|
|
| ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: динамическая разминка |
| руки вверх через стороны – вдох, опустить – выдох. Вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов. Повторить три раза. | держать осанку |
| круговые движения прямыми руками с подниманием и опусканием через стороны: 1 – 4 – вверх 5 – 8 – вниз; | руки в локтях не сгибать, вращать с маленькой амплитудой |
| хлопки впереди и сзади поочередно на каждый шаг. Выполнить 3 раза на 8 счетов. | держать осанку |
| хлопки под коленом поочередно на каждый шаг. Выполнить 3 раза на 8 счетов. | тянуть носок, колено сгибать на 90 градусов, спина ровная |
| наклон на каждый шаг. Выполнить 3 раза на 8 счетов. | стараться пальцами коснуться стоп, колени не сгибать |
| в полном приседе на носочках, руки на поясе. Выполнить 3 раза на 8 счетов. | идти маленькими шагами, спину держать ровно |
| |
| с ускорением – 30 с; | скорость нарастает плавно |
| со сменой направления – 30 с; | менять направление бега по команде педагога |
| боковой галоп – по 15 с каждой стороной; | спина ровная, бег на носках |
| захлест – 30 с; | носки натянуты, руки на пояс, пяткой касаться ягодиц |
| переход на шаг с восстановлением дыхания. Вдох – руки вверх, выдох - опустить – 30 с; | вдох через нос, выдох через рот |
| суставная разминка |
| ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – 2 – наклон головы вправо 3 – 4 – ИП 5 – 6 – наклон головы влево 7 – 8 – ИП по 4 раза в каждую сторону | спина ровная, живот подтянут |
| ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – 2 – поворот головы вправо 3 – 4 – ИП 5 – 6 – поворот головы влево 7 – 8 – ИП по 4 раза в каждую сторону | спина ровная, живот подтянут, стараться заглянуть через плечо |
| ИП – в полуприседе с опорой руками на переднюю часть бедра: 1 – 8 – круговое движение головой вправо 1 – 8 – круговое движение головой влево выполнить 4 раза; | голову не втягивать в плечи, подбородком коснуться груди |
| ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз; 1 – 4 – сведение лопаток вперед 5 – 8 – отведение лопаток назад выполнить 4 раза; | не задерживать дыхание, руки расслаблены |
| ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – 2 – наклон в правую сторону, левая рука тянется в верхний правый угол 3 – 4 – ИП 5 – 6 – наклон в левую сторону, правая рука тянется в верхний левый угол 7 – 8 – ИП по 4 раза в каждую сторону; | не заваливаться вперед, движения пружинистые |
| ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – 2 – наклониться вперед, коснуться пальцев правой ноги 3 – 4 – коснуться пола 5 – 6 – коснуться пальцев левой ноги 7 – 8 – ИП повторить 4 раза; | колени зафиксировать |
| ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: упражнения с мешочками на голове: |
| ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – 2 – руки вперед 3 – 4 – руки в стороны 5 – 6 – руки вверх 7 – 8 – ИП повторить 8 раз; | держать осанку, движения рук выполнять четко, следить, чтобы не упал мешочек с песком |
| ИП – ноги на ширине плеч, руки в стороны 1 – 8 – 4 круга вправо 1 – 8 – 4 круга влево повторить 8 раз; | держать осанку, движения бедер изолированы, следить, чтобы не упал мешочек с песком |
| ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – опуститься на правое колено 2 – опуститься на левое колено 3 – встать на правую ногу 4 – встать на левую ногу повторить 8 раз; | держать осанку, следить, чтобы не упал мешочек с песком, на пятки не садиться |
| ИП – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1 – 6 – согнуть правую ногу в колене, прижать руками к животу 7 – 8 – ИП 1 – 6 – согнуть левую ногу в колене, прижать руками к животу 7 – 8 – ИП повторить 8 раз; | держать осанку, следить, чтобы не упал мешочек с песком, носок натягивать, колено опорной ноги зафиксировать |
