| Подготовительная (15 минут) | 1.Организовать учащихся к уроку, активизировать внимание 2.Подготовка функциональных возможностей организма 3.Упражнения на подтягивание Упражнения на развитие подвижности плечевых суставов, упражнения на гибкость Упражнения на развитие мышц ног | Построение, сообщение задач урока, одевание лыж Ходьба на лыжах О.Р.У (на лыжах) а) исходное положение-стоя на лыжах; 1-стойка на носках; руки вверх 2-исходное положение, 3-тоже, 4- исходное положение. б) исходное положение - руки вниз, в замке 1-2 – круга руки вправо 3-4- то же самое, только слева в) исходное положение- стойка ноги врозь на лыжах, руки на пояс 1-2- круговые движения туловищем вправо 3-4- то же самое, только влево г) исходное положение - стоя на лыжах 1- полу присед руки за голову 2-и.п. 3- тоже 4.и.п. | 1 2 круга (100 м.) 6 раз 8 раз 8 раз 8 раз | «в одну шеренгу - становись!» обратить внимание на внешний вид учащихся. «Равняйсь!» «Смирно!» Темп средний Тянуться вверх руками, смотреть на кисть живот втянуть, спина не прогибать. Наклоны ниже, прогибаться в спине, выполнять в медленном темпе Смотреть вперед, коснуться руками стопы |
| | Упражнение на растягивание и силу мышц ног. Упражнения имитации одновременного бесшажного хода Прыжки для развития мышц ног | д) исходное положение- широкая стойка на лыжах, сед на правой, левая в сторону, руки на коленях на счет 1-2, 3-4 тоже на правой. е) исходное положение- узкая стойка на лыжах, 1- руки вперед- вверх 2-полуприсед, руки вниз 3- 4- тоже ж) исходное положение- упор присев 1- прыжок вверх, руки вверх 2- исходное положение 3-4 тоже | 8 раз Туловище наклонено немного вперед, руки выпрямляются до конца в локтевых суставах Прыжки не высокие, помогать руками | Ноги поставить как можно шире, одна нога прямая, туловище прямое, смотреть вперед |
| Основная (20 минут) | Создание представления о технике поворота «упором» Учить технике поворота Закрепление навыка перехода с попеременных ходов на одновременные хода | 1.показ 2.объяснение техники: поворот «упором» начинается с переноса веса тела на опорную ногу, свободная нога немного впереди, с постепенным заворачиванием носка внутрь - на ровной поверхности: а) перенос веса тела на опорную ногу б) вынос свободной ноги вперед - в сторону и разворачивание носка внутрь - на пологом склоне. Прохождение на лыжах учебных кругов | 2 раза 4 раза 4 раза 4 круга | Туловище немного наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, свободная нога отводится вперед в сторону, носком внутрь. Опорная нога та, в какую сторону делается поворот. Стоя на опорной ноге, свободную ногу приподнять и не потерять при этом равновесие. Повернуться в сторону, куда смотрит носок лыжи, лыжи не должны пересекаться Чередовать технику ходов: с попеременного, двухшажного на одношажный ход или с одновременного бесшажного на попеременный двухшажный. |
| Заключительная (5 минут) | Восстановление дыхания | Ходьба на лыжах, возвращение на лыжную базу, спокойным скользящим шагом. 2. Домашнее задание - упражнения на силу рук (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание) - упражнения для мышц живота (пресс) | З круга 8-10 раз 10 раз 15 раз 20 раз, 2 подхода | Темп ниже среднего, дыхание равномерное Выставление оценок, снятие лыж, уборка лыжного инвентаря. |
1 196
51 521 
