Конспект занятия

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6. И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

7. И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1. СФП:

1. Имитация выведения из равновесия вперёд

1. Имитация выведения из равновесия назад

2.ОФП – развитие силовых качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

3подходов по 10ра

10раз

10раз

10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Не прогибаться в пояснице.

Ноги согнуты.

Не наклоняться вперёд, ноги полностью разгибать

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6. И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

7. И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1.1 Имитация выведения из равновесия в сторону - вправо

1. Имитация выведения из равновесия в сторону - влево

2.ОФП – развитие силовых качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

3подходов по 10ра

10раз

10раз

10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Не прогибаться в пояснице.

Ноги согнуты.

Не наклоняться вперёд, ноги полностью разгибать

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6. И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

7. И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1.1 Имитация выведения из равновесия вперёд

1. Имитация выведения из равновесия в сторону

2.ОФП – развитие силовых качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

3подходов по 10ра

10раз

10раз

10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения. Выполнять вправо и влево.

Не прогибаться в пояснице.

Ноги согнуты.

Не наклоняться вперёд, ноги полностью разгибать

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6. И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

7. И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1. СФП:

1. Имитация выведения из равновесия вперёд

1. Имитация выведения из равновесия назад

2.ОФП – развитие силовых качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

3подходов по 10ра

10раз

10раз

10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Не прогибаться в пояснице.

Ноги согнуты.

Не наклоняться вперёд, ноги полностью разгибать

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6. И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

7. И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1. СФП:

1. Имитация броска задняя подножка

1. Имитация броска передняя подсечка

2.ОФП – развитие силовых качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

3подходов по 10ра

10раз

10раз

10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Не прогибаться в пояснице.

Ноги согнуты.

Не наклоняться вперёд, ноги полностью разгибать

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6. И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

7. И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1.1 Имитация броска через бедро

1. Имитация броска задняяподножка

2.ОФП – развитие силовых качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

3подходов по 10ра

10раз

10раз

10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Не прогибаться в пояснице.

Ноги согнуты.

Не наклоняться вперёд, ноги полностью разгибать

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6. И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

7. И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1. Имитация броска через бедро

1.2 Имитация броска передняя подсечка

2.ОФП – развитие силовых качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

3подходов по 10ра

10раз

10раз

10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения. Выполнять вправо и влево.

Не прогибаться в пояснице.

Ноги согнуты.

Не наклоняться вперёд, ноги полностью разгибать

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6. И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

7. И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1. СФП:

1. Имитация броска задняя подножка

1. Имитация броска передняя подсечка

2.ОФП – развитие силовых качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

3подходов по 10ра

10раз

10раз

10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Не прогибаться в пояснице.

Ноги согнуты.

Не наклоняться вперёд, ноги полностью разгибать

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6. И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

7. И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1.1 Имитация броска через бедро

1. Имитация броска задняя подножка

2.ОФП – развитие силовых качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

3подходов по 10ра

10раз

10раз

10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения.

Не прогибаться в пояснице.

Ноги согнуты.

Не наклоняться вперёд, ноги полностью разгибать

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1-2-3– наклоны вперед,

4– И.п.

6.И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

  2- И.п. 

3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.

4– И.п.

7.И.п.- сед на бёдрах, ноги в стороны 

1- наклон к правой ноге, руки вперёд

2- наклон, руки вперёд

3- наклон к левой ноге, руки вперёд

4– и.п.

8.И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе

1. пружинистые покачивания, 

4– смена положения ног прыжком.

9.И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

10.И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Ноги не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1.1Учикоми на резине «бросок передняя подсечка».

1. Учикоми на резине «бросок через спину».

2.ОФП – развитие скоростных качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

5подходов по 10ра

3подхода по 10раз

3подхода по 10раз

3подхода по 10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Выполнять в максимальном темпе, следить за правильностью выполнения, выполнять в правую и в левую сторону

Выполнять в максимальном темпе

Следить за полным выпрямлением рук в конечной фазе, выполнять в правую и в левую сторону

Выполнять в максимальном темпе, не прогибаться в пояснице. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в максимальном темпе, ноги согнуты. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в максимальном темпе. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1-2-3– наклоны вперед,

4– И.п.

6.И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

  2- И.п. 

3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.

4– И.п.

7.И.п.- сед на бёдрах, ноги в стороны 

1- наклон к правой ноге, руки вперёд

2- наклон, руки вперёд

3- наклон к левой ноге, руки вперёд

4– и.п.

8.И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе

1-2-3-пружинистые покачивания, 

4– смена положения ног прыжком.

9.И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

10.И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Ноги не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1. Учикоми на резине «бросок через плечо».

1. Учикоми на резине «подсека под пятку изнутри».

2.ОФП – развитие скоростных качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

5подходов по 10раз

5подходов по 10 раз

3подхода по 10раз

3подхода по 10раз

3подхода по 10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Выполнять в максимальном темпе

Следить за полным выпрямлением рук в конечной фазе, выполнять в правую и в левую сторону

Выполнять в максимальном темпе в правую и левую сторону

Выполнять в максимальном темпе, не прогибаться в пояснице. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в максимальном темпе, ноги согнуты. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в максимальном темпе. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1-2-3– наклоны вперед,

4– И.п.

6.И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

  2- И.п. 

3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.

4– И.п.