| упражнения с гимнастической палкой: |
| ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка вертикально на полу спереди на расстоянии вытянутых рук, придерживать обеими руками; 1 – 2 – перемахнуть через палку правой ногой, отпустив ее 3 – 4 – ИП 5 – 6 – перемахнуть через палку левой ногой, отпустив ее 7 – 8 – ИП повторить 8 раз; | палка не должна упасть на пол |
| ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка в руках внизу спереди широким хватом сверху 1 – 2 – руки вверх, правую ногу отвести назад на носок, прогнувшись, посмотреть через правое плечо назад 3 – 4 – ИП 5 – 6 – то же самое в другую сторону 7 – 8 – ИП повторить 8 раз; | не заваливаться в сторону, руки в локтях не сгибать |
| ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка в руках сзади в вертикальном положении прижата вдоль спины 1 – 2 – наклон вправо 3 – 4 – ИП 5 – 6 – наклон влево 7 – 8 – ИП повторить 8 раз; | палка касается головы, при наклоне неподвижна |
| ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка на лопатках. 1 – 2 – наклон вперед 90 гр., руки вытянуть вперед, прогнуться 3 – 4 – ИП повторить 8 раз; | руки, голова и спина составляют одну линию, взгляд направлен вперед |
| ИП – лежа на спине. Палка за головой, руки вытянуты 1 – 4 – руки перед грудью, перемахнуть обе ноги через палку, согнуть в коленях 5 – 8 – ИП повторить 8 раз; | концы палки не отпускать |
| упражнения на ковриках без предметов: |
| ИП – в коленно-кистевом положении 1 – 6 – поднять правую руку, левую ногу вытянуть назад 7 – 8 – ИП 1 – 6 – поднять левую руку, правую ногу вытянуть назад 7 – 8 – ИП повторить 8 раз; | держать равновесие, рабочие рука и нога на одном уровне со спиной, взгляд направлен вперед |
| ИП – лежа на животе. Руки в упоре под плечами 1 – 8 – плавно поднять плечи и грудь над полом, прогибаясь максимально назад, шею вытянуть вверх, руки выпрямить в локтях 1 – 8 – плавно опуститься в ИП повторить 4 раза; | ноги и бедра прижаты к полу |
| упражнения с мячами: |
| Игра «Перекати мяч»: обучающиеся лежат по кругу на животе с мячами в руках, лицом в центр. По команде педагога воспитанники начинают одновременно перекатывать мячи друг другу двумя руками, отрывая от пола верхнюю часть корпуса. Игра продолжается в течение 3-х минут. | при отталкивании мяча руки не ставить на локти, бедра и ноги прижаты к полу |
| ИП – сидя на полу, ноги вместе, мяч на полу сзади, прижат к спине, придерживается руками 1 – 8 – плавно опуститься спиной на мяч, макушкой коснуться пола 1 – 8 – вернуться в ИП повторить 4 раза | спину расслабить, при поднимании и опускании корпуса мяч придерживать руками |
| ИП – сидя на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, руки на мяче впереди 1 – 4 – откатить мяч от себя, выпрямив руки, грудью коснуться колен, потянуть спину 5 – 8 – вернуться в ИП повторить 8 раз | откатив мяч, голову опустить вниз, расслабить шею |
| ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: |
| Игра «Подъемный кран»: обучающиеся сидят в кругу на ковриках. Каждому раздается по 10 крышек от пластиковых бутылок. Необходимо переложить крышки с одной стороны на другую, захватывая их пальцами ноги, затем обратно другой ногой. | если у ребенка плохо получается, можно захватывать крышки обеими стопами |
| расслабление: |
| *«Поза ребенка» – сед на коленях, ягодицы на пятках, корпус прижат к бедрам, лоб касается коврика, руки вытянуты впереди на полу. Выполнять в течение одной минуты. | Дыхание успокоить, расслабить все мышцы |
| рефлексия: |
9 588
4 619 
