Коррекционно-развивающая программа 9-11 класс«Стрессоустойчивость – залог здоровья и успеха»

УТВЕРЖДЕНО

И.о. директора

МБОУ "Льговская ОШ"

__________ Ибраимова Э.У.

Приказ № 260 от 29.08.2025 г.

Коррекционно- развивающая программа

для 9-11 классов

«Стрессоустойчивость – залог здоровья и успеха»

с.Льговское,2025

Пояснительная записка

В последнее время частота стрессовых состояний не только у взрослых, но и у детей школьного возраста возрастает. Этому способствует различные факторы: увеличение требований в обучении, постоянно увеличивающийся поток информации, недостаток времени у родителей грамотно поговорить с взрослеющими детьми, неуспехи в учёбе, предэкзаменационный стресс, неразделённая любовь, нарушение во взаимоотношениях с родителями, с одноклассниками. При этом недостаток опыта и навыков совладения в стрессовой ситуации усложняет проблему переживания и решения проблем данного возраста.

Особенно в старшем школьном возрасте увеличивается эмоциональная нагрузка во всех сферах жизни. Старшеклассник- это интегрированная личность. Поэтому обучение старшеклассников способам снятия стресса, приобретение навыков владения собой в сложной ситуации, умение общаться сегодня особенно актуально, и является непременным условием адаптации, успешности и успеха.

Естественно обучающийся, владеющий собой и имеющий конкретные навыки борьбы со стрессом, умеющий правильно общаться, будет готов к правильному поведению в кризисной ситуации.

Общей методологической базой программы стала культурно-историческая теория Л. С. Выготского, в ее современном развитии представленная работами А. Г. Асмолова, В. П. Зинченко, Д. А. Леонтьева, В. И. Слободчикова, А. Ш. Тхостова и других ученых. Конкретной методологической базой является субъектно-деятельностный подход (Абульханова-Славская К.А.,Ананьев Б.Г., Брушлинский А.В., Рубинштейн С.Л.). Согласно которому личность в процессе деятельности приобретает субъектность как специфическое качество и свойство самоорганизации, регуляции и самоконтроля, согласования внешних и внутренних условий и средств активности, координации всех психических процессов, состояний и свойств с условиями деятельности. Системный подход (Ломов Б.Ф.), требующий изучения психологического стресса как системного явления и анализа его преодоления в различных аспектах с выделением системообразующих факторов. Идеи подходов к регуляции и саморегуляции поведения человека (Бодров В.А., Конопкин О.А.). Классическая теория стресса Ганса Селье.

Цель программы:

• формирование cтрессоустойчивости и культуры конструктивного общения.

Задачи курса:

• способствовать воспитанию психологической культуры обучающихся;

• знакомить обучающихся с психологическими способами познания себя;

• способствовать снижению уровня тревожности (общей и предэкзаменационной);

• формировать навыки самопознания и саморегуляции;

• содействовать в формировании личностной готовности к профессиональному самоопределению;

• сформировать представление об особенностях личности человека, свойствах его нервной системы, о роли состояния тревожности на обучении

• человека;

• повысить стрессоустойчивость, уверенность в собственных силах, снизить уровень ситуативной тревожности;

• научить методам снятия учебного и неучебного стресса.

• способствовать созданию процесса осознания своих личностных особенностей, возможностей, склонностей;

• способствовать формированию умения объективной оценки значимости событий.

Требования к специалистам, реализующим программу.

Основу программы составляют практические методы, которые можно использовать, как в индивидуальной работе, так и для работы в группе старшеклассников под руководством психолога, владеющего методами саморегуляции стрессовых состояний. Личный опыт ведущего в использовании методов саморегуляции является, наш взгляд, желательным условием для ведения подобной работы.

Показания к применению данной программы.

Предложенные методы саморегуляции можно использовать для решения самых различных задач и проблем - педагогических и терапевтических. Так как эти методы саморегуляции основаны на признании неразделимой целостности человека, целостности психики и соматики, то спектр возможностей для применения предложенной программы достаточно широк:

Проблемы самоуважения, самоутверждения;

Различного рода стрессы: тревожность, приступы страха;

Подготовка к экзаменам;

Депрессии и близкие к ним состояния нарушения психики;

Активизация личностных ресурсов и внутренних ресурсов организма;

Поведение в кризисной ситуации

Посттравматический стрессовый синдром и т. д.

Программа состоит из теоретического и практического блока для любого возраста, Теоретический блок проводится по принципу «равный равному», организатор –классный руководитель работа осуществляется группой ребят –активистов, волонтёров, которые проводят акции и информируют ребят класса как научиться жить без стресса и объявляют, что будет практическая часть, то есть тренинги по стрессоустойчивости. Практическую часть проводят социальные педагоги, педагоги –психологи, классные руководители, старшеклассники. Принцип работы в таких группах «я сам», это значит, что каждый заботится о своём психическом здоровье и стремится сохранит его на долгие годы, а поэтому овладевает различными техниками снятия стресса и формирует сам свою стрессоустойчивость. Данные уроки должны быть включены во внеурочную деятельность обучающихся и отведены часы.

Вопросы теоретического блока.

1. Введение в курс по стрессоустойчивости. Что это такое.

2. Понятие стресса.

3. Стресс и тревожность.

4. Методы борьбы со стрессовыми состояниями.

5. Суицидальные мысли как последствие воздействия стресса на организм.

6. Экзаменационный стресс.

Данные вопросы позволяют сохранить преемственность в процессе сознательного формирования установок обучающихся на стрессоустойчивость.

Учитывая возрастные особенности наиболее чувствительных сложных периодов в школьной жизни, мы предлагаем несколько подпрограмм. Тренинги можно проводить как в групповой форме, так и в индивидуальной. Индивидуальную коррекцию проводят педагоги-психологи.

В программе есть тренинг, который можно использовать для учителей и родителей. позволяющий освоить техники снятия стресса.

ТРЕНИНГ НА ПОВЫШЕНИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ.

Материал, используемый при подготовке данной программы взят из следующих литературных источников и интернет-ресурсов: 
1. Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. 
2. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. 
3. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. 
4. Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену "Путь к успеху" 
5. Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. 
6. Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации 
7. http://trepsy.net/ 
8. http://www.effecton.ru/115.html 
9. http://azps.ru 
10. http://www.psy-files.ru/ 

Занятие 1. 
1. Приветствие. 
Упражнение "Комплимент" 
Каждый участник должен сделать комплимент соседу без слов, жестами. После того, как комплимент сделан, "получателю" задается вопрос: "Как ты думаешь, что тебе хотели сказать?" 
2. Мини-лекция "Как справиться со стрессом" 
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д. Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! Хочется привести слова Уолтера Рассела: "Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием "скука". 
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости. 
Что делать, чтобы нейтрализовать стресс? 
Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру! Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню. В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке. 
3. "Стресс-тест" (http://www.effecton.ru/115.html Тест взят с указанного сайта, к сожалению автор не указан 

Вам необходимо прослушать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу: 
— почти никогда (1 балл); 
— редко (2 балла); 
— часто (3 балла); 
— почти всегда (4 балла). 
1. Меня редко раздражают мелочи. 
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать. 
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею. 
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть. 
5. Не переношу критики, выхожу из себя. 
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое. 
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят. 
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю. 
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики. 
10. Страдаю отсутствием аппетита. 
11. Часто беспокоюсь без всякой причины. 
12. По утрам чувствую себя плохо. 
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться. 
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально. 
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке. 
16. У меня бывают боли в спине и шее. 
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой. 
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю. 
19. Думаю, что я лучше многих. 
20. Я не соблюдаю диету. 
Шкала оценки: 
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете. 
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя. 
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку. 
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему. 

4. Разминка 
Упражнение "Откровенно говоря" 
Участникам говорят: "Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними". Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз. 
Содержание карточек: 
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах... 
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам... 
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе... 
Откровенно говоря, когда я прихожу домой... 
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов... 
Откровенно говоря, когда у меня свободное время... 
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку... 
Откровенно говоря, когда я волнуюсь... 
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями... 
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах... 
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию... 
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге... 
При обсуждении участникам задаются следующие вопросы: 
• Трудно ли было заканчивать предложенные фразы? 
• Узнали ли вы что-нибудь новое и полезное для себя? 

5. Упражнение «Шаги к успеху» 
Цель: овладение методом устранения напряжения 
Инструкция 
1. На левой стороне листа нарисуйте лестницу. На каждой ступеньке напишите действие, которое приведет вас к успеху (на вершину лестницы). Например, ваша цель — подготовка к открытому занятию, тогда пять шагов будут какими? 
Пример: 
• выбор темы, 
• составление необходимых этапов занятия, 
• составление плана занятия, 
• написание работы по плану, 
• редактирование окончательного варианта. 
2. Закройте глаза и представьте себе каждый шаг. Вы увидите слова и образы, которые им соответствуют, например: «пишу за столом». Не открывайте глаза, пока отчетливо не увидите каждый шаг. 
3. Составьте список всего, что вам мешает. Например, вас отвлекают мысли о телевизионной программе или о чьих-то неприятных словах; страх и волнение. Глубоко вдохните и «выдохните» отвлекающие мысли. 

6. Упражнение «Снежки» 
Цель: знакомство с методами снятия напряжения, активизация. 
Инструкция. Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите бумагу, скомкайте ее как можно плотнее. У вас есть возможность «закидать снежками» команду соперников. Не переходите разделительную черту. Начинаем и заканчиваем по сигналу. Выигрывают те, на чьей половине окажется по завершении меньше «снежков». 
(После завершающего сигнала участники, как правило, не останавливаются и продолжают «перекидывать снежки».) 
Запомните с каким воодушевлением вы сражались до последнего. Пусть этот боевой задор сопровождает вас все время участия в конкурсе. 
Анализ 
• Какие ваши ощущения до и после упражнения? 
• Можно ли таким образом расстаться с напряжением? 

7.Упражнение «Итоги дня» 
Цель: получение обратной связи от участников группы. 
• Что принес вам сегодняшний день? 
• Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия? 
• Какие открытия вы сделали для себя? 
• Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем? 

Занятие 2. 

1. Приветствие. 
Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю. 

2. Мини-лекция "Кратковременные эффективные средства борьбы со стрессом" 
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения. 
2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела. 
3. Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. 
4. Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения. 
3.Дискуссия в малых группах 
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса. 
Участникам сообщается: "Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом. Каждая "нашедшаяся" группа показывает пантомиму на свое слово. 
Слова: витамины, стресс, релаксация, семья. 
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. 
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы "мозгового штурма"; поощрять участие каждого. 
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы. 
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой. 
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию. 
Ведущий объясняет группе значение понятия "мозговой штурм" и его принципы: 
— Выработайте как можно больше идей. 
— Все идеи записываются. 
— Ни одна идея не отрицается. 
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время. 

Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты. 
Задание 1-й группе: закончите предложение: "Стресс — это..." 
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу? 
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций. 
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию? 
После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения. 

4.Упражнение «Способы снятия нервно-психического напряжения» 
Цель: обмен позитивным опытом регуляции нервно-психического состояния. 
Инструкция. Мы все разные, и способы снятия напряжения у нас у всех разные. Вспомните и расскажите коллегам о своем способе выхода из стресса. 
Анализ 
• Чей способ вам показался наиболее необычным и интересным? 
• Какой из способов вы хотели бы взять на вооружение? 

5. Медитативно-релаксационное упражнение – "Храм тишины" 
Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города... Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры... Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны... или радостны... Обратите внимание на звуки, которые вы слышите... Обратите внимание на витрины магазинов... Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих... Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо... Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице... Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей... Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других... Вы видите на нем большую вывеску: "Храм тишины"... Вы понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной... 
Побудьте в этом храме...в тишине... Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно... 
Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу. 
Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к "Храму тишины". Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь. 

6.Упражнение «Итоги дня» 
Цель: получение обратной связи от участников группы. 
• Что принес вам сегодняшний день? 
• Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия? 
• Какие открытия вы сделали для себя? 
• Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

http://schoolpsycholog.kz/load/5-1-0-27#

9-11 классы

Подпрограмма

«Повышение стрессоустойчивости учащихся выпускных классов при подготовке

к ОГЭ и ЕГЭ»

Пояснительная записка.

 

Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для подростков выпускных классов. 
Безусловно, экзамены или тестирование – дело сугубо индивидуальное, каждый выполняет свои задания. И каждый переживает экзаменационный стресс по-своему.

Помощь взрослых очень важна, поскольку человеку, кроме всего прочего, необходима еще и психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных экзаменов. 

Согласитесь, что каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результатов, постигает самую важную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации, а, провалившись, – вдохнуть полной грудью и идти дальше. Поэтому экзамен по предметам –это экзамен на стрессоустойчивость.

Вот этому педагог- психолог и может научить на занятиях по психологической подготовке к тестированию. 
Данный материал предназначен для школьных психологов и классных руководителей 9 11 классов. 
ЦЕЛЬ: коррекция стрессоустойчивости, отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к единому государственному экзамену и во время его проведения; обучение навыкам саморегуляции и самоконтроля; преодоление барьеров тревоги и страха, повышение уверенности в себе и своих силах и возможностях. 
ЗАДАЧИ: 
1. Повышение сопротивляемости стрессу. 
2. Отработка навыков уверенного поведения, преодоление страха. 
3. Развитие эмоционально-волевой сферы. 
4. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим. 
5. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы. 
6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок. 
7. Обучение навыкам конструктивного взаимодействия. 

МЕТОДЫ: беседа, мини-лекции, сказкотерапевтические методы, дыхательные и медитативные техники, арттерапевтические техники, наблюдение, демонстрация, импровизация, анализ и другие. 

УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ: Класс или любое другое просторное, хорошо освещенное, проветриваемое помещение. Группа формируется из учащихся одного класса. 
ЦИКЛ упражнений и техник рассчитан на 10 часов с условием проведения 2 раза по 1- 1,5 часа в неделю. 
Набор необходимых материалов: магнитофон с записями спокойной музыки, бумага, карандаши, ручки, стул со спинкой и матрасик для подстраховки, свеча. 

Тематический план занятий 

Занятие 1. Наши ресурсы при подготовке к ЕНТ. 

Цели: положительный настрой, развитие групповой сплоченности, чувства эмпатии, поиск ресурсного состояния. 

1. Приветствие в группе и принятие правил. 
2. Упражнение «Имя». Считается что имя каким-то образом связано с характером человека, и по нему можно прогнозировать поведение. Верно это предположение или нет, нельзя не согласиться с тем, что имя человека значит для него немало. Ведь так приятно, когда Вас называют по имени, когда упоминают Ваше имя в хорошем смысле! Но имя можно использовать и для совершенствования собственного ума. Как? 

