Круговая тренировка для развития физических качеств с использованием инновационных технологий

Содержание

Дозировка

ОМУ

1 Станция

Прыжки через скакалку с вращением вперёд на двух. И.п. – узкая стойка ноги врозь, скакалка сзади.

2 Станция

Приседания с набивным мячом. И.п. – узкая стойка ноги врозь, мяч у груди.

3 Станция

Вращение плечевыми суставами с опущенными вниз руками вперёд-назад за счёт мышц плечевого пояса.

И.п. – о.с., руки внизу с гантелями весом 1 кг.

4 Станция

Вращение обруча на поясе, руки в стороны.

И.п. – стойка ноги врозь, обруч на поясе придерживать руками.

5 Станция

Прыжки через барьеры высотой 3м.

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки внизу.

6 Станция

Метание в горизонтальную цель на расстоянии 10м.

И.п. – стоя лицом по направлению метания правая нога впереди, левая сзади на носок. Мяч в правой на уровне головы, левая прямая вперёд.

2’

2’

2’

2’

2’

2’

Обратить внимание на вращение скакалки лучезапястном суставе.

Пятки от пола не отрывать. Мяч вниз не опускать, спина прямая.

Спина прямая. Вращение выполнять только плечевыми суставами. Руки прямые, гантели вверх не поднимать.

Больше амплитуда круговых вращений тазобедренным суставом.

Колени подтягивать к груди.

Обратить внимание на и.п. левая нога впереди прямая, правая слегка согнута в коленном суставе.