Конспект урока УТГ-3. Развитие силы

№

Содержание материала

Дози- ровка

Организационно – методические

указания

1

Подготовительная часть

1.1. Сообщение задач урока.

1.2. Выполнение общеразвивающих упражнений.

1). И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклон головы вперед;

2 – выпрямиться в и.п

3 - наклон головы назад;

4 - выпрямиться в и.п

5- наклон головы вправо;

6- выпрямиться в и.п

7 - наклон головы влево;

8 - выпрямиться в и.п

2). И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1 – 3 – 3 пружинящих наклона вправо;

4 – выпрямиться в и.п

5 – 7 - 3 пружинящих наклона влево;

8 – выпрямиться в и.п

3). И.П – наклон вперед, руки на пояс.

1 -4 – круг туловищем вправо;

5 – 8 – круг туловищем влево.

4). И.П - Стойка,

руки на пояс.

1 – полуприсед, руки вперед;

2 – встать в и.п

3 – присед, руки вперед;

4 –встать в и.п

5). И.П – упор присев.

1 – упор лежа толчком ног;

2 – толчком ног в и.п

7 мин

8 раз

8 раз

8 раз

12 раз

15 раз

Соблюдать технику безопасности во время выполнения упражнений.

Упражнения направлены на подготовку организма к работе, гибкость, подвижность в суставах и координацию движений.

Выполнять упражнение в медленном темпе.

Наклон выполнять глубже и точно в сторону. Выполнять упражнение энергично.

Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнения. При вращении туловища максимально наклонять плечи вперед и назад.

Акцентировать внимание на сохранении правильной осанке. Колени не разводить, ноги держать вместе.

При упоре присев пятки оторвать от пола, колени держать вместе. При выполнении упора лежа руки не сгибать, не допускать прогибания туловища, ноги не сгибать.

2

Основная часть

2.1. Развитие силы.

1). Стоя или сидя. Жим двумя руками одновременно.

2). Стоя или сидя. Поднимание гантелей прямыми руками вперёд-вверх, одновременно.

3). Стоя с гантелями в руках. Круговое вращение прямыми руками (вперёд, назад, перед грудью).

4.) Стоя, прямые руки с гантелями в стороны ладонями вверх. Сгибание рук в локтях, одновременно.

5). Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное сгибание рук перед грудью.

6). Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное подтягивание гантелей вверх, к подмышкам.

7). Стоя или сидя, руки с гантелями разведены в стороны. Сведение рук вперёд перед грудью.

8). Стоя или сидя, руки с гантелями подняты вверх. Опускание гантелей назад, сгибая руки в локтях, одновременно.

9). Стоя в наклоне, руки с гантелями опущены. Одновременное поднимание прямых рук вперёд.

10). Стоя в наклоне, прямые руки с гантелями вытянуты в стороны. Повороты туловища.

18 мин

2 х 16 раз

2 х 16 раз

2 х 16 раз

2 х 16 раз

2 х 16 раз

2 х 16 раз

2 х 16 раз

2 х 16 раз

2 х 16 раз

2 х 16 раз

Упражнение выполнять плавно.

Следить за дыханием: поднять руки вверх- выдох, руки вниз – вдох.

Спину держать прямой.

Упражнение выполнять плавно.

Гантели держать прямым хватом.

Спину держать прямой.

Локти рук не сгибать.

Локти рук держать высоко, не опускать.

Упражнение выполнять плавно.

Амплитуда движений максимальная.

3

Заключительная часть.

3.1. Задания на развитие гибкости

1). И.п.- о.с

1-наклон вниз к левой ноге

2-И.п.

3-тоже, к правой ноге

4- И.п.

2). И.п.- ноги врозь , руки на пояс

1-наклон вперед ,руки перед собой

2-И.п.

3-наклон вниз, коснуться руками пола

4-И.п

3). И.п.- сидя на полу, широко раздвинуты ноги

1-наклон к правой ноге

2- И.п.

3-тоже, к левой

4-И.п.

3.2. Подведение итогов занятия.

5 мин

10 раз

10 раз

10 раз

Ноги в коленях не сгибать, касаться кончиков пальцев ног

Спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать.

Ноги в коленях не сгибать, руками касаться кончиков пальцев ног.