Этап 1: разминка (5-7 минут). 
Сначала попробуем кое-что узнать о себе. Может быть, эта информация будет для вас новой? Запишите свое имя вертикально. Например, это будет выглядеть так: 
П 
Е 
Т 
Р 
Теперь напишите напротив каждой буквы свои качества, которые присущи вам и которые помогают в решении проблем. Напоминаю, что эти качества ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть присущи вам! Например: 
П – пытливость 
Е- естественность 
Т – терпеливость 
Р – раскованность 

Этап 2: визуализация имени (15-20 минут) 
1. Представьте, что ваше имя написано большими буквами на чистом альбомном листе. В течение некоторого времени меняйте цвет букв, шрифт и размер. Также меняйте цвет самого листа – пусть он будет желтым, серым, розовым, оранжевым, - пока не остановитесь на том, который вам больше всего нравится. 
2. Затем пусть буквы постепенно исчезнут и на их месте появится цветок. 
3. Что это за цветок? Поэкспериментируйте с его размером, формой листьев и лепестков, пока он не примет тот вид, который лучше всего подходит для вас и вашего имени. 
4. Представьте, что кто-то зовет вас по имени. Кто это? Если не расслышали, попробуйте еще раз. Какие чувства, эмоции вы испытали при этом? 
5. Представьте, что ваше имя имеет вкус, запах, температуру. Какие они? 

Этап 3: рисунок (3-10 минут) 
Возьмите чистый лист бумаги и карандаши или краски. Нарисуйте свое имя таким, каким вы его себе представляете. 

3. Упражнение «Что это?» ( 10-15 минут). 
Возьмите карандаш и бумагу. Закройте глаза и, не открывая их, в течение 10 секунд изобразите на листе бумаги какой-нибудь узор, контур или абстрактную фигуру. Посмотрите на то, что у вас получилось, и перечислите не менее 25 вариантов ответов на вопрос: «Что изображено?» Подумайте, каким образом этот рисунок и ответы на вопрос могут быть связаны с вашей жизнью, учебой, проблемами… Запишите свои соображения. 
4. Рефлексия занятия. 

Занятие 2. Феномен страха и его преодоление. 

Цели: помочь освоить лекционный материал, научить самообладанию в стрессовых ситуациях, научить снимать психическое напряжение, избавляясь от состояния страха. 
1. Приветствие в группе. 
2. Мини-лекция по теме занятия. 
Часто ли вы думаете о будущем? 
Каким оно представляется вам: благополучным или нет? Вы думаете о нем со страхом? На сколько месяцев вперед или на сколько лет вперед вы можете представить свое будущее? Вы чаще думаете о прошлом или о будущем? Люди успеха более 70% времени думают о будущем. Неудачники почти 90% времени тратят на воспоминания о прошлом. Анализ показывает, что чем дальше человек может заглянуть в свое будущее, тем он успешнее. 
А на сколько дней, недель вперед расписываете свое будущее вы? Каким оно представляется вам? Не секрет, что многие люди думают о грядущем негативно. Страх за свое будущее буквально парализует их действия в настоящем. Страх, как тень, преследует человека всю жизнь. И всю свою сознательную жизнь люди вынуждены бороться со страхом. Подавляющее большинство людей переживают тревогу и страх, даже не отдавая себе отчета в том, что они боятся. Только немногие могут взять свой страх под контроль и преодолеть его. Сильнее страха лишь боязнь страха. Слабых людей страх ломает, а сильные люди сами ломают страх. 
Всех людей можно разделить на две группы по отношению к умению работать со страхом. Первые еще в детстве получили уникальный опыт, научились снижать свой страх. Родители поощряли их к преодолению страха и тревоги, поддерживали и приучали ничего не бояться. Они росли в компании детей, где ценилось умение преодолеть страх: прыгали с крыш в сугробы, лазали по пожарной лестнице на крыши домов, забирались в темные подвалы и пр.. Подрастая, такие дети начинали активно заниматься «страшными» видами спорта: боксом, карате, борьбой, альпинизмом, парашютизмом и т.д., накапливая и совершенствуя навыки внутренней и внешней работы со страхом. Вторая группа не получила в детстве важного опыта борьбы со страхом. Родители всячески опекали их, не поощряли рискованных игр. Эти дети не занимались спортом и не общались со сверстниками, ориентированными на преодоление страха. Таким образом, они не получили опыта контроля над страхом. И во взрослой жизни им значительно сложнее. Они боятся рисковать. Теряются в ситуациях, связанных с переживанием страха, и часто пасуют перед ними. Как правило, стараются уклониться от таких ситуаций вместо того, чтобы вести себя активно и добиваться своих целей. 
Страх – это крайне неприятное ощущение, будто на нас что-то давит, что-то ограничивает нашу свободу, что-то заставляет нас быть жертвой обстоятельств. Не случайно же слово «страх» произошло от латинского ------- что означает «опустошение», «поражение». То есть страх – это не что иное, как состояние «малой смерти». Что же с нами происходит, когда нас одолевает страх? Какова его симптоматика и динамика? 
Телесные ощущения: 
• неуемная дрожь 
• слабость во всем теле 
• скованность в движениях, ноги «ватные» 
• «сосет под ложечкой» 
• неритмичное дыхание 
• «ком» в горле 
• учащенное сердцебиение 
• Холодный пот или внезапный жар 
• Потеря или осиплость голоса 
• «туннельное» зрение (видим только то, что перед нами) 

Эмоции: 
• Растерянность, беспомощность 
• Враждебное восприятие мира 
• Ужас 
• Тревога 
• Ощущение собственной слабости 

Мысли: 
• Фиксация на единственном, чаще всего негативном, выходе из ситуации 
• Мысленный хаос, растерянность 
• «пустая» голова 
• одна и та же мысль «ходит по кругу» 
• мысленный скачок в негативное будущее 
• убеждение, что мир жесток, опасен, коварен, мы – жертвы. 

Страх может проявляться в трех формах: 
1. Ступор. Полная физическая, эмоциональная, мысленная заторможенность. Человек теряет способность предпринимать какие-либо действия, влиять на ситуацию, он неподвижен, словно отключен от действительности. В этом случае лучше всего работает «накачка злостью», этакое накручивание самого себя. Когда злишься, стоять на месте не станешь. 
2. Паника, неконтролируемое психомоторное возбуждение. Жертва страха начинает метаться, много и бессвязно говорить, суетиться. Все ее действия, как правило, беспорядочны и малоэффективны. Здесь идеальный вариант: техника «Транс» и «Дыхание шариком». Они помогут успокоиться и сосредоточиться. 
3. Агрессия, нередко неадекватная угрозе. Тут нужны «успокаивающие» техники, и чем быстрее их применить, тем лучше. 

Страху подвластны все. И не стоит этого стыдиться. Помните: ничто не срабатывает мгновенно, но, чем чаще вы будете применять механизмы борьбы со страхом, тем быстрее они будут работать. 
Чем опасен страх? Когда мы боимся, нами очень легко манипулировать. Страх постоянно отнимает у нас огромные запасы энергии, разрушает поле нашей защищенности. Он питается нашей энергией, как пиявка – кровью. А это ведет к развитию различных психосоматических заболеваний. Страх – это и ночные кошмары, и снижение потенции, и язвенная болезнь, и инфаркт миокарда, и гипертония, и многие кожные заболевания. А некоторые стоматологи стали утверждать, что и кариес возникает от страха. Страх не позволяет нам добиваться своих целей. Избыток страха – могильщик успеха. Мы боимся рисковать, а другие люди в это время берут наши призы. Страх притягивает неудачи. Смелость притягивает успех. 
Страх порождает опасения перед повторением негативной ситуации. Вместо преодоления психологического барьера мы начинаем умышленно избегать определенных ситуаций, заранее опасаясь того, что они могут обернуться для нас неприятностями. 
Как же решить проблему страха? 
• Нужно принять свой страх. 
• Нужно напугать свой страх. 
• Нужно полюбить свой страх. 
Избавившись от страха, вы почувствуете себя в десять раз лучше! Как показывает практика, победа над страхом творит чудеса. 
• Повышается настроение, исчезают симптомы депрессии 
• Высвобождается энергия. Люди становятся сильнее, увереннее в себе. 
• Легче становится думать, анализировать ситуацию, решать проблемы. 
• Общение с людьми становится спокойней и эффективнее. 

Как принять свой страх? Для этого нужно вначале познакомиться со своим страхом и честно сказать себе: «Я боюсь». 
Попробуйте написать на листе бумаги: чего вы боитесь, кого, когда? 
Многие люди даже не подозревают, что их на самом деле пугает. Они боятся дать себе отчет в том, чего же они страшатся на самом деле? А другие не решаются говорить о том, что их приводит в ужас.
Как быть? Самое простое – чистосердечно признаться себе самому: «Да, я боюсь посмотреть в глаза страху. Не все события я могу спрогнозировать или предупредить. Мои опасения съедают мою жизнь: сами по себе неприятности и то приносят меньше огорчений. Но если мне удалось справиться с этой травмой, значит, хватит сил пережить и другую». Когда вы боитесь, есть смысл думать не о страхе, а о том, как подстраховаться. Изменение мыслей и поведения принесет более ощутимые результаты. 
Абсолютное бесстрашие нереально. Ничего не боятся только слабоумные, психически больные люди и маленькие дети, и то не всегда. Страх – естественная человеческая реакция на реальную опасность. Именно благодаря страху мы не будем прыгать с двадцатого этажа или стоять на пути несущегося экспресса. Но с другой стороны, как часто бывает, что мы преувеличиваем значение опасности и не можем заставить себя сделать то, что необходимо, то, что могут спокойно сделать другие. Известно, что неконтролируемый страх вызывает разного рода трудноизлечимые фобии и обладает разрушительной силой. Никто не учил вас бояться. Вы этому научились сами. Значит, точно также научитесь и не бояться. Страх – ваше изобретение. Так бросьте же ему вызов! Напугайте свой страх! 
Можно ли полюбить свой страх? И если да, то как? Для этого надо определить, что же дает нам страх: 
• Страх дает нам великолепную возможность тренироваться, как хороший спарринг-партнер. 
• Энергию страха мы можем использовать для решения проблем, для увеличения собственной активности. 
• Страх – сигнал, указывающий, на что следует обратить внимание и к чему нужно быть готовым. Именно страх заставляет нас собраться и быть осторожным. 
• Страх позволяет организму максимально подготовиться энергетически, мобилизоваться в экстремальной ситуации. 

Все мы стремимся к успеху и ужасно боимся неудач. Но самый страшный наш враг – мы сами: наша лень, незнание и страх. Справившись с ними, вы уже ничего не будете бояться. Существует несколько тысяч разновидностей страха! Но по сути своей они сводятся к двум видам: страхи на основе реальной опасности и страхи на основе фантазий и мнимых представлений о чем-либо. Когда существует реальная опасность, можно подготовиться к ней и после этого совершить необходимое действие. Если же опасность воображаемая, то имеет смысл провести анкетирование своих мыслей. Что именно вас пугает? Возможно, вы опасаетесь глупо выглядеть. Или считаете себя непривлекательным. Может, вы боитесь боли или потери близких. Кошмарные сны – те же страхи, только спрятанные глубоко в подсознании. 
Как правило, большинство видов страха у людей носит социальный характер: боязнь публичного выступления, нового знакомства, социального неодобрения, экзаменов, да мало ли еще чего… 
Единственное, чего следует страшиться на самом деле, так это самого страха. Помните: когда мы испытываем страх, мы сами преувеличиваем опасность. А ведь даже страх смерти можно преодолеть, определившись для себя, что смерть есть естественное продолжение жизни. 
Теперь мы довольно много знаем о страхе, попробуем им управлять. 
Предлагаю отработать несколько упражнений. 

3. Техника «Намток», работа с внутренним состоянием. 
Сначала запишите на листе бумаги, чего вы боитесь, в чем суть вашего препятствия. 
Посмотрите, как это написано: большими или маленькими буквами, вверх или вниз уходит строка? Например, вы написали фразу «Я боюсь экзамена» мелким нервозным почерком. Какие чувства вызывает у вас запись на бумаге: подавленность, растерянность, страх? На второй ступени вы выстраиваете и описываете цепочку вероятных событий. Далее просчитайте, каков возможный процент неудачи? На третьей ступени перепишите эту фразу так: слово «Я» сделайте большим – на половину листа, а слова «боюсь экзамена» напишите маленькими буквами. Как сейчас изменились ваши чувства? Зачастую только изменение графического начертания слов меняет наше отношение к препятствиям. Ключевые слова проблемы нужно изобразить так, чтобы она перестала вызывать стрессовые эмоции. Далее измените смысл фразы. Например, перепишите ее так: «Экзамен для меня – праздник!» или так: «Я готов к экзамену». Накачайте себя уверенностью, представьте, что все уже позади. Это работа на рациональном уровне сознания. И она дает хорошие результаты. 
А с подсознанием работаем иначе. Фразу «Я боюсь экзамена» сначала напишите, как получится. А потом напишите фразу крупным почерком, сделайте буквы в словах более округлыми, разрисуйте буквы так, как это бывает в детских книжках: пририсуйте к ним флажки, звездочки, цветочки. Фраза должна выглядеть на бумаге веселой картинкой. Напишите ее цветными фломастерами: любимые цвета усиливают эффект. Страх начинает таять. 

4. Техника «Наедине с хищником». 
Представьте свой страх в виде некоего животного, птицы, хищной рыбы. Попробуйте поговорить с ним, выяснить, что ему нужно от вас. Может быть, вам удастся договориться по-дружески. Мол, я дам тебе то, что тебе нравится, а ты успокоишься и оставишь меня в покое. 

Страх имеет свойство трансформироваться. Вспомните какую-либо экстремальную ситуацию и вспомните момент, когда у вас сработал некий «переключатель», и на смену страху пришла смелость. Каковы же основные механизмы позитивной трансформации страха? 
Страх - паника – отчаяние – смелость – азарт – риск. 
Эти механизмы «запуска бесстрашия» есть у каждого из нас. Но они либо срабатывают в ответственный момент либо нет. Вот почему нужно научиться управлять ими. Но как? Мы должны научиться уходить из негативного будущего, куда мы погружаемся, когда боимся. Для этого используется любое действие, как физическое, так и умственное, и поэтому легче всего начать с дыхания. 

5. Техника «Дыхание шариком». 
Профессор Херри Херминсон из Новой Зеландии предлагает этот способ для снятия страха, стрессового состояния и перенесения из негативного будущего в настоящее. 
Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик. Вдох – и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох – и шарик так же плавно опускается вниз. 
Когда мы тревожимся или боимся, шарик либо замирает в одной точке, либо двигается быстро, скачками. Если мы спокойны, уверены в себе, шарик движется плавно, ритмично. В ситуации тревоги страха надо добиться, чтобы шарик двигался именно так. 

