрасываем правой, ловим правой (тоже левой)

- подбрасываем правой, ловим левой и наоборот

- ударяем мяч о пол правой (левой) рукой, ловим двумя руками

- ударяем мяч правой, ловим правой (тоже левой)

- ударяем правой, ловим левой и наоборот

- подбрасываем мяч правой (левой), ловим двумя руками с отскоком от пола

- стоя на правой ноге, мяч на полу, катаем мяч левой ногой вправо и влево (тоже другой ногой)

- стоя на правой ноге, катаем мяч левой ногой вокруг правой в одну и в другую сторону (тоже другой ногой)

- мяч между стоп, медленно идем вперед 2-3 метра, и назад

15-20раз

15-20 раз

15-20 раз

15-20 раз

15-20 раз

15-20 раз

15-20 раз

25-30 раз

25-30 раз

25-30 раз

25-30 раз

25-30 раз

25-30 раз

5-10 раз

25-30 раз

25-30 раз

25-30 раз

25-30 раз

25-30 раз

25-30 раз

25-30 раз

25-30 раз

5-10 раз

4-5 раз

Амплитуда шире

Локти разводим в стороны

Локти разводим в стороны

Ноги прямые, наклон глубже

При наклоне вперед – мяч вниз, при наклоне назад – мяч наверх

Колени прямые, меняем скорость вращения

Выпад глубже

Работают кисти

Мяч не теряем

Провожаем мяч руками

Внимательно смотрим на мяч, стараемся не ронять на пол

Меняем скорость выполнения

Мяч ударяем перед собой

Стараемся не терять мяч

Мяч высоко не подбрасываем

Внимательно смотрим на мяч, стараемся не ронять на пол

Мяч не роняем

Ударять мяч прямо перед собой

Мяч стараемся не терять

Внимательно смотрим на мяч

Высоко мяч не подбрасываем

Удерживаем равновесие

На две ноги стараемся не наступать

Спину держим прямо

Заключительная часть 5’-10’

1.

Растяжка

5’-10’

Наклоны стоя, сидя ноги врозь