Конспект занятия по АФК на 17 апреля 1,2,3 группа

Тема: Оздоровительная йога при наружениях осанки.

 Цель: Укрепление мышечного корсета позвоночника , связачно –   мышечного аппарата рук и ног.

 Задачи: 1.Создать благоприятные условия для подвижности позвоночника.

            2.Осуществлять целенаправленную коррекцию, имеющегося нарушения осанки, выработать ,воспитать правильную рабочую позу( во время ходьбы, сидения, деятельности).

Вводная часть: 

Стоя около прямой стены: затылок, лопатки, ладони, ягодицы, пятки касаются стены в этом положении стоим 10 сек. 

Основная часть: 

Упражнения хатха-йоги для детей

«Гора». И.п. – стоя, ноги на ширине бедер, пятки слегка разведены в стороны. Вытянуть руки перед собой и соединить пальцы. Сделать вдох. По мере выдоха вытянуть руки над головой. Сосредоточиться на дыхании при растягивании. Сохранять позу в течение 6 с. Затем расслабить руки и опустить их вдоль тела

«Мостик». Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Помогая руками, поднять таз, опираясь на ступни ног, лопатки и затылок. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу. Внимание сосредоточить на пояснице. Удерживать позу 6 с. Дыхание произвольное. Затем, выпрямляя ноги, медленно опуститься, отдохнуть

«Сапожник». И.п. – лежа на спине, колени согнуть, ступни и лодыжки соединить, руки в стороны. Сделать вдох. По мере медленного выдоха начинать раскрывать колени, прижимая поясницу к полу. Сосредоточиться на дыхании, позволяя бедрам полностью раскрыться. Сохранять позу в течение 6 с. Затем медленно сомкнуть колени

«Змея». Лечь на живот, ноги вместе. Руки согнуть в локтях, ладони расположить на уровне груди. Пятки соединены, пальцы ног упираются в пол. На вдохе, опираясь на выпрямленные руки, медленно поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться, посмотреть на потолок. Нижнюю часть тела от потолка не отрывать. Удерживать позу 6 с. Затем на выдохе опуститься, положив голову набок, руки вдоль туловища. Расслабиться

«Стоящая рыба». И.п. – ноги на ширине бедер, пятки слегка разведены в стороны. Соединить пальцы рук за спиной. Сделать вдох. Во время выдоха медленно отклониться назад, ноги напряжены, позвоночник расслаблен. Сосредоточиться на дыхании. Приподнять грудь, а руки оттянуть назад. Сохранять позу в течение 5 с. Затем расслабить руки и опустить их вдоль тела

«Треугольник». И.п. – стоя, ноги широко расставлены, ступни направлены вперед. Поднять правую руку вверх, вплотную к уху. Сделать вдох. Повернуть лицо к вытянутой руке и медленно выдохнуть. Одновременно повернуть руку и туловище влево, левая рука свободно опущена. Сосредоточиться на дыхании. Сохранять позу в течение 5 с. Затем медленно вернуться в и.п. и опустить руку. Повторить упражнение левой рукой

«Поза зародыша». И.п. – лежа на спине. Обхватить согнутую правую ногу за лодыжку и прижать ее верхней поверхностью бедра к животу. Удерживать позу 5–6 с. Выпрямить ноги. Затем прижать обе ноги к животу, стараясь подбородком или лбом коснуться коленей. Внимание сосредоточить на области пупка. Удерживать позу 5 с., после чего спокойно опустить ноги и отдохнуть. Повторить 2–3 раза

«Аист». И.п. – ноги на ширине бедер, ступни направлены вперед, руки вдоль тела. Подогнуть под себя правую ногу и взяться правой рукой за лодыжку. Поднять левую руку вверх, вплотную к уху. По мере выдоха медленно наклониться вперед и поднять правую ногу. Бедра и левая нога остаются в прежнем положении. Сосредоточиться на дыхании. Сохранять позу в течение 3–5 с. Затем медленно опустить ногу и расслабить руку. Повторить упражнение левой ногой

«Собака». Встать на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Сделать вдох. При выдохе перенести вес на пальцы ног и медленно поднять колени. Пятки, слегка разведенные в стороны, прижать к полу, чтобы раскрыть колени. Полностью вытянуть ноги, расслабить мышцы шеи и лица. Сосредоточиться на дыхании. Затем медленно вернуться в и.п.

Заключительная часть: 

Релаксация а положении лежа на спине, йоги согнуты и коленях. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях (подошвы стоп стоят на полу). Руки свободно лежат по сторонам, шея продолжает линию позвоночника, затылок твердо лежит на полу, лицо обращено к потолку, глаза закрыты. Мускулы йог напряжены лишь настолько, чтобы колени не разошлись в стороны. Спина лежит на полу всей своей поверхностью, включая поясницу; плечи лежат па полу всем своим весом. Старайтесь почувствовать, что от основания позвоночника до макушки головы проходит прямая линия. Полностью расслабьте мышцы шеи и мускулы лица, снимите все напряжение. Последовательно расслабьте все мышцы спины —- от грудного до поясничного отдела. Представьте себе позвоночник в виде полой грубы, но которой проходит ноток воздуха: па вдохе воздух идет вниз по позвоночнику, а на выдохе воздух идет вверх по позвоночнику, к голове. Дышите глубоко и ровно. Все упражнение выполняется в спокойном, медленном темпе. Заканчивать его следует спокойно: сначала открыть глаза, затем, не выпрямляя колен, повернуться на бок и медленно сесть.