6. Техника « Три – один». 
Сядьте в удобное положение, руки положите на колени ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох, а во время выдоха мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 3 три раза: три (пауза), три (пауза), три (пауза). Затем снова сделайте глубокий вдох, а во время выдоха мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 2 три раза: два (пауза), два (пауза), два (пауза). Снова сделайте глубокий вдох, а на выдохе мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 1 три раза: один (пауза), один (пауза), один (пауза). 

7. Техника «Сосредоточение на дыхании». 
Центром внимания во время медитативных упражнений очень хорошо выступает счет. Считайте на каждом вдохе и в обратном порядке – на выдохе. Вдох: 1-2-3-4-5-6; задержка дыхания: 1-2-3; выдох: 6-5-4-3-2-1; задержка дыхания: 3-2-1. Если поймаете себя на посторонних мыслях, мягко верните свое внимание к счету. 

8. Техника «Сосредоточение на слове» 
Выберите слово или фразу, имеющие для вас определенное значение: «мир», «любовь», «я спокоен», «я могу измениться» или что-нибудь еще. 
Вы можете произносить эту фразу вслух, нараспев, шепотом или про себя. Выработайте определенный ритм и придерживайтесь его. Если вы отвлечетесь, отметьте это и вернитесь к своей задаче. 
9. Рефлексия занятия. 

Занятие 3. Мышечная релаксация. 

Цели: научить избавляться от психо-мышечного напряжения. 

1. Приветствие в группе. 
С помощью регулярных медитативных техник можно добиться повышения устойчивости к стрессам, снизить частоту сердцебиения и дыхания, а также артериальное давление, облегчить головную боль и снять мышечное напряжение. 
2. Техника «Мышечная релаксация» 
Процесс релаксации разработан на основе цикла «концентрация – напряжение мыщц – задержка напряжения – снятие напряжения – расслабление» для каждой группы мыщц в следующем порядке: 
1-ая группа – правая рука, левая рука и лицо; 
2-ая группа – шея и горло; 
3-я группа – грудь и плечи; 
4-ая группа – живот; 
5-ая группа – левая нога и стопа; 
6-ая группа – правая нога и стопа. 
Другой вариант – одновременная мышечная релаксация, когда напрягаются сразу все мускулы, напряжение удерживаются некоторое время, затем снимается, и мышцы расслабляются. 

3. Упражнение «Лестница». 
Освоив искусство мышечной релаксации, переходите к следующему этапу: 
Распределите проблемные ситуации по уровням состояния тревожности, которые они у вас вызывают, наподобие лестницы. Место каждой ситуации определяйте по тому волнению, которое вы испытываете, вспоминая о ней. Если взять в качестве примера страх перед экзаменами, то «лестница» может выглядеть так: 
1. При мысли о тестировании за три месяца до их начала. 
2. При мысли об экзаменах за два месяца до их начала. 
3. При мысли об экзаменах за один месяц до их начала. 
4. При мысли об экзаменах за одну неделю до их начала. 
5. При мысли об экзаменах за один день до их начала. 
6. Просыпаясь утром в день экзамена. 
7. В транспорте по дороге на экзамен. 
8. Входя в аудиторию, где проводится экзамен. 
9. Получая бланки теста. 
10. Видя, как другие студенты уже что-то мучительно вспоминают и пишут. 
11. Во время приступа паники на тестировании. 

Когда мы думаем о какой-либо угрозе, наши мышцы автоматически напрягаются, поскольку естественной реакцией организма на стресс является готовность к бою или бегству. Смысл метода в том, чтобы «научить» свои мышцы в такие моменты не напрягаться, а, наоборот, расслабляться. Поэтому так важно уметь расслабляться «по собственному желанию». Идея метода такова: выбрать сначала ситуацию, которая вызывает наименьшую тревогу, мысленно представить себя в этой ситуации, а затем сознательно расслабить мышцы. Когда вы вообще перестанете ощущать волнение на данном уровне, можно переходить к следующей ступеньке. Таким образом вы постепенно приучаетесь по-новому реагировать на волнующие ситуации. 
4. Рефлексия занятия. 

Занятие 4. Контроль над страхом и фокусирование цели. 

Цели: уменьшение страха, повышение уверенности в себе, положительный эмоциональный настрой, умение выбирать и ставить цели. 

1. Приветствие в группе. 
2.Техника «Падение со стулом». 
На тренингах есть очень хорошее упражнение для контроля и уменьшения страха. Я предлагаю ученикам, сидя на стуле, упасть вместе со стулом назад. Это действительно страшно сделать впервые. Как правило, люди тут же представляют себе, как они травмируют затылок, спину, ломают шею, позвоночник и т.д. Тогда я прошу их представить сначала, как падает кто-то другой. Кстати, перед этим я или мой ассистент показываем, как падать со стулом назад. Потом они представляют себе, как падают они сами, представляют, что они чувствуют во время падения, как встают, целые и невредимые. Затем я предлагаю им представить, как они в детстве много раз падали подобным образом, и им это падение начинает представляться совсем не таким уж и страшным! Только после этого я рассказываю правила безопасности при падении со стулом, и учащиеся начинают падать самостоятельно. Это упражнение является уникальным алгоритмом работы с любым страхом в реальной жизни. Таким образом можно настроиться и уменьшить страх перед публичным выступлением, трудным заданием, общением с незнакомыми людьми, перед началом нового дела. Результаты превосходят все ожидания. Но именно падения со стулом назад являются отправной точкой к уменьшению и исчезновению других страхов. Появляется легкость, уверенность в себе, повышается настроение. В этих случаях люди говорят: «Я стал свободнее, ушли внутренние зажимы и блоки, я радостнее, ярче воспринимаю мир. Я другой, я сильнее». 

Еще очень важный момент при начале работы – знать, что главное в решении проблемы – это четко определить цель. Четко сформулированная цель буквально «притягивает» к себе решение и значительно экономит время решения проблемы. Цели, как и проблемы, могут быть различного характера: стремления или избегания, общие или специфические, ясные или неясные, простые или множественные. 

3.Упражнение медитативное «Вершина горы». 
Подумайте, какие цели у вас в жизни сейчас главные, и составьте список самых важных из них. Разместите цели в порядке важности и сосредоточьтесь на первом пункте списка. Закройте глаза и представьте образ этой цели. 
(Включается музыкальное сопровождение): Не открывая глаз, вообразите перед собой высокий холм и поместите образ вашей цели на его вершину. Вверх по склону холма к нему проложена тропа, и вы начинаете по ней подниматься. 
Со всех сторон вы слышите голоса, предупреждающие вас о предстоящих трудностях, а перед вами время от времени возникают разные преграды. 
Но ни голоса, ни препятствия не могут заставить вас свернуть с тропы, и вы продолжаете карабкаться вверх. Вы прислушиваетесь к голосам и знаете, что хотя они и уверены в своей правоте и логике, им не увести вас от цели. Вообразите, как вы преодолеваете каждое препятствие. Попытайтесь понять мотивы отвлекающих голосов; остановитесь и поговорите с любым из них, а потом снова двигайтесь вперед. 
Добравшись до вершины, задержитесь на некоторое время рядом с образом вашей цели и порадуйтесь, что вы ее достигли. Прочувствуйте, что переживает человек, покоривший свою вершину. Вдохните воздух полной грудью и запомните свои ощущения. 
Потом откройте глаза и опишите или зарисуйте свои впечатления. 
Повторяйте это упражнение для любой из своих целей, как только у вас появится такое желание. Оно дает особенно полезные плоды, если вы чувствуете, что заблудились на пути к переменам. 
4. Рефлексия занятия. 


Занятие 5. Концентрация внимания и состояние уверенности. 

Цели: научить умению концентрироваться в стрессовых ситуациях, помочь в обретении состояния уверенности в собственных силах. 

1. Приветствие в группе. 
2. Мини-лекция по теме занятия. 
Ваша цель – это главное. Вы должны сконцентрироваться на ней. Но порой бывает, что нам трудно сосредоточиться. Что же мешает? Практика показывает, что в основе постоянного неуспеха у людей лежит отсутствие концентрации внимания. Нам в детстве говорили: «Будь внимателен, собран, сконцентрируйся!» Но разве нас обучали, как сделать это. А ведь без концентрации внимания невозможно добиться успеха, чем бы вы ни занимались: изучением иностранного языка, освоением нового рода деятельности или работы. Эффективное общение с людьми тоже требует концентрации внимания: умения слушать и считывать невербальные сигналы. 
Овладение техникой концентрации внимания – основа основ любого вида самокодирования. Приступим к тренировке. 

3. Техника медитативная «Лунная дорожка». 
(Включается музыкальное сопровождение). 
Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели. 
На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт. Легкая волна накатывается на берег, оставляя мокрый след на песке. Вдох – волна плавно накатывается на песок, выдох – волна так же плавно уходит. Что может быть естественнее ритма морского прибоя? Становится темнее и над морем, и в вашем сознании. 
Перед вами – спокойная морская поверхность. 
Ночь. Зима. Снежинки медленно опускаются на морскую гладь и растворяются в темной воде. И ваши мысли, подобно этим снежинкам, тают, тают, тают… 
Покой. Пустота… На небе появляется полная луна. Ее холодный свет отражается на поверхности воды. На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: концентрация внимания. 
И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становится луч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное – в непроглядной тьме. Вы полностью собрались, сконцентрировались только на лунной дорожке и надписи. 
Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю, и видите перед собой заснеженную равнину. Чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги, на котором проявляются огромные буквы: концентрация внимания. 
В вашей душе покой и пустота… 

4. Мини-лекция. 
Ну, что ж, будем считать, что страхи у вас позади, внимание сконцентрировано, ресурсы организма задействованы, и теперь очень не помешает быть уверенным в себе. Уверенные в себе люди быстрее других добиваются успеха. Они энергичны, менее зависимы от обстоятельств, поскольку предпочитают формировать их сами. 
Помните: динамит сомнений нам нужен для того, чтобы взорвать предрассудки прошлого, а цемент уверенности для того, чтобы построить здание нашего будущего. Только так, а не иначе. 
Чем меньшей уверенностью обладают люди, чем меньше они способны мыслить и действовать, тем быстрее они теряют голову. Как известно, все познается в сравнении. Чтобы до конца понять, что же такое уверенность, нужно прежде разобраться с тем, что такое неуверенность. Отметим главные симптомы этой опасной «болезни»: 
*вялость, слабость во всем теле, отсутствие энергии; 
• скованность движений, неестественность жестов; 
• нарушение координации, «закрытые» позы, ощущение, что тело маленькое, как будто скукожившееся; 
• нарушение ритма дыхания; 
• голос тихий и робкий, заметное изменение тембра, интонационная бесцветность; 
• речь невыразительная, отсутствуют четкие формулировки, трудно подбирать слова, спорить; 
• ощущение, что мир жесток, несправедлив и враждебен; 
• чрезмерная обидчивость, слезливость, отсутствие чувства юмора; 
• Ощущение собственной неполноценности, неловкости, вины, стыда; 
• Ощущение, что потерян контроль над ситуацией; 
• В голове постоянные сомнения: «Правильно ли я поступаю? Как бы чего не вышло… Что обо мне подумают другие?» 

А вот как ощущают себя уверенные люди, что им присуще: 
• легкость, ощущение энергии во всем теле, как будто крылья за спиной вырастают; 
• ощущение внутренней силы; 
• непринужденность жестов и поз, грациозность движений; 
• позитивное восприятие мира; 
• эмоциональная окраска и образность речи, юмор; 
• Ощущение собственной значимости, гордость; 
• Ощущение полного контроля над ситуацией, способность воздействовать на мир, быть героем; 
• Возможность легко думать, вспоминать и принимать решения. 
Чтобы стать уверенным, нужно, прежде всего, разобраться, что конкретно заставляет вас верить, или же, наоборот, не верить в себя. Попробуем провести своеобразный тест. Задайте себе несколько вопросов, чтобы определить коэффициент собственной уверенности: 
1. Можете ли вы положиться на себя в трудном положении? В какие экстремальные ситуации вам приходилось попадать? Удавалось ли побеждать в жизни и спорте? 
2. А что думают о вас окружающие? Как они вас оценивают? Насколько вы зависимы от их мнения? Быть может, из-за них вы давно перестали доверять своим желаниям? Увы, мнение посторонних часто влияет куда сильнее, чем мы думаем. Если сотню раз повторить человеку, что он свинья, на сто первый раз он захрюкает. 
3. Задумайтесь о прошлом, «своей истории». Что было в ней геройского? 
4. О чем вы чаще вспоминаете: о победах или о проигрышах? 
5. Кто вы: эксклюзив или член стада? 
6. Как вы оцениваете свое прошлое? А будущее? Чего вы ждете от него? Верите ли вы в грядущую удачу или нет? 
7. Кто служит для вас эталоном? Герои каких сказок, книг, фильмов? 
8. Какими были аналоги уверенности в вашем прошлом? В каком окружении вы росли, с кем дружили? Эти люди были уверены в себе? 
9. Являетесь ли вы профессионалом в каком-либо деле? 
10. Каким вы представляете свое предназначение? 
11. Верите ли вы в Бога? Для некоторых людей именно вера является мощным источником уверенности. 
12. Что внушали вам в детстве родители? Как они вели себя: уверенно или нет? А кому вы подражали? Кто был своеобразной «моделью» уверенные или неуверенные в себе люди? 

Теперь бросим взгляд на вашу картину мира. Ведь уверенность – это высокая самооценка плюс положительная картина мира. Задумайтесь: кто вы в этом мире? Для уверенных людей мир хорош, предсказуем, его можно менять. Уверенный человек активен. Неуверенный пассивен. 
Сосредоточьте внимание на сильных сторонах характера! В конце концов, на ваши минусы вам всегда укажут другие. И помните: уверенность – это не только способность положиться на самого себя в трудную минуту, это еще и способность признаться другим, что и ты иногда сомневаешься. 

Как развить в себе внутреннее состояние уверенности? Прежде всего, необходимо вспомнить несколько случаев уверенного состояния в прошлом, а также найти для себя эталоны уверенного поведения среди окружающих людей. Человек должен чувствовать, что он умеет что-то делать лучше других. 

5. Упражнение «Якорь». 
Вспомните момент, когда вы вышли победителем из самой сложной ситуации в вашей жизни, когда вы достигли впечатляющего успеха и ощутили небывалый подъем сил, всемогущество. Представьте во всех подробностях время, место, другие самые характерные детали этого события. 
Какие эмоции вы испытывали в тот момент? Как вы ощущали свое тело? 
Что вы думали о себе и об окружающем вас мире? 
Отметьте изменения в вашем дыхании, в мышцах. Расслабьтесь… А теперь снова вызовите в себе это состояние и максимально усильте его. Сожмите кулак – поставьте так называемый «ЯКОРЬ». Теперь всякий раз, когда вам понадобится «войти в состояние победителя» - просто сжимайте кулак. И так до появления автоматической реакции от одного только взгляда на кулак. 

