Краткая информация о дофамине, серотонине

ДОФАМИН

Арвид Карлссон

Функции дофамина:

• Формирование эмоций и желаний
• Воздействие на процессы обучения, любопытства.
• Обеспечение когнитивной деятельности мозга
• Запуск и регулировка двигательной активности
• Формирование удовольствия и наслаждения

ИЗБЫТОК ДОФАМИНА

НЕХВАТКА ДОФАМИНА

Недостаток мотивации

Скука

Плохое настроение

Депрессия

Шизофрения

Тревожность

Биполярное расстройство

Социальная фобия

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Болезнь Паркинсона

Ангедони́я

(греч. ἀν- отрицательная приставка + ἡδονή «наслаждение»)

снижение или утрата способности получать удовольствие, сопровождающееся потерей активности в его достижении.

При ангедонии утрачивается мотивация к деятельности, которая обычно приносит удовольствие, включая спорт, хобби, музыку, сексуальную активность и социальные взаимодействия.

СПОСОБЫ ПОВЫСИТЬ ДОФАМИН

Ешьте продукты, богатые тирозином

Регулярно тренируйтесь

Медитируйте

Ходите на массаж

Высыпайтесь

Слушайте музыку

К внешним стимулам выработки дофамина относятся:

• алкоголь
• наркотики
• табак
• сладости
• фастфуд
• соцсети
• компьютерные игры

СЕРОТОНИН

Витторио Эрспамер

Морис Раппорт, Арда Грин, Ирвин Пейдж

Серотонин влияет на:

• настроение
• либидо
• аппетит
• сон
• температуру
• память и способность к обучению
• некоторые аспекты социального поведения

ФУНКЦИИ СЕРОТОНИНА

1. Регуляция перистальтики кишечника

2. Формирование настроения, тревоги и счастья.

3. Участие в остановке кровотечения

4. Повышение либидо

6. Влияние на депрессию

7. Участие в процессе родов

8. Обеспечение полноценного отдыха во время сна

9. Замедление обмена веществ

Как держать серотонин на должном уровне?

1. Ешьте продукты богатые триптофаном (гречка, рис, бобовые, кедровые орешки, свекла, морковь, капуста, петрушка, бананы, апельсины, дыни, творог, сыр, рыба, «красное» мясо)

2. Ешьте продукты богатые витамином D (гречка, овсянка, листья салата, фрукты, овощи, фасоль, зелень)

3. Ешьте продукты богатые магнием (рис, чернослив, курага, морская капуста, арбузы, семена подсолнуха, кешью, кунжут)

4. Сократите употребление кофеин-содержащих и алкогольных напитков до минимума.

5. Следите за уровнем кортизола в своем организме.

6. Занимайтесь спортом, проводите больше времени под солнцем.

7. Уделяйте больше времени на сон, гоните от себя чувство вины и горя.