| Подготовительная часть | Построение, приветствие, сообщение задач урока. 1. Ознакомление учащихся с правилами техники безопасности на уроках физической культуры во время занятий легкой атлетикой. | 1 мин
1мин.
| Проверить наличие формы.
Разъяснить учащимся важность соблюдения мер безопасности на уроках лёгкой атлетики, под роспись. |
| 3 .Строевые упражнения: -выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!»;- повороты на месте: «Направо!», «Налево!», «Кругом!» | 1 мин | Следить за четким выполнением команд, руки прижаты к бёдрам |
| 4. Ходьба и её разновидности: - на носках; - на пятках; - на внешней стороне стопы; - на внутренней стороне стопы; - перекатом с пятки на носок; - с переходом на бег - равномерный бег | 2 мин. | Соблюдать дистанцию в колонне. Следить за осанкой. |
| 5.Комплекс ОРУ на месте: | 8 мин. | Следит за правильностью выполнения упражнений |
| И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой. | 4 раз | На четыре счета вправо, на четыре - влево. Следить за амплитудой выполнения упражнений. |
| И.п. – тоже. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. | 3-4 раз | Следить за осанкой |
| И.п. о.с. руки в замок 1-4 вращение в запястье влево 5-8 вращение в запястье вправо
| 6-7 раз | Руки прямые, упражнение выполняется под счет |
| И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения руками. | 4-5 раз | На четыре счета вперед, на четыре назад. |
| И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-4 круговые вращения туловищем влево 5-8 круговые вращение туловищем вправо | 7-8 раз | Наклон выполнять как можно ниже, рука прямая, ноги прямые. |
| И.п. широкая стойка ноги врозь. Упражнение «пружинка» | 8-10 раз | Ноги ровные, спина прямая. |
| И.п. ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом. | 5-6 раз | Выполнять с максимальной амплитудой |
| И.п. широкая стойка ноги врозь, 1-4 вращение голеностопом левой ногой 5-8 вращение голеностопом правой ногой | 7-8 раз | Ноги прямые. Ноги в коленях не сгибать. |
| И.п. стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны. 1 – мах левой к правой руке; 2- и.п. 3 – мах правой к левой руке; 4 – и.п. | 7-8 раз | Мах прямой ногой. Руки ровные. |
| И.п. о.с. Приседание 10 раз | 8-10 раз | Руки прямые, ноги в коленях сгибаются |
| И.п. выпад правой, руки на колено. 1-3 – пружинящие движения; 4 – смена положения ног в прыжке. | 8-10 раз | Спина прямая, пружинящие движения большей амплитуды. |
| И.п. о.с. прыжки «Звездочка» | 8-10 раз |
|
| Основная часть (22 мин.) |
| Основная часть | 1. Специально-беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра;
-бег с захлестыванием голени;
- приставными ШАГАМИ правым и левым боком; - «олений» бег; - бег с ускорением. | 15-20 м | Темп средний. Бедро маховой ноги поднимать до горизонтали и немного выше, плечи расслаблены. Руки согнуты в локтевых суставах. Опорная нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, не разводить колени в стороны, не наклонять туловище назад, не поднимать плечи. Быстрыми поочередными движениями голень захлестывается назад с касанием ягодиц пятками, туловище прямо или слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтевых суставах, работают как при беге (или свободно опущены вниз). Туловище развернуто правым (левым) боком вперед. В легком прыжке ведущая нога идет вперед, вторая приставляется рядом, продолжается такое передвижение без остановки. Выполняются длинные шаги, колено выводится вперед, стопа подтягивается к бедру. Руки согнуты в локтевых суставах, работают как при беге. |
| 2.Упражнения на восстановление дыхания Подсчет ЧСС | 1 мин
30 сек | Дыхание спокойное и глубокое |
| 3.Техника низкого старта: - старт из различных выходных положений; - бег с низкого старта с опорой на одну руку; - бег по отметкам; - бег с низкого старта на скорость; - групповые старты на отрезках. Ходьба с глубокими вдохами и выдохами. Подсчет ЧСС 4. Равномерный бег до 400м.
5. Игра: «Кто быстрее» Класс делится на две команды, по сигналу первые стоящие игроки бегут до стоек оббегают их, возвращаются и передают эстафету второму. Побеждает та команда, которая быстрее закончит.
| 7 мин. 3-10м
2-10м 2-10м 20м
20-50м 1мин. 5мин
5 мин.
| следить за высоким подниманием бедра, вынос стопы вперед с пятки на носок
смотреть вперед, движение начинать в наклоне
Выполнять с оптимальным наклоном туловища. Постепенно увеличивать длину шагов. Активное отталкивание и вынос бедра.
Бежать в медленном темпе, правильно дышать. Не ускорятся
Следить за дисциплиной движение следующий игрок начинает только после касания рукой
|
| 6. Упражнения на расслабление и восстановления дыхания. | 1мин. | Руки ноги туловище полностью расслаблены делать глубокий вдох и продолжительный выдох. |
1 740
36 176 