Занятие 6. Состояние удачи и рефлексия изменений, происшедших с участниками. 

Цели: способствовать закреплению ресурсного состояния и познавательной активности, положительного настроя, активизация жизненных сил. 

1. Приветствие в группе. 
2. Упражнение «Сказка». 
Сегодня мы попробуем придумать общую сказку, у которой есть начало и известен конец. Наша задача воссоздать основную часть сказки. Сказка будет «идти» по кругу. Мы можем закончить ее за один круг или за несколько. Любой из участников может сказать заключительное предложение. Итак, начало сказки: «В день экзамена я проснулся…» и заканчивается она фразой: «…И с тех пор в городе Астане не было ни одного несчастного жителя». 
3. Упражнение «Корона». 
Мощные состояния героя, мага, баловня судьбы есть в подсознании каждого психически здорового человека. Для вступления в контакт с сильными и удачливыми сторонами личности и нейтрализации тех, что ведут к поражению, используйте это упражнение. Оно даст вам возможность окончательно закрепить внутреннее состояние удачливого человека. 
(Включается музыкальное сопровождение). Закройте глаза и представьте себе надпись на радуге в полнеба: 
«Я УДАЧЛИВ!» 
Обратите внимание на свой почерк, на начертание букв. Если надпись блеклая, неяркая, сотрите ее и напишите заново большими объемными буквами: «Я УДАЧЛИВ!». Услышьте громовой голос – собственный голос: 
«Я УДАЧЛИВ!». Вы слышите, как громко звучит музыка вашей удачи? Вы чувствуете аромат удачи? Мысленно нарисуйте образ вашей удачи. Почувствуйте, что вы и ваша удача – неразделимы. Выберите себе пластинку из золота, малахита, мрамора, серебра или базальта и напишите на ней: «Я УДАЧЛИВ!». 
Представьте, что на голове у вас великолепная корона из золота, платины с драгоценными камнями. Вы – король в этой жизни! Улыбайтесь всему миру!.. 

4. УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА». 
Ребята становятся в два ряда лицом друг к другу. Каждый крепко берет за обе руки стоящего напротив. В результате получается «мост» из рук. Один из участников загадывает желание и прыгает «рыбкой» со стула или со стола прямо на руки ребят. «Рыбку» немного качают на «волнах», затем опускают на пол. Желательно, чтобы каждый решился на такой прыжок. 

5. Рефлексия занятия. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ УПРАЖЕНИЕ «СВЕЧА». 
У меня в руках горящая свеча. И мне хочется, чтобы в ваших руках все спорилось, горело и получалось так, как надо. У кого в руках окажется горящая свеча, пусть расскажет нам о своих открытиях и достижениях, которые он сделал во время наших занятий. 
Удачи вам всем при сдаче экзаменов и в дальнейшей жизни! 

Подпрограмма

«Согрей своим теплом» для учащихся 9 -11 классов 
по преодолению кризисных ситуаций 

Пояснительная записка 

Чтобы воспитывать ребенка, - надо его знать, чтобы его знать, - надо за ним наблюдать, а чтобы за ним наблюдать, - надо дать ему свободу. 
М.Монтессори 

Сегодня современному обществу нужны люди деятельные, креативные, неординарно мыслящие, ответственные и принципиальные. Задача общества состоит в том, чтобы рассмотреть и развить способности каждого члена общества, в том числе и школьника. Школа должна поддержать и развить способности ребенка так, чтобы во взрослой жизни он смог их реализовать. Только тогда сегодняшний школьник может ответить нам, своим учителям, словами Мильора: «Я еще не научился достигать конца пути, но я уже научился не топтаться на месте». Поэтому задачей школы является воспитание личности конкуретноспособной, духовно развитой, личности, умеющей находить выход из создавшейся ситуации и умеющей двигаться вперед. В связи с этим большая роль отводится учителю, который научит ребенка не только жить прописными истинами, но открывать и находить свой путь самостоятельно, саморазвиваясь и самосовершенствуясь. 
Программа «Согрей своим теплом» направлена на оказание психологической помощи учащимся 10-11 классов, находящихся на пороге вступления в самостоятельную жизнь, перед каждым из них встают задачи социального и личностного самоопределения. Школьников этого возраста волнуют вопросы не только сдачи ЕНТ и выбора будущей профессии, но и желание понять себя, свои возможности, свои взаимоотношения с близкими и друзьями, быть принятыми в обществе. С одной стороны, это почти состоявшиеся взрослые люди, с другой – очень ранимые и неуверенные. Создавшаяся ситуация высоко эмоциональна, т.к. собственное самоутверждение и положительная оценка окружающих для них имеют огромное значение. Таким образом, создается Я-концепция личности. Как утверждает педагог Т.А.Фалькович: «Самоутверждающая Я-концепция способствует положительным проявлениям личности, успеху, а отрицательная – самоуничтожающая – мешает успеху, может способствовать изменению личности в худшую сторону». При руководстве данного утверждения, личными наблюдениями за поведением учащихся старшего звена стала разрабатываться программа «Согрей своим теплом», которая первоначально была направлена на активизацию работы ученического самоуправления школы, т.к в него входили учащиеся 9-11 классов. В ходе проведения занятий выяснилось, что этими занятиями интересуются и школьники, не входящие в состав ученического самоуправления, потому что их также волнует проблема самоутверждения. В ее основе лежат и сложные отношения с родителями, сверстниками, учителями, нелегко осваиваемый процесс обучения, неудовлетворение материальными потребностями, бедный духовный мир, размытость моральных ценностей. Поэтому предлагаемая программа направлена на развитие умений объективного анализа своих способностей, на развитие коммуникативных навыков, воспитание положительной «Я-концепции», доброжелательного отношения к окружающему миру, к школе, к семье. 
Цель программы: 
Создание условий для самопознания, самоорганизации и социализации личности ребенка через разнообразные виды деятельности. 
Задачи: 
1.Развитие самопознания для будущего личностного самоутверждения, успешного взаимодействия с окружающим миром. 
2.Формирование активной жизненной позиции. 
3.Предъявление нравственных требований к самому себе, своему самосовершенствованию и самопознанию с целью осмысления своей индивидуальности. 
4.Формирование культуры позитивного общения учащихся в школе для проявления инициативности, самостоятельности, творческого поиска. 
5.Создание условий для осмысления своих личных интересов и ценностей. 
6.Совершенствование коммуникативных навыков. 
Ожидаемый результат: личностное самоопределение, имеющее личностную и смысловую природу, активное определение жизненной позиции, стремление к познанию самого себя как личности, позитивное отношение к окружающим. 
Количество участников до 15 человек. 
Продолжительность занятий – 60 минут. 
Предлагаемые темы программы «Согрей своим теплом»: 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 

№ Тема Цель занятия 
1 Давайте познакомимся Знакомство и создание доверительной атмосферы. Снятие напряженности и тревожности учащегося, связанной с участием в работе группы. 
2 Стань собой Развитие умений объективного анализа своих способностей, умению принятий мнений участников группы. 
3 Согрей своим теплом Формирование у членов группы установки на взаимопонимание. 
4 Все в твоих руках Формирование навыков видеть свои цели и желания достичь их. 
5 Путь к себе Формирование положительной «Я-концепции», позитивного отношения к самому себе. 
Развитие навыков принятия себя, нахождения выхода из критической ситуации. 

Занятие 1 «Давайте познакомимся» 
Цель: 
снятие напряженности и тревожности учащегося, связанной с участием в работе группы; 
формирование умений коммуникативной культуры. 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Ход: 
- Добрый день, дорогие ребята! Я рада видеть вас на занятиях нашей группы по программе «Согрей своим теплом». С этого дня мы постараемся познакомиться поближе, узнать много нового о себе и своих друзьях, постараемся изменить свой взгляд на мир, понять наших родителей, будем учиться находить выход из ситуации, одним словом, будем учиться не унывать! Мне хотелось бы прочитать вам стихотворение А.Дементьева, которое адресовано каждому из нас: 
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку, 
Если то, что случилось, нельзя изменить. 
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав, 
С этим прошлым порвите непрочную нить. 
Никогда не жалейте о том, что случилось. 
Иль о том, что случиться не может уже. 
Лишь бы озеро вашей души не мутилось, 
Да надежды, как птицы, парили в душе. 
Никогда, никогда ни о чем не жалейте — 
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви. 
Пусть другой гениально играет на флейте, 
Но еще гениальнее слушали вы. 
- Существуют несколько общеизвестных правил работы в группах. Мне бы хотелось напомнить вам о них: 
1. Общение по принципу: «Здесь и сейчас». 
2. Все принимают участие в обсуждении. 
3. Все говорят только о том, что волнует вас именно сегодня, сейчас. 
4. Мы должны проявлять уважение к говорящему, быть искренними. 
5. Обсуждение не выносится за стены этого кабинета. 
1. Приветствие участников группы. 
Упражнение «Здравствуйте!» 
Микроцель: развитие коммуникативной культуры участников группы, развитие умения слушать другого человека. 
Cодержание упражнения. 
Участники тренинга приветствуют друг друга по кругу, выражая свои положительные эмоции от встречи друг с другом. В своем выступлении предлагается использовать следующие алгоритмы: «Я рад нашей сегодняшней встрече, потому что...», «Я испытываю удовольствие от общения с вами, потому что ...», «Мне нравится встречаться и работать с вами, потому что ...», «Я встречаю всех с хорошим настроением, потому что ...», «Я хочу с вами общаться, потому что...» и т.д. 
2. Знакомство с эпиграфом. 
Человек, который смог сдвинуть гору, 
начинал с того, что перетаскивал с места на 
место мелкие камешки. Чтобы изменить мир мы 
должны сначала изменить себя. 
Сократ 
3. Упражнение «Кто Я?» 
Микроцель: развитие умения анализа своих положительных качеств, воспитание «положительной Я-концепции». 
Содержание упражнения 
Участники садятся в круг по часовой стрелке и знакомятся друг с другом в произвольной форме (имя, круг интересов, увлечения, мечта). Желательно, чтобы каждый из присутствующих придумал себе имя-образ, имя-ассоциацию. Можно предложить нарисовать свой портрет-образ. 
4. Упражнение «Глаза в глаза» 
Микроцель: развитие умения видеть других людей, умения сопереживать. 
Содержание упражнения 
- Глаза – это зеркало нашей души. От нашего взгляда зависит отношение окружающих к нам. Глаза каждого человека должны излучать свет и тепло, нежность и ласку. 
Глаза одних сверкают солнцем, 
Глаза других наполнены слезой... 
Глаза способны отражать любое чувство, 
Они всегда честны с тобой. 
Глаза откроют множество секретов, 
Ты только повнимательней смотри. 
И если на вопросы ищешь ты ответы, 
Взгляни в глаза - в них зеркало души... 
Поэтому сейчас мы будем учиться смотреть на мир и на друг друга влюбленными глазами. Наша с вами задача: по кругу передать добрый взгляд, высказать добрые пожелания. 
Рефлексия. 
1. Что особенно запомнилось из сегодняшнего занятия? 
2. Что было сделать труднее: рассказать о себе или же общаться с участниками группы? 
5. Подведение итогов. 
Учитель подводит итоги занятия, благодарит участников группы за работу. 
Спасибо тебе за знакомство, 
Спасибо тебе за тепло, 
Спасибо тебе за внимание, 
За смех, за улыбку – за все! 

Занятие 2 «Стань собой» 
Цель: 
развитие умений объективного анализа своих способностей, умению принятий мнений участников группы; 
формирование умений коммуникативной культуры. 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Ход: 
1. Приветствие участников группы. 
Упражнение «Здравствуйте!» 
Микроцель: развитие коммуникативной культуры участников группы, развитие умения слушать другого человека. 
2. Актуализация темы «Стань собой, самым лучшим собой». 
3. Знакомство с эпиграфом. 

Ни при каких обстоятельствах не следует отчаиваться и восклицать: «У меня все в жизни плохо!» Пройдет совсем немного времени, и ситуация изменится, взойдет солнце, черное станет белым. Когда одна дверь, ведущая к счастью, захлопывается, непременно открывается другая. Надо лишь перестать тупо смотреть на закрытую створку, и тогда увидишь другой, совершенно свободный вход. А еще надо иметь терпение, потому что все приходит в свое время для тех, кто умеет ждать. 
Дарья Донцова 
4. Упражнение «Банка» 
Микроцель: осознание своего жизненного опыта, собственной значимости, воспитание «положительной Я-концепции». 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Содержание упражнения (упражнение выполняется по часовой стрелке): 
1. Что вы можете сказать об этой банке? 
(участники по кругу высказываются о банке, изображенной на слайде) 
2. Попробуйте наполнить банку следующими предметами: пиво, камни, песок, горох. Подумайте над тем, какие символические значения они могут иметь для каждого из вас? 
(Обсуждение в группе, участники высказываются) 
3.Значение этих предметов в жизни каждого: 
- Банка – это наша с вами жизнь. И от того, каким содержимым мы ее наполняем, зависит наша жизнь, наше настоящее и будущее. Обратите внимание на то, в каком порядке вы наполнили банку: 
Камни – это значимые вещи в нашей жизни: дом, семья, родители, дети, работа, т.е. то, без чего жизнь невозможна. Песок – это менее значимые для нас вещи: предметы быта, машина, дорогая одежда, украшения. Горох - жизненные проблемы, которые нужно уметь решать, не откладывая дело в долгий ящик. Пиво – это символ приятного времяпровождения: общение с друзьями, чтение любимой книги, занятия своими любимыми делами. 
5. Упражнение «Волшебный магазин» 
Микроцель: развитие умения слушать и слышать участников группы, умения осмысливать свои способности. 
Содержание упражнения 
- Я предлагаю пойти сегодня в волшебный магазин. Этот магазин особенный, потому что мы выставляем на продажу свои лучшие способности и качества. Задумайтесь над тем, какие способности вы смогли бы продать. 
(Участники группы высказываются) 
- Если мы находимся в волшебном магазине, значит, мы можем купить те способности, которые хотели бы иметь у себя. Объясните, что и у кого вы бы хотели купить и почему. 
Рефлексия. 
1. Что испытали вы, когда продавали свои лучшие способности и качества? 
2. Трудно ли было демонстрировать себя с лучшей стороны? 
6. Подведение итогов. 
Учитель подводит итоги занятия, благодарит участников группы за работу. 
Никогда не теряй, 
Не теряй своей мечты. 
Твердо знай, твердо верь: 
Все на свете можешь ты! 

