"Кроссфит – современное направление функциональной тренировки"

КРОССФИТ – современное направление функциональной тренировки

МБОУ «СШ №41»

Учитель Хмарская Е.С.

Кроссфит представляет собой систему ОФП, функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Таким образом ученик получает равномерное и полноценное физическое развитие.

История возникновения кроссфита

• Кроссфит, придуманный бывшим гимнастом Грегом Глассманом, получил свое начало в городе Санта-Круз, в штате Калифорния, на западном побережье США. 

Соревнования по кроссфиту в мире и в России

• Ежегодные международные игры по кроссфит проходят, начиная с 2007 года.

• Первый российский чемпионат по кроссфиту был проведен в 2012 году.

Кроссфит не имеет узкой специализации, включает в себя элементы основных видов спорта

• Тяжелая атлетика
• Легкая атлетика
• Гимнастика
• Гиревой спорт

Основная цель новой системы ОФП – рациональное физическое развитие человека по всем направлениям. Способность переносить общие и экстремальные нагрузки в повседневной жизни.

«Вся прелесть кроссфита заключается в том, что мы берем лучшие упражнения из различных видов спорта и собираем их в месте, получаем универсальное ОФП» Грег Глассман –основатель КФ

Что развивает кроссфит

• выносливость;
• сила;
• работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы;
• скорость адаптации к нагрузкам;
• точность;
• баланс;
• координация;
• скорость;
• мощь;
• гибкость.

Основные упражнения в кроссфите  

• M - тренировки основных параметров метаболизма ("кардио");
• G - гимнастика (работа с отягощением собственного веса);
• W - упражнения с весами (гиревой спорт, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика).

Построение кроссфит тренировок  

• Без учета времени

• С учетом времени

• С учетом количества раундов

Что такое wod в кроссфите, несколько самых показательных примеров

• WOD – (от англ. workout of the day) программа тренировок дня в кроссфите. Предполагает, что весь тренировочный процесс должен состоять из разных тренировочных дней с отличающимися интенсивностью и направленностью. Кроссфитеры, как правило, называют такие дни женскими именами .

• Cindy : 15 приседаний, 10 отжиманий, 5 подтягиваний. Максимальное количество раундов за 20 мин.
• Chelsea : 15 приседаний, 10 отжиманий, 5 подтягиваний. Выполнить 30 раундов за полчаса
• Barbara : 50 приседаний, 40 скручиваний на пресс, 30 отжиманий 20 подтягиваний. Сделать 5 раундов при отдыхе между раундами не более 3 мин. 
• Frelen : 15 подтягиваний, 15 выбросов с гантелями, бег на 800м. 5 раундов на время.

Кроссфит для девушек

• Сит-ап; (пресс)
• Кардио;
• Приседания;
• Выпады; 
• Отжимания;
• Берпи.

Кроссфит в домашних условиях

• отжимания между спинками и сидениями стульев, отжимания от пола;
• приседания различного типа с отягощением(гантели) и без;
• выпады ногами;
• бёрпи;
• бег на лестнице в подъезде;
• бег на месте;

• скручивания на пресс;
• складки на полу;
• подъемы ног лежа на полу, на турнике;
• наклоны вперед с гирей за головой;
• подтягивания на турнике различным типом и шириной хвата, а также рывками, негативные, вдоль перекладины;
• дровосек с отягощениями;
• тяга гантели или гири в наклоне.

Любая система ОФП должна удовлетворять всех учащихся в полной мере. И пристальное внимание должно уделяться специальной медицинской группе.

Главное удобство КФ заключается в свободе тренировок, поэтому мы можем варьировать нагрузки

• Уменьшая вес снаряда
• Увеличение паузами между подходами
• Уменьшение интенсивности нагрузки
• Замена упражнений и снарядов альтернативными

Так же не маловажным удобством функционального тренинга заключается в минимально необходимом оборудовании

• Спортивная площадка на улице
• Спортивный зал
• Гимнастический зал

Преимущество КФ перед обычной системой ОФП

• 1. КФ позволяет подготовить человека к повседневным требованиям и нагрузкам повседневной жизни.
• 2. Новый – интенсивный способ ведения урока
• 3. Гибкость выполнения упражнений.
• 4. позволяет научит человека рационально и в полной мере использовать собственные возможности.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.