Конспект урока: "Обучение технике бега с низкого старта."

Часть урока

Содержание

Дозировка

       ОМУ

           (организационно-

      методические указания)

1

2

3

4

I

Подготовительная

10

1. Построение, сдача рапорта, сообщение задач урока.

2 мин

Дежурный  сдает  учителю рапорт о готовности класса к уроку, предварительно построив класс по командам: «Становись!»,

«Равняйсь!», «Смирно!».

Обратить внимание на готовность класса к уроку.

Обеспечить конкретность и доступность пониманию учащимися  в формулировке целей и задач урока.

2. Строевые упражнения:

- повороты на месте.

1 мин

по 1 разу

Требовать от учащихся согласованности действий, чёткого выполнения строевых упражнений.

3. Ходьба и её разновидности:

   - ходьба на носках, руки в стороны;

   - ходьба на пятках, руки на пояс;

   - ходьба в полуприседе, руки на колени;

   - ходьба в приседе, руки за голову (мальчики).

2 мин

все упр. по 1кругу.

Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.

4. Бег равномерный

2 круга

Соблюдать дистанцию в 2 шага. Темп средний.

5. Специальные беговые упражнения:

  - бег спиной вперед;

  - бег с высоким подниманием бедра;

  - бег с захлестыванием голени;  

  - бег скрестным  шагом  (правым, левым боком);

  - прыжки на правой ноге до середины зала, от середины     зала до конца ускорение;

  -  прыжки на левой ноге до середины зала, от середины зала до конца ускорение.

 - бег по  залу в колонну по одному с постепенным снижением  скорости до перехода  и ходьбу в прогулочном темпе.

5 мин.

1 круг

по 1 кругу

упр. вып.

по диаго-

нали по 1 разу.

Обратить внимание на соблюдение дистанции. Следить за осанкой, за постановкой стоп, за согнутыми ногами при выполнении приставных шагов. Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к максимальной.

II

Основная

30 мин

Обучение техники  выполнения с низкого старта:

  1. Просмотр учебного видео;

  2. Разучивание команд: «На старт, Внимание, Марш»:

Слайд №5

По команде - «На старт!»:

• подойти к стартовой линии, отступить от стартовой линии на стопу и поставить туда толчковую ногу (или ту, которую удобно), а более слабую ногу (маховую) поставить назад;

• присесть, наклониться вперед и поставить указательный и большой палец на линию старта;

• колено сзади стоящей ноги опустить на дорожку напротив пятки первой ноги, расстояние между ними должно быть равно величине вашего кулака;

• поставить руки к линии старта;

• четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;

• большие пальцы обращены кнаружи;

• руки расставлены на ширину плеч;

• плечи над стартовой линией;

• тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;

• голова держится свободно;

взгляд устремлен вперед - вниз примерно на 40 – 50  см от линии старта.

Слайд №6

Ошибки, допускаемые при выполнении команды «На старт!»

• Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается.

• Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад.

• Руки опираются не отвесно,  под углом – тяжесть тела  чрезмерно переносится назад.

Слайд №7

По команде «Внимание!»:

• колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;

• таз приподнимается выше плеч;

• коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;

• спина слегка приподнята;

• голова опущена, как при команде «На старт!»;

• тяжесть тела перенесена на руки;

• плечи выносятся вперёд  (за стартовую линию).

Слайд №8

Ошибки, допускаемые при выполнении команды «Внимание!»

• Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены.

• Бегун слишком сильно опирается на руки, которые

к тому же расположены не отвесно.

Слайд №9

По команде «Марш!»:

• постараться вложить всю силу в первое движение;

• тело молниеносно выпрямляется вверх - вперед;

• находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;

• кисти слегка отталкиваются от грунта;

• руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;

• взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Слайд №10

Ошибки, опускаемые при выполнении команды «Марш!»

• Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.  

• Маховая нога поднимается чрезмерно высоко.

• Обе руки слишком  отводятся назад.

  3. Выполнение подводящих упражнений:

     а). Принять положение, как при команде

«На старт!», поставить руки на 60-70 см. впереди линии старта, выносить маховую ногу вперед коленом к груди с одновременным выпрямлением толчковой ноги до 3-5 шагов с продвижением в выпаде.

     б). Учащиеся разбиваются на пары, первый выполняет команду «На старт!»,  второй упирается руками в плечи стартующего. По команде «Марш!» первый пытается бежать, второй в течении первых 2-3 метров оказывает сопротивление.    

5. Эстафеты.

5 мин.

15 мин.

Вып. 3-4 раза

Вып. 3-4 раза

6 мин.

2-3 раза.

Упр. вып. по 1-2 раза.

4 мин

По 1 разу.

Проверить правильность выполнения учащимися команды «На старт!».

Проверить правильность выполнения учащимися команды «Внимание!».

Бегущий должен по инерции пробежать ещё 4-5 м.

Следить за правилами эстафет.

III

Заключительная

5 мин.

 1. Медленный бег с переходом на ходьбу.

 2. Игра на внимание «Небо, земля, вода».

 3. Подведение итогов урока с оценкой преподавателя результатов деятельности занимающихся.

 4. Сообщение домашнего задания:

      а). Поднимание туловища из положения лежа.  

      б). Бег с высоким подниманием бедра на месте.

2-3 раза.

320

330//;45//;1/

Следить за правилами игры.

Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к максимальной.