Занятие 3 «Согрей своим теплом» 
Цель: 
Формирование у членов группы установки на взаимопонимание; 
Развитие умения общаться с другими участниками группы, видеть в них положительные качества; 
Формирование умений коммуникативной культуры. 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Ход: 
1. Приветствие участников группы. 
Упражнение «Здравствуйте!» 
Микроцель: развитие коммуникативной культуры участников группы, развитие умения слушать другого человека. 
2. Актуализация темы «Согрей своим теплом». 
3. Знакомство с эпиграфом. 
Знаешь, я скажу тебе удивительное, 
что ты – необыкновенный человек, ты – солнце. Ведь от тебя зависит, каким будет мир вокруг. Как солнце необходимо земле своей теплотой, так и ты нужен людям своей добротой, честностью, верностью… 
Стань солнцем, солнышком, 
солнечным лучиком… 
4. Упражнение «А вы сегодня улыбались?» 
- Всем нам известна детская песенка «От улыбки». Давайте споем ее вместе, а после этого постараемся подарить друг другу свою улыбку и прекрасное настроение. 
5. Упражнение «Подарок» 
- Все мы знаем, как бывает приятно получать подарки, и не только потому, что у тебя сегодня день рождения, а просто потому, что ты есть. Не нужно забывать о том, что мы для кого-то целый мир, и от нашего тепла зависит жизнь этих людей. Среди них наши родители, друзья, учителя, любимые. Кому из них и какой подарок вы бы хотели подарить? 
(участники по кругу высказываются) 
- За эти дни, что мы были вместе, смогли получше узнать друг друга, подружиться. Поэтому сейчас мы будем делать подарки друг другу. Каждый по очереди средствами пантомимы изображает какой-то предмет и передает его своему соседу справа, а сосед должен догадаться, что же такое интересное ему подарили. 
6. Упражнение «Пингвины» 
(передвижение участников по кругу) 
- Давайте представим, что мы находимся в Антарктиде и что мы пингвины. Для этого нам нужно прижать руки к телу, ладони отвести в сторону, передвигаться по снегу семенящими шагами. Сегодня очень холодно, а скорость передвижения пингвинов 1км/ч. А нам так хочется согреться, но нужно идти дальше и дальше. 
(имитация движений пингвинов под музыку) 
- И вот наконец-то мы находим теплое место в лице того пингвина, возле которого хотели согреться. Для вас он самый теплый, добрый, настоящий… 
(далее участники определяют свой выбор) 
Всегда есть тот, кому ты нужен, 
Кто так в тебя наивно верит. 
Кто доверяет смело душу, 
Кто ждать готов, любя, у двери. 
Но в час любой, когда невзгоды 
В свои тиски сжимают сердце, 
Всегда есть тот, кто в непогоду 
Тепло отдаст тебе – согреться. 
- Давайте поаплодируем тем, возле которых нам так тепло. 
7. Упражнение «Друзья». 
- У каждого из нас есть друзья. Я хочу подарить эти строки каждому из вас: 
Я просто рада, что Вы есть!!! 
Бывая с Вами, становлюсь счастливей! 
Вас у меня так много, что не счесть, 
И жизнь моя все ярче и красивей! 
- Действительно, мы должны радоваться тому, что мы есть друг у друга. А сейчас посмотрим насколько стойка наша дружба. Нам нужно разделиться на 2 команды. От каждой команды выходит представитель и садится на стул. Задача остальных участников группы: разместиться на стуле своего друга. 
(оценка своих действий) 
А разве друга надо звать, 
Когда темно в пути, 
Когда дороги не узнать 
И нету сил идти? 
Когда беда со всех сторон, 
Когда при солнце – ночь, 
Да разве не увидит он, 
Не ринется помочь? 
8. Рефлексия 
Каждый по кругу высказывается, начиная со слов: "Мне сегодня понравилось, что ты ..." 

Занятие 4 «Все в твоих руках» 
Цель: 
Формирование навыков видеть свои цели и желания достичь их; 
Развитие навыков взаимопонимания, способности представлять себя на месте другого человека. 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Ход: 
1. Приветствие участников группы. 
Упражнение «Здравствуйте!» 
Микроцель: развитие коммуникативной культуры участников группы, развитие умения слушать другого человека. 
2. Знакомство с притчей «Все в твоих руках». 
(на основе притчи можно сделать видеоролик, к которому нужно подобрать красивую музыку) 
Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?» Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил: 
— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая? 
Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины. 
Не глядя на руки ученика, Мастер ответил: 
— Всё в твоих руках. 
3. Актуализация темы «Стань собой, самым лучшим собой». 
4. Знакомство с эпиграфом. 
Если хотите добиться успеха, задайте себе четыре следующих вопроса: «Почему?», «А почему бы и нет?», «Почему бы и не Я?», «Почему бы и не прямо сейчас?» 
Джимми Дин 
5. Упражнение "Моя минута" 
- Точное чувство времени является свидетельством адекватного восприятия действительности и высокой работоспособности человека. 
сейчас я попрошу вас расслабиться, сесть свободно, закрыть глаза. По моему сигналу все начинают отсчитывать про себя одну минуту, т.е считать до 60 секунд. После команды: «Закончили!», вы должны запомнить число, на котором остановились. 
(После данной команды каждый из участников называет свое число. Числа от 55 до 60 говорят о готовности к сотрудничеству.) 
6. Упражнение «Три желания» 
- Перед вами на слайде изображена золотая рыбка, которая обязательно исполнит три желания. Подумайте над тем, что особенно важно для вас сейчас и какие желания вы бы хотели загадать. Почаще вспоминайте о них и все обязательно сбудутся. 
7. Упражнение «Автобус» 
(В центр комнаты плотно ставятся стулья по 4 стула в 4 ряда. По периметру усаживаются пассажиры, которые едут до конечной остановки. Их задача: создавать препятствия выходящим пассажирам. С каждым вышедшим пассажиром количество стульев умегньшается. Предлагаются названия таких остановок, как: Любовь, Богатство, Дружба, Здоровье, Отдых, Счастье и т.д.) 
- Давайте представим, что мы едем домой на автобусе в час пик. Автобус набит до отказа, как говорится, яблоку негде упасть. Вы должны выйти из автобуса на той остановке, которая вам действительно нужна. Пассажиры будут вам мешать, но вам нужно выбраться из круга. А остановки у водителя необычные, волшебные, т.е если вы захотите выйти именно на той, которая вам нужна, то вас ждет чудо. 
- Автобус – это наша повседневная жизнь. То, как человек пробирается к выходу, показывает, как он обычно добивается намеченной цели. Выбранные остановки – это наиболее важные ценности. 
8. Рефлексия. Упражнение «Прогноз погоды» 
- Возьмите лист бумаги и карандаши и нарисуйте смайлик, который будет соответствовать вашему настроению до начала занятия и после него. 
- Какое упражнение смогло поднять ваше настроение, а какое расстроило? 
Занятие 5 «Путь к себе» 
Цель: 
Формирование положительной «Я-концепции», позитивного отношения к самому себе. 
Развитие навыков принятия себя, нахождения выхода из критической ситуации. 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Ход: 
1. Приветствие участников группы. 
Упражнение «Здравствуйте!» 
Микроцель: развитие коммуникативной культуры участников группы, развитие умения слушать другого человека. 
2. Знакомство с эпиграфом 
Нельзя хлопнуть в ладони одной рукой. 
Навои 
3. Знакомство с притчей «Кольцо царя Соломона». 
Жил-был царь Соломон. Несмотря на то, что он был очень мудрым, его жизнь была очень беспокойной. Однажды решил он обратиться за советом к придворному мудрецу: "Помоги мне - очень многое в этой жизни способно вывести меня из себя. Я подвержен страстям, и это сильно осложняет мою жизнь!" На что Мудрец ответил: "Я знаю, как тебе помочь. Надень это кольцо - на нем высечена фраза: "ЭТО ПРОЙДЕТ!" Когда к тебе придет сильный гнев или сильная радость, просто посмотри на эту надпись, и она отрезвит тебя. В этом ты найдешь спасение от страстей!" Соломон последовал совету Мудреца и смог обрести спокойствие. Но однажды, во время одного из приступов гнева, он, как обычно, взглянул на кольцо, но это не помогло - наоборот, он еще больше вышел из себя. Он сорвал кольцо с пальца и хотел зашвырнуть его подальше в пруд, но вдруг увидел, что на внутренней стороне кольца тоже есть какая-то надпись. Он присмотрелся и прочитал: "И ЭТО ТОЖЕ ПРОЙДЕТ..." 
4. Упражнение «Все пройдет» 
- Давайте сейчас постараемся вернуться в тот день, когда вы впервые переступили порог школы. Каждый из вас вел себя по-разному: кто-то радовался, что теперь будет учиться в школе, появлению новых друзей, а кто-то боялся, что теперь рядом не будет мамы, боялся школьного звонка, чужих людей, но всем было одинаково страшно. Вы, конечно же, думали: «Каким будет учитель?», «А будут ли учиться со мной мои друзья?», «А будет ли рядом мама?»… Давайте вспомним свой первый день в школе. 
- А сейчас, когда вы уже столько лет проучились в школе, как вспоминаете тот первый день? Поэтому нужно прислушаться к совету мудрого Соломона: «Все пройдет». Мне же хочется подарить вам эти строки и шоколадное настроение: 
Улыбайся, слышишь? Не грусти. 
Все проходит, все пройдет однажды. 
Просто нужно сердце отпустить 
По волнам корабликом отважным. 
И пускай, пускай оно плывет, 
Радости и горести встречая... 
Ведь сильнее станет только тот, 
Чей корабль от берега отчалил... 
Кто решился навсегда порвать 
Серой скуки тягостные сети, 
Тот свой путь сумеет отыскать, 
И тому попутным будет ветер... 
5. Упражнение «Пляж» 
- Все мы мечтаем о жарком лете, об отдыхе на берегу моря. Как тут ни вспомнить слова песни: 
Море, солнце, белый песок, 
Меня качают чайки над головой… 
Но вдруг посреди ясного дня разразился гром: пляж закрыт ввиду карантина. И, кажется, что все ваши мечты и планы рушатся, как карточный домик. Но мы с нашим шоколадным настроением должны найти выход. 
6. Упражнение «Путь к себе» 
- Перед вами находятся 4 разных предмета: морковь, кофе, деревяшка, яйцо. Ваша задача выбрать для себя понравившийся предмет и объединиться в группы. 
(участники объединяются в группы и делятся своими впечатлениями, почему ими выбран данный предмет) 
- А теперь закроем глаза и представим, что происходит с этими предметами в кипятке. Изменились ли они? Каким образом? 
- Да, многие из вещей изменились как внешне, так и внутренне. Морковка разварилась в воде и из твердой стала мягкой, легко разрушающейся. Даже внешне она стала выглядеть по-другому. Деревяшка ничуть не изменилась. Яйцо, не изменившись внешне, внутри стало твердым и ему уже стали не страшны удары, от которых раньше оно… вытекало из своей скорлупы. Кофе окрасило воду, придало ей новый вкус и аромат. С чем можно ассоциировать такое превращение? 
- Вода - это наша жизнь. Огонь - это перемены и неблагоприятные обстоятельства. Морковка, дерево, яйцо и кофе - это типы людей. Они все в тяжелые моменты жизни меняются по-разному. 
- Человек-морковь. Таких людей большинство. Эти люди только в обычной жизни кажутся твердыми. В моменты жизненных передряг они становится мягкими. Им кажется, что так трудно найти выход из создавшейся ситуации. А всего лишь нужно успокоиться и просто открыть другую дверь. 
Человек-дерево. Таких мало. Эти люди не меняются, остаются самими собой в любых жизненных ситуациях. Они хладнокровны, спокойны, цельны. И именно такие люди показывают всем, что и в тяжелых жизненных обстоятельствах за черной полосой всегда наступает белая. 
Человек-яйцо. Это те, кого жизненные невзгоды закаляют, делают крепче! Таких людей очень-очень мало. Именно такие люди в обычной жизни очень «мягкие», а в тяжелые времена вдруг «твердеют» и упорно преодолевают «внешние обстоятельства». 
Кофе под воздействием неблагоприятных жизненных обстоятельств полностью растворился в окружающей среде, сделав из безвкусной воды вкусный и бодрящий напиток. Есть особые люди. Они не столько меняются под влиянием неблагоприятных обстоятельств, сколько меняют сами жизненные обстоятельства, извлекая пользу из каждой неблагоприятной ситуации и изменяя жизнь всех людей вокруг. 
Ищите путь к себе, 
Он не всегда просторен, 
Но он всегда в цене, 
Хоть труден и скалист. 
Нелегкий путь к себе, 
Он не всегда проторен, 
Не каждый в том пути 
Упорный оптимист… 
7. Упражнение «Ай да Я!» 
- Сегодня мы заканчиваем занятия в нашей группе. За это время, что мы были вместе, мы научились многому: видеть, слышать, понимать… каждый из вас был искренен, честен, общителен, одним словом, есть за что похвалить. Поэтому сейчас каждый из вас скажет самому себе и другим: «Ай да Я!», а мы будем аплодировать. 
8. Рефлексия 
Каждый по кругу высказывается, начиная со слов: "Мне сегодня понравилось, что я ..." 
9. Исполнение песни «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!» 
10. Чаепитие 

Использованная литература: 
1. Дереклеева Н.И. Справочник завуча 5-11 классы. Москва «Вако», 2006 
2. Программа воспитания в организациях образования Восточного Казахстана . Усть-Каменогорск, 2006 
3. Фалькович Т.А., Высоцка Н.В. Подростки ХХІ века. Психолого-педагогическая работа в кризисных ситуациях. Москва «Вако», 2007 
4. http//nsportal.ru/shkola/

Подпрограмма

«Универсальный тренинг стрессоустойчивости»

(для педагогов и старшеклассников, для родителей)

Такой тренинг нужен всем без исключения. Учителям, чтобы не поддаваться эмоциональному выгоранию, ученикам, чтобы успешнее и правильно решать различные ситуации. Родителям, чтобы успешно решать конфликты с детьми, а для этого надо самому, в первую очередь, быть спокойным и мудрым. Исходим из того, что мудрость – это твой собственный опыт, а не просто кладезь чужого опыта. Поэтому необходимо тренироваться жить без стресса. Мы не в силах изменить прошлое, но способны повлиять на свое буду­щее. Приучая себя к нормальному восприятию всего нового, мы избавля­емся от страха перед будущим. Более того, видим себя в будущем фаво­ритами судьбы. Воспользуйтесь преимуществами такого подхода к жизни. И не надо думать, что на пути к успеху обязательно нужно набить мно­жество шишек. Согласитесь, в современном мире возникает все больше причин, ведущих к стрессовому состоянию. В результате сегодня практически невозможно встретить полностью уравновешенного человека, а ведь постоянное напряжение пагубно воздействует на психику и здоровье. Управление эмоциями – это большой труд и регулярная работа над собой, поэтому практически невозможно обучиться этому самостоятельно. Сила воздействия стрессоров зависит от пола человека и его возраста, восприимчивости к различным ситуациям, поведенческих особенностей, времени суток и времени года. В любом случае, стрессоры воздействуют на всех без исключения и каждому из нас требуются свои определенные способы защиты от стресса. 

