Конспект урока в группе СОГ

№

Содержание материала

Дози- ровка

Организационно – методические

указания

1.

Подготовительная часть

1.1. Выполнение общеразвивающих упражнений.

1). И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2).И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3).И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4). И.п. – стойка ноги врозь, правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5). И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе

1-2-3 пружинистые покачивания

4 – смена положения ног прыжком

6). И.п. – О.с.

1 – прыжком ноги врозь, руки вверх

2 – О.с.

3 – прыжком ноги врозь, руки вверх

4 – О.с.

7) И.п - основная стойка. Прыжки с подтягивание коленей к груди.

8). И.п – упор присев.

1 – толчком ног упор присев на правой;

2 – толчком ног в и.п;

3 – толчком ног упор присев на левой;

4 – толчком ног в и.п.

8 мин

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Упражнения направлены на подготовку организма к работе, гибкость, подвижность в суставах и координацию движений.

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, при выполнении движений руками назад максимально свести лопатки.

Поворот туловища выполнять энергично, наклон глубже. Дыхание в произвольном ритме.

Выполнять с максимальной амплитудой

Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

Выпрыгивать максимально вверх.

Упражнение выполнять энергично. Акцентировать внимание учащихся на полном выпрямлении ног. Отталкиваться ногами с опорой на руки.

2

Основная часть

2.1. Развитие гибкости.

1). Стоя, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (полотенцем).

2). Стоя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперёд.

3). Сидя на полу. Вращательные движения стопами вправо и влево с максимальной амплитудой.

4). Сидя на пятках, с опорой на голени и тыльную сторону стоп. Подтягивание коленей к груди.

5). Лёжа на спине. Поднимание прямых ног за голову до касания носками пола.

6). Лёжа на груди. Прогибание, взявшись рукой за стопу разноимённой ноги.

7). Лёжа на спине с опорой на тыльную сторону стоп. Приподнять живот как можно выше, стараясь не отрывать колени от пола.

8). Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Опускание коленей вправо и влево от туловища до касания ими пола.

9). Упор лёжа с опорой на тыльную сторону стоп. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах (подъём таза вверх и опускание).

17 мин

190 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

Руки не сгибать в локтевых суставах.

Колени не сгибать, руками касаться пола.

Спину держать прямой.

Коленями касаться груди.

Колени не сгибать, носки ног вытянуты.

Упражнение выполнять плавно.

Колени максимально согнуты, бёдра находятся над голенями.

Амплитуда движений максимальная.

Упражнение выполнять плавно.

3

Заключительная часть.

3.1. Упражнения на развитие гибкости

1). И.п.– стойка на лопатках

1-коснуться пола носками за головой

2-И.п.

2). И.п. – стойка на лопатках

1-Поворот туловища и ног вправо

2- И.п.

3- тоже , влево

4- И.п.

3). И.п.-стойка на лопатках

1-носками обеих ног коснуться пола слева

2-И.п.

3- тоже, справа

4-И.п.

3.2. Подведение итогов занятия.

5 мин

10 раз

10 раз

10 раз

Придерживать руками лопатки.

Спину не отрывать от пола, ноги не сгибать в коленях.

Опираясь на плечи, максимально прогнуться в нижней части спины