7.И.п.- сед на бёдрах, ноги в стороны 

1- наклон к правой ноге, руки вперёд

2- наклон, руки вперёд

3- наклон к левой ноге, руки вперёд

4– и.п.

8.И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе

1-2-3-пружинистые покачивания, 

4– смена положения ног прыжком.

9.И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

10.И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Ноги не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1. Учикоми на резине «бросок через спину».

1. Учикоми на резине «бросок через плечо».

2.ОФП – развитие силовой выносливости:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

2.4 Сгибание – разгибание рук в висе (подтягивания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

5подходов по 10раз

5подходов по 10 раз

3подхода по 12-15раз

3подхода по 12-15раз

3подхода по 12-15раз

3подхода по 8-10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Выполнять в максимальном темпе

Следить за полным выпрямлением рук в конечной фазе, выполнять в правую и в левую сторону

Выполнять в максимальном темпе в правую и левую сторону

Ноги поставить на возвышение, не прогибаться в пояснице. Отдых между подходами не более 2мин.

Взять небольшое отягощение в руки, ноги согнуты. Отдых между подходами не более 2мин.

Взять небольшое отягощение в руки, отдых между подходами не более 2мин.

Выполнять без рывков, отдых между подходами не более 2мин.

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6.И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

  2- И.п. 

3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.

4– И.п.

7.И.п.- сед на бёдрах, ноги в стороны 

1- наклон к правой ноге, руки вперёд

2- наклон, руки вперёд

3- наклон к левой ноге, руки вперёд

4– и.п.

8.И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе

1. пружинистые покачивания, 

4– смена положения ног прыжком.

9.И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

10.И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Ноги не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1.1Учикоми на резине «бросок передняя подсечка».

1.2Учикоми на резине «бросок через спину».

2.ОФП – развитие скоростных качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

5подходов по 10ра

3подхода по 10раз

3подхода по 10раз

3подхода по 10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Выполнять в максимальном темпе, следить за правильностью выполнения, выполнять в правую и в левую сторону

Выполнять в максимальном темпе

Следить за полным выпрямлением рук в конечной фазе, выполнять в правую и в левую сторону

Выполнять в максимальном темпе, не прогибаться в пояснице. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в максимальном темпе, ноги согнуты. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в максимальном темпе. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1-2-3– наклоны вперед,

4– И.п.

6.И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

  2- И.п. 

3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.

4– И.п.

7.И.п.- сед на бёдрах, ноги в стороны 

1- наклон к правой ноге, руки вперёд

2- наклон, руки вперёд

3- наклон к левой ноге, руки вперёд

4– и.п.

8.И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе

1. пружинистые покачивания, 

4– смена положения ног прыжком.

9.И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

10.И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Ноги не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1. СФП:

1.1Учикоми на резине «бросок передняя подсечка».

1.2Учикоми на резине «бросок через спину».

2.ОФП – развитие скоростных качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

5подходов по 10ра

3подхода по 10раз

3подхода по 10раз

3подхода по 10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Выполнять в максимальном темпе, следить за правильностью выполнения, выполнять в правую и в левую сторону

Выполнять в максимальном темпе

Следить за полным выпрямлением рук в конечной фазе, выполнять в правую и в левую сторону

Выполнять в максимальном темпе, не прогибаться в пояснице. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в максимальном темпе, ноги согнуты. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в максимальном темпе. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1-2-3– наклоны вперед,

4– И.п.

6.И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

  2- И.п. 

3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.

4– И.п.

7.И.п.- сед на бёдрах, ноги в стороны 

1- наклон к правой ноге, руки вперёд

2- наклон, руки вперёд

3- наклон к левой ноге, руки вперёд

4– и.п.

8.И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе

1. пружинистые покачивания, 

4– смена положения ног прыжком.

9.И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

10.И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Ноги не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1. Учикоми на резине «бросок боковая подсечка».

1. Учикоми на резине «бросок через спину».

1. Учикоми на резине «бросок передняя подножка».

2.ОФП – развитие скоростных качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

5подходов по 10раз

5подходов по 10 раз

3подхода по 10раз

3подхода по 10раз

3подхода по 10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Выполнять в максимальном темпе, следить за правильностью выполнения, выполнять в правую и в левую сторону

Выполнять в максимальном темпе

Следить за полным выпрямлением рук в конечной фазе, выполнять в правую и в левую сторону

Выполнять в максимальном темпе в правую и левую сторону

Выполнять в максимальном темпе, не прогибаться в пояснице. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в максимальном темпе, ноги согнуты. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в максимальном темпе. Отдых между подходами 2-3мин.

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь , руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь , правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1-2-3– наклоны вперед,

4– И.п.

6.И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

  2- И.п. 

3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.

4– И.п.

7.И.п.- сед на бёдрах, ноги в стороны 

1- наклон к правой ноге, руки вперёд

2- наклон, руки вперёд

3- наклон к левой ноге, руки вперёд

4– и.п.

8.И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе

1-2-3-пружинистые покачивания, 

4– смена положения ног прыжком.

9.И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

10.И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Ноги не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1. Учикоми на резине «бросок через плечо».

1. Учикоми на резине «подсека под пятку изнутри».

2.ОФП – развитие скоростных качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног(приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

5подходов по 10раз

5подходов по 10 раз

3подхода по 10раз