Ликвидировать стрессовое состояние каждый пытается по-своему. Это может быть общение с близким человеком, физические нагрузки, вышивка и вязание, массаж. Но подобные занятие снимают лишь следствие, не устраняя причину. Да и польза не всегда очевидна. В этой связи возникает необходимость использовать иные способы воздействия на стрессовые ситуации. Наиболее продуктивным и действенным является тренинг стрессоустойчивости. 

Цели тренинга:

• Повышение уровня стрессоустойчивости

• Развитие навыков концентрирования внимания в сложных стрессовых ситуациях

Задачи тренинга:

а) Научиться управлять своим стрессом, легко изменяя его уровень под текущую задачу.

б) Научиться управлять своим психическим состоянием, если избежать стресса все-таки не удалось.

в) Уметь быстро восстанавливаться после перегрузок.

г) Повысить свою стрессоустойчивость – научиться «держать удар».

Правила тренинга:

• Здесь и сейчас

• Конфиденциальность

• Тактичное и доброжелательное отношения ко всем участникам группы

• Правило «стоп»

• Искренность и открытость

• Недопустимость оценочных суждений членов группы

1 этап.

Чаще всего стресс возникает в сложной или новой ситуации, в случае выраженного риска, возможного или разворачивающегося конфликта – т.е. в тех ситуациях, которые практически постоянно сопровождают жизнь современного активного человека. К тому же в последнее время все больше и больше людей стремятся к сознательному самопознанию и саморазвитию, а эта деятельность является стрессовой по самой своей природе.

Таким образом, для современного человека владение технологиями управления стрессом является необходимым условием его эффективной деятельности, а особенно деятельности в новых для него областях. 

Стрессоустойчивость и навыки управления стрессом обеспечивают человеку способность к осуществлению эффективной деятельности в состояние стресса. Для этого необходимо развивать концентрацию нашего внимания.

Упражнение № 1. Способствует мобилизации внимания, дает возможность участникам осознать их регулятивные ресурсы, создает условия для их тренировки.

Участники садятся по кругу. «Сейчас мы будем с вами считать, просто считать: один, два, три и т. д. Кто-то из нас начнет счет, а рядом сидящий (по часовой стрелке) продолжит и так далее. Постараемся считать как можно быстрее. В процессе счета надо будет соблюдать одно условие: если вам предстоит назвать число, в которое входит цифра 6 (например 16), то, произнося это число, вы должны будете встать (можно усложнить упражнение, заменив вставание на хлопок без произнесения числа).

Если кто-то из нас ошибется, то он выбывает из игры, но при этом остается сидеть в кругу. И мы все должны быть очень внимательными и помнить, кто уже выбыл, а кто продолжает играть».

2 этап.

Итак, наш тренинг направлен на развитие навыков стрессоустойчивости. Хотелось бы у вас узнать:

• Что же такое стресс?

• Каковы первые признаки стресса, по-вашему, мнению?

• Кто или что поможет преодолеть стресс?

• Умеем ли мы бороться со стрессами?

• Как самим выработать успешный стиль поведения, научиться в конфликтных, стрессовых ситуациях и напряженной рабочей обстановке быть устойчивыми к стрессу и задействовать скрытые в нас резервы, силы и возможности, чтобы преодолеть стресс и обратить его себе во благо?

• Что вы ожидаете от нашего тренинга?

3 этап.

Упражнение «Я и стресс»

Цель. Помощь участникам в осознании и вербализации своих представлений о стрессе, определении своего отношения к данному феномену. Выявление субъективных трудностей, переживаемых членами группы в настоящий момент, и личных ресурсов противостояния стрессовым ситуациям.

Содержание. Тренер готовит заранее бумагу формата А4 (по числу участников), цветные фломастеры. Участники тренинга располагаются комфортно (в кругу или за кругом). Ведущий предупреждает их о том, что данное упражнение носит конфиденциальный характер, поэтому в ходе проведения упражнения не стоит задавать друг другу никаких вопросов.

 Инструкция тренера группе. «Нарисуйте, пожалуйста, рисунок „Я и стресс». Он может быть выполнен в любой форме — реалистической, абстрактной, символической, художественной. Большее значение имеет ваша степень искренности, то есть желание изобразить свои мысли, чувства, образы, которые пришли вам в голову сразу после того, как вы услышали тему. Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении всего тренинга будет помогать вам осознавать трудности, находить уже имеющиеся ресурсы, вырабатывать новые успешные стратегии управления стрессом. При необходимости можно воспользоваться цветными фломастерами. Вы имеете полное право не показывать ваш рисунок в группе, если вы этого захотите». Участники рисуют в течение 4-5 минут. Затем тренер начинает задавать вопросы, на которые участники отвечают самостоятельно (мысленно), не записывая ответы на бумаге, не произнося их вслух. После каждого вопроса тренер дает участникам от 15 до 40 секунд для внесения изменений и дополнений в рисунок.

Вопросы, которые может задать тренер.

Посмотрите внимательно на свой рисунок.

1. Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет?

2. Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «Я» на рисунке.

3. Как вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного человека?

4. Посмотрите, сколько места занимает на листе ваше изображение и сколько — стресс. Почему?

5. При изображении себя и стресса использовали ли вы похожие цвета? Какие?

6. Мысленно разделите лист пополам горизонтальной и вертикальной чертами. Где оказалась ваша фигура?

7. Есть ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрессом? Может быть, вы держите в руках саблю, зонт или что-то еще? Если вы почувствовали необходимость, нарисуйте еще что-либо, что может защитить вас от стресса.

8. Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? Или вы висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке — дорисуйте их.

9. Какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха?

10. Что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его?

11. Какие еще ваши ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их, пожалуйста.

Обсуждение. После того как участники ответят на последний вопрос, тренер просит их объединиться в подгруппы по 4-5 человек. Как правило, создаются группы по принципу совпадения каких-либо позиций, касающихся восприятия понятия «Стресс», стратегий и ресурсов, проявившихся в рисунках. В каждой сформированной группе желающие могут высказаться по поводу своих ощущений, мыслей и т. д., возникших в процессе рисования. При этом остальные слушают, дополняют, высказывают свою точку зрения, задают вопросы, но не критикуют. Говоря о том, что помогает и что мешает эффективно действовать в ситуации стресса, можно высказываться как по поводу своего личного опыта, так и, основываясь на наблюдениях за поведением людей, умеющих преодолевать стрессы. Затем каждая подгруппа формулирует несколько основных позиций, по которым они хотели бы что-то изменить в своих реакциях на стрессоры.

Все участники возвращаются в круг. Тренер предлагает желающим высказаться по поводу проделанной работы или по поводу своих ощущений. Представители от подгрупп зачитывают свои списки. Тренер разъясняет участникам, над какими проблемами возможна работа на тренинге.

Рекомендации тренеру. Поскольку данный тест проводится в начале тренинга, то тренер может обратить внимание участников на то, что большую часть нашей профессиональной жизни мы используем левое полушарие, которое отвечает за логические действия. Во время рисования мы активизируем наше правое образное полушарие. Поэтому психологи считают, что процесс рисования является оздоровительным уже сам по себе, и неслучайно рисование широко используется в психологической практике.

4 этап.

Стресс (от англ. Stress - давление,нажим,напор;гнёт;нагрузка;напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический,тепловой или холодовой, световой и другие стрессы.

Симптомы стресса

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

• Плохой, беспокойный сон.

•  Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. 

Стадии стресса

До сих пор учёные используют концепцию канадского физиолога и выделяют три стадии стресса по Селье:

1. Реакция тревоги.

2. Стадия сопротивления.

3. Стадия истощения.

Продолжительность каждой фазы развития стресса индивидуальна

Первая фаза возникновения стресса характеризуется мобилизацией организма. Нарастает напряжённость. У кого-то она может длиться дни и недели, а кто-то уже через несколько минут переходит ко второй стадии стресса. Реагируют люди по-разному. У одних тревога ускоряет все реакции организма, они вдруг начинают быстро соображать и мгновенно принимают решения. У других – наоборот происходит замедление реакций, они становятся как бы заторможенными. Умеренный кратковременный стресс на первой стадии даже полезен. Гормональный всплеск даёт толчок организму, тренирует его, закаляет.

Вторая фаза наступает, если воздействие стрессовых факторов продолжается. Организм отреагировал на тревогу, мобилизовался и может преодолевать возникшие трудности. На стадии сопротивления организм может быть более устойчивым к вредным воздействиям, чем в спокойном состоянии. Внешне тоже всё выглядит благополучно, человек конструктивно решает проблемы, он активен, здоров. Первый и второй этапы развития стресса ещё не несут угрожающих последствий.

Третья фаза, характеризующаяся истощением, начинается, если вторая стадия затягивается и организм не получает отдых. Мобилизованные ресурсы заканчиваются. Организм израсходовал свои адаптационные возможности, и его устойчивость снижается. На этом этапе проявляется физическое неблагополучие: нарушение сна, снижение аппетита, потеря веса, расстройства стула, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления, и т. п. Человек чувствует себя вялым, разбитым. Если и сейчас не отдохнуть, то могут начаться серьёзные физические заболевания, депрессия.

5 этап.

Упражнение «Два на два, или Новый Юлий Цезарь» Цели:

• эффективно тренировать взаимодействие с партнером при максимальной концентрации и быстроте реакций;

• дать возможность участникам тренинга проверить себя и свою готовность выступать в качестве лидера;

• развить умение эффективно работать в нескольких направлениях деятельности;

• научиться действовать в условиях стресса, не теряя способностей концентрировать внимание на проблеме.

Размер группы: не важен.

Ресурсы: упражнение требует по-настоящему большой и свободной от мебели комнаты, двух стульев, флип-чарта и маркера для записи результатов каждого раунда.

Время: в зависимости от количества участников. Каждая четверка игроков находится в игре 10 минут.

Ход упражнения

Это упражнение возвращает нас к рассказам об императоре Юлии Цезаре, который обладал поразительной способностью одновременно и качественно выполнять несколько различных действий. Порой лидеру приходится применять на практике замечательные качества знатного римлянина.

В каждом раунде игры будет участвовать четверо игроков в поле и две группы судей. (Количество судей значения не имеет, так что порой можно всех зрителей разделить на две судейские группы, каждая из которых получает конкретное задание.)

Итак, первая игровая четверка выходит на площадку и выносит с собой два стула. Первый и второй игроки садятся друг против друга на расстоянии 2-2,5 м. Третий и четвертый игроки вначале располагаются за стулом второго участника. Это их стартовая позиция, потом по ходу игры они могут свободно передвигаться по комнате.

Правила игры. В течение двух минут первый игрок обязан повторять все движения второго игрока, выполняемые им произвольно: любые движения сидя, стоя, в движении по комнате... Кроме того, первому игроку предстоит отвечать на непрерывные вопросы третьего и четвертого игроков. Вопросы могут быть любыми. Когда иссякнет фантазия одного из спрашивающих, в дело немедленно включается второй.

Обратите внимание, что в игре участвуют и судьи. Они – самые справедливые и внимательные арбитры в мире. Одна группа судей будет следить за тем, чтобы первый игрок не пропускал движений партнера и повторял каждое из них. За каждый пропуск начисляется штрафное очко! Вторая группа следит за ответами на вопросы. Ответы могут быть абсолютно свободными, отличаться нелогичностью, отсутствием связи с вопросом и т.д. Важно, чтобы прозвучала осмысленная реакция первого игрока на вопросы двух ассистентов и чтобы в своих ответах он не пользовался запрещенными «Да!», «Нет!», «Не знаю!»

Использование каждого запрещенного ответа приносит штрафное очко.

Игра продолжается в течение двух минут. Затем судьи первой и второй групп сообщают о количестве заработанных игроком штрафных очков. Результат записывается. После этого игроки меняются ролями: отвечать и повторять движения в течение двух минут будет теперь второй игрок.

Вновь подведение итогов, запись и смена ролей: теперь игровые стулья занимают третий и четвертый участники, а первый и второй будут задавать вопросы.

Это задание можно проводить по очереди со всей группой, чтобы определить абсолютного чемпиона -того, кто набрал наименьшее количество штрафных очков.

Завершение: обсуждение упражнения.

• Какие действия было сложнее выполнять – повторять движения партнера или отвечать на вопрос?

• Случались ли во время игры мгновения кризиса, когда вы понимали, что теряете контроль над ситуацией? Что помогло вам преодолеть такие моменты и вернуться к выполнению задания?

• Что вы вынесли для себя из игры? Что вы думаете сейчас о сильных и слабых сторонах своего поведения в кризисной ситуации?

6 этап. Обратная связь

• Ваши впечатления

• Ваши ожидания совпали с итоговым результатом?

• Какие умения и навыки вы получили в тренинге?

Практические упражнения на повышение стрессоустойчивости

1. Методика стирания стрессовой информации из памяти (визуализация).

Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чисты альбомный лист, карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это могут быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т.д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги созданную негативную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока картинка с листа не исчезнет. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова «возьмите» ластик и «стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.

Упражнение «Встреча»

Цель: понимание собственной индивидуальности и саморазвития.

Представьте, что вы находитесь в своем доме, в комнате, где вы обычно отдыхаете, где вам бывает особенно хорошо и уютно. Расслабьтесь и почувствуйте, как вам спокойно.

А теперь подумайте о том, что сейчас у вас произойдет очень важная для встреча. Эту встречу вы ждали давно и многое от нее получите.

Представьте, что вы встаете и идете к двери своего дома, открываете ее и выходите на улицу.

Солнечный день. Навстречу вам идет человек, похожий на вас. Ваша встреча – с ним. Он – это вы, но вы – другая(ой), более совершенная (ый), свободный(ая) и раскованный(ая). Встреченный человек – это ваш идеальный образ.

Подойдите к нему поближе, внимательно рассмотрите его. Как одет? Как он держится? Подумайте, какой основной вопрос вы хотели бы задать? Задайте этот вопрос и постарайтесь услышать ответ.

А теперь – поворачивайтесь, входите в подъезд своего дома и возвращайтесь к себе в квартиру. Ваша встреча произошла.

2. Релаксация «Встреча с мудрецом».

