Круговые тренировки на развитие физических качеств на уроках легкой атлетики

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

Станция №1

Прыжки на месте на двух ногах

30 сек

Выпрыгивания выше.

Станция №2

И.п. лежа на спине, руки слегка разведены за головой. Сед ноги вверх, коснуться руками стоп. Лечь, опустить ноги

30 сек

Ноги прямые, пытаемся дотянуться до стоп.

Станция №3

И.п. лежа на животе. Прогнуться, руки вверх – вперед, приподнять ноги. Покачивания

30 сек

Ноги выше, руки прямые.

Станция №4

И.п. сидя, руку на поясе, ноги согнуты. Круговые движения ногами поочередно вперед и назад («езда на велосипеде»)

30 сек

Круговые движения активные.

Станция №5

Бег на месте со скакалкой. Подскок на каждом шаге

30 сек

Выпрыгивания выше.

Станция №6

И.п. в висе на перекладине: поднимание прямых ног к перекладине

30 сек

Ноги прямые, поднимаем выше.

Станция №7

Прыжки через скакалку назад обеими ногами с подскоками

30 сек

Выпрыгивания выше.

Станция №8

И.п. - сед ноги вытянуты и чуть подняты. Одновременные махи руками влево, ногами вправо, и наоборот

30 сек

Махи выше.

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1.

Станция №1

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Присед руки вперед, и.п.

30 сек

Присед глубже.

2.

Станция №2

И.п.– выпад левой ногой вперед, руки на пояс. Три пружинистых  покачивания  в выпаде, прыжком сменить положение ног

30 сек

Выпад глубже, спина прямая.

3.

Станция №3

И.п. – О.С. руки вперед  ладони вниз. Присед на правой ноге, левая  вперед. Тоже на левой ноге

30 сек

Руки прямые, выпад глубже.

4.

Станция №4

Бег с высоким подниманием бедра на месте

30 сек

Бег на передней части стопы, Бедро подниматься до угла в 90 градусов.

5.

Станция №5

Бег с захлестыванием голени назад с продвижением вперед

30 сек

Пятки касаются ягодиц.

6.

Станция №6

Быстрая смена ног прыжками. Из положения вперед правой – левой ногой

30 сек

Прыжок выше, взгляд вперед.

7.

Станция №7

Бег с подскоками и приземлением на толчковую ногу

30 сек

Прыжок выше, приземляемся мягче.

8.

Станция №8

И.п. стоя боком у опоры. Свободное размахивание ног вперед-назад

30 сек

Махи как можно выше.

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1.

Станция №1

Выпрыгивания из полуприседа

(Усложнение: из приседа)

30 сек

Выпрыгивания выше, помогаем себе руками

2.

Станция №2

Отжимания от пола

30 сек

Руки сгибаем под 90, спина прямая

3.

Станция №3

Скручивания к прямым ногам

30 сек

Ноги прямые, скручивание больше

4.

Станция №4

Выпады правой/левой ногой

30 сек

Выпад глубже, колено не касается пола

5.

Станция №5

«Лодочка»

30 сек

Руки прямые, подъем больше

6.

Станция №6

Боковые скручивания

30 сек

Скручивание больше

7.

Станция №7

Поднимание и опускание прямых ног в висе на гимнастической стенке

30 сек

Ноги выше, хват передний

8.

Станция №8

Отжимание от скамейки

30 сек

Спина прямая

9.

Станция №9

Поднимание и опускание прямых ног из положения лёжа на гимнастическом мате.

30 сек

Дыхание не задерживаем, пола не касаемся

10.

Станция №10

Прыжки через скакалку

30 сек

Прыжки чаще

11.

Станция №11

Круговые движения вокруг головы с набивным мячом в руках

30 сек

Спина прямая, круг больше

12.

Станция №12

Скручивания с прямыми ногами

30 сек

Скручивания больше