Конспект урока. 9 класс. Освоение техники лыжных ходов, одновременный одношажный ход.

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно методические

указания

I Подготовительная часть урока

1 Выход на спорт площадку

2 Построение, приветствие, проверка посещаемости, сообщение задач урока

3 Передвижение по учебному кругу на лыжах

4 Выполнение ОРУ  (стоя на лыжах)

А) И.П. – руки с палками вверх и назад, прогнуться

1-наклон туловища вперед, руки дугами вниз, коснуться палками носков ног

2-И.П.;

Б) И.П. – руки с палками вверх

1-наклон влево

2-И.П.

3-наклон вправо

4-И.П.;

В) И.П. – О.С. лыжника с упором палок в снег

1-присесть, опираясь на палки

2-И.П., помогая вставанию толчком рук;

Г) И.П. – то же

1-8 перенести массу тела на левую ногу, скользящие махи правой ногой вперед-назад И.П.

9-16 перенести массу тела на правую ногу, скользящие махи-левой ногой вперед-назад И.П.;

2-перенос массы тела на развернутую лыжу, поворот на 180 г, приставляя правую лыжу и палки то же в другую сторону

10 мин

3 мин

1 мин

800 м

8 р

8 р

 10 р

 8 р

До построения проверить подготовку инвентаря. Обратить внимание на одежду

Спокойно, медленно

Для упражнений а, б, в – лыжные палки сложить вместе разными концами и взять их горизонтально широким хватом, как гриф штанги

Наклон больше, ноги в коленях не сгибать

Следить за сохранением правильной осанки

Следить за сохранением правильной осанки

Колени во время приседания разводить, пятки вместе

Спина прямая

Следить за сохранением правильной осанки

II Основная часть урока

1 Совер-вать одновременный одношажный ход

а) Имитация одновременного одношажного хода на месте слитно (без лыжных палок и с палками);

б) И.П. – О.С. лыжника, поставить нижние концы палок на снег у носков лыж, оттолкнуться ногой и когда палки окажутся под острым углом, оттолкнуться ими, одновременно махом приставляя толчковую ногу к опорной, сделать прокат;

в) Выполнение хода под небольшой уклон и на равнине с различной скоростью;

г) Чередование 2-3 г циклов скоростного и основного вариантов одновременного одношажного хода

2.Работах на отрезках

а) Передвижение двухшажным ходом, руки за спину;

б) Передвижение двухшажным ходом (с лыжными палками).

в) Игра – задание: сделать наименьшее число скользящих шагов на отрезке 60-80 м

3.Непрерывное передвижение на лыжах в равномерном темпе с ЧСС 140-145 уд./мин (темп задает учитель)

 25мин

8 мин 

8 мин

 9 мин

3 км

При выполнении хода по разделениям более точно выделить фазы. Не начинать толчок ногой, пока руки с палками не вынесены вперед (кольцами от себя). Важно научить занимающихся сознательно выполнять тот или иной вариант хода с учетом обстановки на дистанции.

Упражнение выполняется с широкой амплитудой работы рук, обратить внимание на отталкивание ногами.

Упражнение выполнять правой и левой ногой.

Повторить игру три раза, подвести итоги игры и объявить победителей.

 При передвижении в равномерном темпе обучаемые должны сохранять полную амплитуду движений туловища в пределах 90 г: от вертикальго положения – к концу выноса палок до горизонтального – к окончанию отталкивания руками.

 Длительное передвижение на лыжах с ЧСС до 145 уд./мин мягко воздействует на организм человека, создает благоприятные условия для улучшения функций всех органов и систем, вырабатывает экономичность техники, умение расслабиться

III Заключительная часть урока

1 Построение

2 Подведение итогов урока

3 Задание на дом

4 Организованный уход

5 мин

30 с

3 мин

30 с

1 мин

Лыжи снять, очистить от снега. Заходим все вместе, не кто не отстает. Каждый показывает лыжи ставит их на свое место в хранилище, запомнить номер лыж. Отметить лучших. Выставить оценки.

Сдача попеременный двухшажный ход по технике исполнения