Знаком ли кто-нибудь из вас с таким человеком, который регулярно читает гороскопы? А кто из вас знаком с человеком, который хоть один раз был у астролога? Знаете ли вы людей, которые хоть однажды ходили к гадалке? Кто из вас время от времени думает о том, какой будет его жизнь лет через 10 или 20?

Разумеется, никто не может точно сказать, что будет происходить в его дальнейшей жизни. Однако время от времени бывает полезно помечтать о будущем, ибо иногда мечты сбываются.

Сейчас вы очень удобно сядете в кресле и закроете глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…

Ваши руки совершенно спокойно лежат слегка согнутыми вдоль тела. Ваши ступни расслаблены. Ваши руки и ноги становится совершенно спокойными и тяжелыми. Напряжение уменьшается. Все ваше тело отдыхает…

Представьте себе, что вы находитесь в чужом городе и идете по какой-то маленькой улочке. Справа и слева стоят красивые старинные дома. В одном из них живет предсказатель будущего. Это особенный предсказатель. Многим из тех, кто к нему обращался, он предсказал исключительно хорошее будущее, и у них появилось дополнительные силы и решимость сделать свою жизнь прекрасной. Вы откроете тяжелую дубовую дверь, и за ней вас встречает дружелюбного вида седой старик. Он приглашает следовать за ним. В его кабинете бросаются в глаза стеллажами со старинными книгами. На столе лежит колода карт и чудесный светящийся хрустальный шар. На диване спит черно-белый кот. Предсказатель предлагает сесть в удобное кресло и внимательно на вас смотрит. Затем он говорит:

- Закрой глаза, и я расскажу тебе что-нибудь хорошее о твоей будущей жизни…

После этих слов вы засыпаете.

Вы уже знаете, слышите ли голос старого предсказателя или смотрите своей собственный сон. Перед вами возникают образы будущей жизни. Возможно, вы видите, как и кем вы работаете, видите людей, которые работают с вами…

Возможно, вы видите свой будущий дом и людей, вместе с которыми живете…

Потратьте некоторые время на то, чтобы подробно рассмотреть отдельные образы своего сна. Время от времени до вас доносится дружеский голос предсказателя. Можно разобрать отдельные фразы: «Ты замечательный…. Мы тебя любим… У тебя все получится…».

Эти слова помогают смотреть ваш чудесный сон. (пауза 1 мин.)

Теперь вы чувствуете, что настало время проститься с предсказателем. Вы благодарите старика за то, что увидели здесь. Возможно, вы захотите ему что-то сказать на прощание, возможно, он сам что-то говорит. Старик провожает вас до двери. Вы снова идете по маленькой улочке и возвращаетесь сюда к нам…

Когда я досчитаю до 6-ти, вы проснетесь и будете бодры и свежи.

Анализ упражнения:

- Как ты чувствовал себя в доме у старика?

- Что в увиденном больше всего понравилось, удивило?

- Почему так важно представлять ясную картину своего будущего?

Конспекты занятий

Занятие 1

«Мир моих чувств и эмоций»

Цель: Создание условий для обращения учащихся к особенностям собственного эмоционального мира, для осознания подростками амбивалентности эмоций.
Задачи:
— развитие навыков, необходимых для уверенного поведения;
— формирование у учащихся умения использовать полученные теоретические знания в практических ситуациях;
— учить анализировать психологическую природу отрицательных чувств и эмоций.

Ход занятия

Ведущий: Как и что мы чувствуем, когда у нас появляются проблемы? Что с нами происходит? В процесс включаются чувства и эмоции.

Упражнение «Словарь чувств»

На доске выписываются всевозможные чувства и эмоции ( не менее 20 ). Одной чертой подчеркиваем те, которые испытывали хотя бы раз, двойной чертой — часто и крестом отметить те, которые бы никогда не хотели испытывать. Что же получается? Есть чувства, которые приносят вред или абсолютно бесполезные?
Природа наделила нас многочисленными благотворящими эмоциями. Эмоции сопровождают нас неотступно: в одних
случаях они придают яркость и силу различным проявлениям психики -
потребностям и мотивам, настроениям и чувствам, мышлению и памяти, интересам и ценностям, а в других случаях ослабляю или подавляют психические процессы, состояния и свойства.
Психика в нужный момент готова выдать энергетический разряд в виде радости или страха, гнева или агрессии, злости или удивления. Негативные эмоциональные разрядки случаются, когда на пути удовлетворения наших потребностей, интересов, желаний возникают трудности, препятствия, осложнения.

В данном случае эмоциональная разрядка играет мобилизующую роль; человек концентрирует энергию злости, борьбы на защиту своего Я.
Отрицательные эмоции говорят нам, что мы должны искать другой выход из ситуации или чего то добиваться, совершенствоваться, развиваться, стремиться, мыслить в другом направлении, настаивать.

Упражнение 1.

Что значит пословица: «Утро вечера мудренее» или «Время лечит»?
Когда я, испытывая отрицательную эмоцию, получил пользу? (размышления учащихся)
Работа в парах. Пишут пожелания друг другу: чем заняться, чтобы не принять поспешное, неправильное решение в
критической ситуации (обратиться к психологу, послушать музыку, заняться физическими упражнениями, посоветоваться с
лучшим другом, рассказать родителям, позвонить на телефон доверия, сделать отложенную «на потом» работу...

Упражнение 2. «Что такое обида?» (размышления учащихся).

Обида — это плод нашего сравнения ожидаемого результата с реальными событиями или поведением человека. Способность прощать - качество присущее сильным. Ребята вспоминают ситуации из жизни.
Сочиняем короткое «письмо обидчику»:
а) мы скажем про «него» все, что мы думаем (выговариваются);
б) мы оправдаем «его» (приводят оправдательные аргументы);
в) просто прощаем.

Медитативное упражнение 3. «Мысленная прогулка по своему телу»

Участники ложатся на заранее приготовленную обойную бумагу 1-1,5 м длинной. Помогают обвести друг другу красками силуэт. Включается спокойная музыка.

Ведущий: Вы проникаете в глубь своего тела. Закройте глаза и посмотрите на себя изнутри, зайдите в каждый уголок вашей души. Последовательно переносите внимание с одной части тела на другую. Начните с пальцев ног, закончите макушкой головы. Задерживайте внимание на каждой точке по 5-7 секунд. Важно не представить часть тела образно, а максимально сконцентрировать на ней внимание так, как будто ваше сознание «слилось» с этой частью тела и больше нечего в мире не существует. Посмотрите какие энергетические потоки движутся по вашему телу. Какими линиями, какого цвета, в каком направлении.

В завершение занятия
участникам предлагается изобразить свое эмоциональное состояние красками, разукрасив собственный силуэт на бумаге. Желающие показывают рисунок и рассказывают о том, что они изобразили, о своих чувствах.

Завершение занятия.

По кругу участники передают комплимент товарищу справа. Комплимент состоит в том, что называется лучшая волевая или разумная черта соседа, которая всегда восторжествует над эмоциями, в непростой жизненной ситуации. (Например, «В трудной ситуации ты всегда можешь рассчитывать на свое хорошее мышление», «У тебя есть очень хорошее качество — сила воли», «Ты общительный и у тебя очень много друзей — обратись к ним». При этом участники дружески обнимаются.

Занятие 2

«Деловой человек в нашем обществе»

Цель: повысить у старшеклассников уровень осознания своей готовности к различным видам профессионального труда; активизация самопознания человека и его размышлений о собственных возможностях, что так или иначе способствует успешности самоопределения.

Ход занятия:

1.Вступительное слово психолога:

Сегодня на занятии мы с вами будем говорить о деловых качествах человека, о том насколько это важно в современном мире. В начале давайте попробуем сформулировать кто же это такой – деловой человек и надо ли нам это качество.

Деловой человеку – это тот, кто умеет: организовать себя; своё дело и людей вокруг себя.

Деловой человек – это всегда реалист, он оценивает мир, события и людей такими, какие они есть, а не такими какими хотелось бы ему или его начальству видеть.

Давайте вспомним сказку Андерсена « Голый король» и поразмыслим на эту тему. Почему королю все льстили? Почему жители королевства не хотели публично признаться в своих недостатках? (Жители – серые мышки? Белая ворона?) А в нашей жизни на сколько актуальна эта тема?

Деловой человек всегда умеет чётко выразить свою мысль. Он легко схватывает всякую информацию и соотносит с имеющимися у него знаниями. Он всегда оценивает: лучше или хуже? Выгодно или не выгодно? Пригодится или нет? При этом всегда помнит: ничто так не портит общение как высокомерие и пренебрежение. Повышенная эмоциональность всегда вредит взаимопониманию.

Прежде всего, не путайте делового человека с делягой. Серьёзный деловой человек вовсе не наследник Остапа Бендера. Он тот, кто выискивает оригинальное решение, ускоряет движение жизни.

Быть деловым, предприимчивым нынче модно. Человеком дела, сидя дома в парикмахерской или косметическом салоне, не станешь. Тут нужны собственные и солидные усилия.

Любая творческая работа начинается с сомнений: выйдет ли? Получится ли? Нельзя ли найти какой – то другой лучший ход?

Обдумав всё это, деловой человек начинает действовать, вступать в контакт с окружающими. Вступая в общение, всегда оценивает, как звучит его речь.

2. Основная часть.

Подмечено, что успех бизнесмена, инженера на 90 % зависит от умения найти общий язык, сойтись и слаженно работать с людьми. И лишь на 10% от профессиональной и технической подготовки. К такому выводу пришли учёные института Карнеги. Вот почему на Западе умение ладить с людьми расценивается по словам Джона Рокфеллера, как товар, вроде сахара или кофе.

Необходимые условия для делового общения.

А). Пунктуальность.

Приходите на место минут за 5 до назначенного вам срока. Отговорки за опоздание будут неуместны, и о вас сложится позитивное мнение.

Б). Встречают Делового человека по одежде. Оденьтесь аккуратно, в деловом стиле. Юбка не выше 10 см. над коленями. У юношей – галстук и хорошо начищенные туфли. Перед входом в приёмную необходимо хорошо осмотреться и причесаться. Пиджак должен быть застёгнут хотя бы на одну среднюю пуговицу. Считается, что небрежный вид свидетельствует о неуважении к собеседнику.

В). По приходу доложите секретарю о своём приходе и цели визита. Если Вам предложат подождать, не демонстрируйте своё недовольство.

Г). При входе в кабинет чётко представьтесь и сообщите о цели своего визита. Во время беседы внимательно слушай те собеседника, не показывайте свою нервозность: не стучите пальцами по столу, не комкайте носовой платок, не гните пальцы и т. д. Отвечайте на вопросы чётко и коротко. Чрезмерное красноречие или заикание играют не в вашу пользу.

Д). Не забывайте задавать свои вопросы: о режиме рабочего дня, об условиях труда, об объёме труда, о заработной плате (сколько и как выплачивают), об отпуске.

Е). Сумейте вовремя уйти. Как говорил Жан Жак Руссо «Человек умный удаляется за минуту перед тем, когда он был бы лишним».

Игра «Король и Королева»

А). Используя правила делового общения, попробуем применить их в игре.

Для этого выберем КОРЛЯ И КОРОЛЕВУ. Кто желает?

Их цель: Ваше королевство не очень богато. В некоторых отраслях Вам нужны будут хорошие специалисты. Вам необходимо очень внимательно, тщательно отобрать людей. Выбирайте только таких, которые действительно убедят Вас в том, что они помогут Вам поднять королевство из бедности. Если почувствуете, что человек не очень – то убедителен, лучше такого не брать на работу. У Вас и так каждая копейка на счету.

Б). Работа в группах (4 группы)

Группа готовит 1 человека, (выбирает ему профессию, готовит аргументы, применяя памятку поступления на работу).

Выбрать профессию нужную для королевства.

Подготовить одного человека от группы для поступления на работу:

Представление;

Обоснование цели визита;

Какими качествами необходимыми для данной профессии Вы обладаете;

Четко отвечайте на все заданные Вам вопросы;

Задавайте свои вопросы (о режиме и условиях труда, обязанностях, зарплате и т.д.)

Сумейте вовремя уйти.

Цель поступающего на работу: убедить Короля и Королеву, что Вы именно то лицо, которое необходимо королевству.

Аудиенция у короля и Королевы ( всё записывается на видеокамеру)

Анализ игры (смотрят видеозапись по блокам, затем анализирует выступающий себя по памятке (группа помогает).

Памятка для самоконтроля:

1. был ли я достаточно последователен, отстаивая свою позицию;

2. навязывал я своё мнение или убеждал человека;

3. на сколько основательны были мои возражения;

4. достаточно ли тактично я держал себя;

5. можно ли было достичь больших результатов.

После анализа каждого выступления свои выводы делают Король с Королевой по плану:

1. Почему этого претендента приняли или не приняли на работу в королевство;

2. Чем понравился поступающий на работу, что не понравилось;

3. Оцените свою работу с клиентом.

Анализ работы Короля с Королевой и поступающих на работу психологом.

Человек с демонстративным поведением (жесты мимика, позы), а также неуверенный в себе человек всегда потерпит фиаско.

Человек лояльный, коммуникабельный – это деловой человек. Он будет всегда в выигрыше (возвращение к термину Деловой человек)

Итог занятия.

Чему научились? Что пригодится в будущем?

Программа

коррекционных занятий

по формированию стрессоустойчивости

обучающихся.

Разработчик: педагог-психолог Н.Т. Орлова

Цель программы: формирование эффективных методов совладающего поведения

Продолжительность реализации: программа включает в себя 8 занятий по 60-70 минут и рассчитана на 2 месяца по одному занятию в неделю.

Задачи:

1. Формировать представление о сущности стресса, его причинах и способах совладания с ним.

2. Формировать навыки эффективного совладающего поведения.

3. Развивать коммуникативные навыки и навыки группового взаимодействия.

Ожидаемые результаты:

1. Участники имеют представление о стрессе, причинах возникновения стресса и способах совладания с ним.

2. Студенты имеют навыки эффективного совладающего поведения.

3. Студенты умеют взаимодействовать в группе и устанавливать контакты с другими людьми.

Структура занятий: каждый тренинг имеет структуру, цели, задачи и включает в себя различные формы групповой работы и разные виды упражнений:

• упражнения, которые направлены на создание благоприятной и доброжелательной атмосферы и на снятие напряжения;

• упражнения, направленные на развитие способности

самоанализа, анализа ситуации и дальнейшее прогнозирование;  рефлексия, подведение итогов занятия.

План тренинговых занятий.

Занятие 1.

Цель: формирование представлений о проблеме стресса в современном мире.

Задачи:

1. Формировать ценностное отношение к психологическому здоровью личности.

2. Развивать навыки работы в группе.

3. Формировать навыки снятия напряжения.

1. этап. Приветствие. Знакомство. (15 минут)

Каждый участник по кругу называет свое имя и говорит несколько слов о себе. После знакомства тренер озвучивает правила поведения в тренинге.

Упражнение "Комплимент"

Цель: формирование благоприятной групповой атмосферы.

Инструкция: Каждый участник должен сделать комплимент соседу слева без слов, используя только жесты. После чего «получатель» должен ответить на вопрос: "Какой комплимент тебе сделали?

1. этап. Теория. (15 минут)

Лекция на тему «Что такое стресс и как с ним справиться?»

(Приложение 1)

1. этап. Непосредственное взаимодействие. (25 мин)

Упражнение «Шаги к успеху»

Цель: овладеть методом снижения напряжения Инструкция:

1. Нарисуйте лестницу на листе. На каждой ступеньке напишите действие, которое приведет вас к успеху (на вершину вашей лестницы).

2. Закройте глаза. Начинайте представлять, как совершаете шаг за шагом по вашей лестнице и выполняете действия, которые ведут вас к достижению цели. Не открывайте глаза, пока отчетливо не увидите каждый проделанный вами шаг.

3. После этого составьте список того, что вам мешает двигаться к цели.

4. Задайте себе вопрос: «Настолько ли серьезны и трудны препятствия?»

5. Обсуждение полученных результатов и эмоций по желанию

(рефлексия).

Игра «Построиться по росту»

Цель: определение того, как фрустрация одной или нескольких потребностей человека влияет на выбор стратегии поведения.

Инструкция:

1.Тренер просит группу встать в круг и внимательно посмотреть друг на друга, затем просит всех закрыть глаза (можно одевать специальные очки или завязывать глаза).

1. После этого участникам необходимо в полной тишине, как можно быстрее построиться по росту.

2. После того как все построятся, тренер просит открыть глаза (снять очки) и посмотреть на порядок расстановки. Обсуждение и рефлексия.

3. Каждый участник по кругу отвечает на вопросы тренера:

• Какой стратеги поведения придерживались вы в ходу выполнения задания?

• Нарушали ли вы правила игры?

• Похожа ли эта игра на ситуацию в вашей реальной жизни?

• Довольны ли вы тем, как вы справились с заданием? Что бы вам хотелось изменить?

• Что препятствовало выбору более эффективной стратегии?

Упражнение «Воздушный шар».

Цель: научиться снимать напряжение.

Инструкция: Представьте себя большим воздушным шаром, который медленно надувают. На длинном, глубоком вдохе очень медленно поднимайте руки, и полностью напрягайте все мышцы тела на несколько секунд. Затем представьте, что в шаре образовалась маленькая дырочка, из которой потихоньку выходит воздух. На выдохе, начните постепенно «сдуваться», постепенно расслабляя все мышцы. Заканчивайте упражнение состоянием полного расслабления.

4 этап. Рефлексия, подведение итогов. (5 мин)

Занятие 2.

Цель: формирование коммуникативных навыков как одного из показателей стрессоустойчивости.

Задачи:

1. Развитие навыков невербального общения.

2. Развитие способностей снятия напряжения.

3. Развитие навыков группового взаимодействия.

1. этап. Приветствие. (5-7 минут)

Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

1. этап. Взаимодействие. (40 мин)

Упражнение «Визуальное чувствование»

Цель: развитие перцептивных навыков восприятия и представлений об окружающих людях.

Инструкция: Все участники тренинга садятся в круг. Тренер просит каждого внимательно посмотреть на лица остальных участников. Через 2-3 минуты все закрывают глаза и представляют себе лица других членов группы. В течение 1-2 минут нужно фиксировать в памяти лицо, которое лучше всего запомнилось. После выполнения упражнения группа делится своими ощущениями и повторяет упражнение. Задание: каждый из участников должен постараться воспроизвести в памяти как можно большее количество лиц партнеров.

Упражнение «Стекло»

Цель: формирование взаимопонимания партнеров по общению на невербальном уровне.

Инструкция: Один из участников записывает текст (2-3 предложения) на бумагу. И как будто через стекло невербально передает остальным участникам содержание, т. е. мимикой и жестами, а другие рассказывают то, что поняли из рассказа. Степень совпадения угаданного и записанного текста свидетельствует об уровне умения устанавливать контакт.

Упражнение «Полет»

Цель: формирование навыков релаксации.

Инструкция: Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища, закройте глаза. Мысленно сосредоточьтесь на своих руках и «заставляйте» их подниматься вверх без малейшего напряжения. Представьте, что вы летите. Медленно «приземляйтесь», постепенно опуская руки вниз. Почувствуйте полное расслабление. Откройте глаза.

3 этап. Рефлексия. (5-7 мин)

Занятие 3.

Цель: формирование ценностного отношения к жизни.

Задачи:

1. Развитие коммуникативных навыков и навыков диалогического общения.

2. Формировать способности видеть положительные стороны разных ситуаций.

3. Формирование адекватной самооценки.

1. этап. Приветствие. (10 минут)

Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

Упражнение «Подарок»

Цель: создание благоприятной атмосферы и развитие навыков невербального общения.

Инструкция: Каждый участник должен невербально «подарить подарок» соседу справа. «Получатель» должен отгадать, что ему подарили.

1. этап. Взаимодействие. (40 минут)

Упражнение «Умение вести разговор»

Цель: снятие напряжения, которое возникает при вступлении в разговор; развитие коммуникативных навыков.

Инструкция: Группа делится на пары. На 1 этапе упражнения один выступает в роли журналиста и задает открытые вопросы другому. Второй в свой ответ включает любую информацию о себе. (Пример: «Где ты живешь?» «Я живу на 5 этаже в новом общежитии нашего студенческого городка, а со мной в комнате живут двое студентов с другого факультета». Каждый из участников остается в своей роли в течении 5-7 минут.) На 2 этапе, один из участников в каждой паре начинает разговор с того, что рассказывает какуюнибудь историю о себе, какой-то факт из жизни его семьи или о своем личном опыте. Задача второго как можно дольше поддерживать разговор. Между этими этапами упражнения необходимо предусмотреть время на то, чтобы участники могли дать обратную связь и поделиться своими впечатлениями и трудностями, которые возникали в процессе выполнения задания.

1. этап. Рефлексия. (10 мин)

Занятие 4.

Цель: формирование ценностного отношения к жизни.

Задачи:

1. Развитие коммуникативных навыков и навыков взаимодействия в группе.

2. Формирование способности видеть положительные стороны разных ситуаций.

3. Формирование адекватной самооценки.

1. этап. Приветствие. (5-7 минут)

Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

1. этап. Взаимодействие. (30 минут)

Упражнение «Подводная лодка»

Цель: формирование ценностного отношения к жизни, осознание участниками своих преимуществ и положительных качеств.

Инструкция: Тренер рассказывает историю, как все участники тренинга плывут на подводной лодке, но неожиданно лодка начинает тонуть и ложится на дно океана. Есть спасательные жилеты, но хватит их только на 3-х человек. Команда должна выбрать тех, кто должен спастись. Воздух закончится через 20 минут. Начинается отсчет времени. После выполнения упражнения обсуждение результатов, участники должны рассказать какие эмоции и трудности они испытывали.

Упражнение «Воздушный шар».

Цель: научиться снимать напряжение.

Инструкция: Представьте себя большим воздушным шаром, который медленно надувают. На длинном, глубоком вдохе очень медленно поднимайте руки, и полностью напрягайте все мышцы тела на несколько секунд. Затем представьте, что в шаре образовалась маленькая дырочка, из которой потихоньку выходит воздух. На выдохе, начните постепенно «сдуваться», постепенно расслабляя все мышцы. Заканчивайте упражнение состоянием полного расслабления.

3 этап. Рефлексия. (10 мин)

Занятие 5.

Цель: формирование способностей выбирать эффективные методы совладающего поведения в стрессовой ситуации.

Задачи:

1. Формирование представления о способах профилактики стресса.

2. Развитие навыков снятия напряжения.

3. Формирование навыков совладающего поведения.

4. Развитие навыков взаимодействия в группе.

5. Формирование адекватной самооценки.

1. этап. Приветствие. (5-7 минут)

Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

1. этап. Теоретический. (10 минут)

Лекция на тему «Профилактика стресса». (Приложение 2)

1. этап. Взаимодействие. (30 минут)

Упражнение «Ассоциации»

Цель: повышение уверенности в себе; развитие самосознания; осознание собственных эмоций, мыслей, переживаний и состояния.

Инструкция: участникам предлагается послушать специально подобранные музыкальные отрывки, а затем каждый рассказывает о том, какие эмоции, ассоциации и мысли возникали в процессе прослушивания.

Упражнение «Я злюсь, когда…»

Цель: Обработка предложенного алгоритма совладания с отрицательной эмоцией, снижение эмоционального напряжения.

Инструкция: тренер предлагает алгоритм совладания со стрессом и записывает эту схему на доске: осознание эмоции – принятие – вербализация – деятельность. Далее каждый участник записывает в листок ситуацию, в которой он злится. После чего все по кругу или по желанию резко мнут листы, говоря при этом: «Я злюсь, когда…», после чего бросает скомканный лист в середину круга (например, там может стоять большое мусорное ведро). При желании участников процедуру можно повторить.

Упражнение «Лекарство от стресса»

Цель: обобщение полученных знаний и обмен опытом между участниками.

Инструкция: Участники тренинга готовят рекламный ролик(сценку) и плакат(коллаж) на тему «Лекарство от стресса».

4 этап. Рефлексия. (5 минут)

Занятие 6.

Цель: формирование ценностоного отношения к себе как к личности.

Задачи:

1. Формирование адекватной самооценки.

2. Развитие навыков снятия напряжения.

3. Развитие ценностного отношения к жизни.

1. этап. Приветствие. (5-7 минут)

Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

1. этап. Взаимодействие. (45 минут)

Упражнение «Кто самый спокойный»

Цель: развитие навыков визуализации с элементами пластического тренинга.

Инструкция: вспомните какое-либо животное или предмета, которое ассоциируется у вас с состоянием полного спокойствия, невозмутимости и безмятежности (например, телеграфный столб, ленивец, кукла, поле). Когда участники выберут подходящие образы, тренер предлагает побыть в этих образах несколько минут, двигаться и взаимодействовать друг с другом, сохраняя выбранную роль. После выполнения задания – обсуждение (участники рассказываю о своих эмоциях и ощущениях).

Упражнение «Автопортрет»

Цель: визуализация и осознание собственных сильных сторон; повышение уверенности в себе.

Инструкция: Участники тренинга получают листы бумаги, кисти, акварельные краски. Тренер предлагает каждому нарисовать себя на данном этапе жизненного пути (от портрета до абстракции) и четырех своих спутников (это могут быть родственники, знакомые и незнакомые, домашние животные, символические изображения личных качеств). По завершению каждый должен рассказать о своем рисунке. Тренер и участники группы могут говорить свои ассоциации, которые вызывает тот или иной рисунок.

3 этап. Рефлексия. (10 мин)

Занятие 7.

Цель: развитие способностей эффективного совладания со стрессом.

Задачи:

1. Формирование представлений о деструктивных способах совладания.

2. Развитие навыков эффективного совладающего поведения.

3. Развитие навыков работы в группе.

1. этап. Приветствие. (5-7 минут)

Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

1. этап. Взаимодействие. (50 минут)

Упражнение «Вредные советы»

Цель: осознание собственных стереотипных деструктивных способов провокации стрессовых ситуаций.

Инструкция: Участники делятся на две команды. Каждая команда готовит проект (коллаж, сценка, рисунок, схема) на тему: «Вредные советы по преодолению стресса». После представления проектов обратная связь от участников.

Упражнение «Встреча»

Цель: понимание собственной индивидуальности и саморазвития.

Инструкция: Представьте, что вы сейчас в своем доме, в той комнате, где вы обычно отдыхаете, где вам всегда особенно хорошо и уютно. Расслабьтесь и почувствуйте, как вам спокойно. А теперь представьте, что у вас назначена очень серьезная встреча. Вы назначили ее давно и многое от нее ожидаете. Итак, вы встаете и собираетесь, подходите к двери, открываете и выходите из дома. Сегодня на улице очень солнечно, поют птички. К вам на встречу приходит человек, который очень похож на вас. Ваша встреча – с ним, он – это и есть вы, но другой - идеальный, он совершеннее, умнее, спокойнее, увереннее в себе. Встреченный человек – это ваш идеальный образ. Подойдите к нему ближе, посмотрите на него внимательно. Как он говорит? Что он говорит? Какие жесты использует? Как одет? Что бы вы хотели сейчас у него спросить больше всего? Задайте этот вопрос и постарайтесь услышать ответ. А теперь – разворачивайтесь и возвращайтесь дома. Ваша встреча состоялась. После выполнения задания – обсуждение.

Упражнение «Солнышко»

Цель: актуализация положительных эмоций, создание дружелюбной атмосферы в группе.

Инструкция: Каждому участника дается чистый лист. На листе нужно нарисовать солнце с количеством лучей на один меньше, чем участников в группе. В центре каждый пишет свое имя и передает по кругу. На каждом луче будет написано пожелание от других участников. Листы передаются по кругу, пока не вернуться к хозяину.

3 этап. Рефлексия. (5 мин)

Занятие 8.

Цель: закрепление полученных знаний и умений по проблеме совладающего поведения.

Задачи:

1. Развитие и проработка конструктивных способов совладания со стрессом.

2. Развитие навыков группового взаимодействия.

3. Формирование коммуникативных навыков.

1. этап. Приветствие. (5-7 минут)

Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

Упражнение «Комплимент»

Цель: формирование благоприятной групповой атмосферы.

Инструкция: Каждый участник должен сделать комплимент соседу слева без слов, используя только жесты. После чего «получатель» должен ответить на вопрос: "Какой комплимент тебе сделали?

1. этап. Непосредственное взаимодействие. (40 мин)

Упражнение «Плохо - хорошо»

Цель: развить навыки объективной оценки ситуации взаимодействия.

Инструкция: Каждому предлагается написать на листе бумаги ситуацию, которая тревожит на данный момент больше всего. Затем лист делится на 2 столбика: в один необходимо написать негативных последствий данной проблемы, в другой – пути предотвращения этих последствий либо положительные стороны. После чего происходит обсуждение.

Упражнение «Три ответа»

Цель: развитие способностей определять адекватный способ поведения при взаимодействии.

Инструкция: Каждый участник придумывает (записывает на листок) ситуацию, в которой человек оказывается неожиданно и ему необходимо немедленно реагировать. Все листочки складываются в мешок. Каждый по кругу достает по одному и отвечает. (Прочитанную ситуацию он читает группе и сразу предлагает три варианта ответов: уверенный, агрессивный, неуверенный. Каждый высказывает мнение в каком порядке прозвучали ответы.

3 этап. Рефлексия, подведение итогов. (15 мин)