Легкая атлетика- совершенствование высокого и низкого стартов на уроках физической культуры.

Вставка рисунка

Легкая атлетика

Совершенствование высокого и низкого стартов на уроках физической культуры

Подготовила студентка: Кучеренко Полина

Группы: КМ19-1

Содержание

• Высокий старт;
• Низкий старт;
• Отличия низкого и высокого стартов;
• Правила выполнения низкого старта;
• Правила выполнения высокого старта;
• Понятие «спринт»;
• Четыре стадии спринта.

1. Высокий старт

При помощи техники высокого старта возможно достичь на небольшом отрезке дистанции максимально возможной скорости. Помимо того, что данный вид используется в легкой атлетике в качестве отдельного старта, также его применяют в качестве упражнения при подготовке к низкому старту.

Низкий старт спортсмены заимствовали у кенгуру. Сжимаясь, как пружина, бегун после выстрела или команды стремительно выбрасывает тело вперёд. Для этого бегун обычно пользуется специальными СТАРТОВЫМИ КОЛОДКАМИ. Они устанавливаются перед чертой, за которой начинаются дистанции бега. Колодки дают бегуну твердую опору для мгновенного мощного отталкивания.

1. Низкий старт

3. Отличия низкого и высокого стартов

• Пальцами опираются на землю, а ноги - на колодки. С низкого старта бегают на самых коротких дистанциях.
• Колено ноги, находящейся сзади, опирается о грунт по линии старта. Руки вытянуты, взгляд направлен вниз. По команде «Внимание» бегун поднимает таз таким образом, чтобы вес тела равномерно распределялся на четыре опорных пункта, то есть на руки и ноги. После стартового выстрела бегун отталкивается обеими ногами от стартовых колодок и одновременно отрывает обе руки от грунта.

4. Правила выполнения низкого старта

• После того как бегуны установили колодки в удобное для себя положение, судья командует: "НА СТАРТ!" Спортсмен подходит к месту старта и становится на одно колено. На это отводится примерно 10 секунд.
• По следующей команде "ВНИМАНИЕ!" бегун переносит тяжесть тела на руки, приходя в состояние полной готовности к бегу.
• Через 1,5–2 секунды по команде "МАРШ" (по выстрелу стартового пистолета) спортсмен пулей вылетает из колодок, стремясь с первых же мгновений развить максимальную скорость.

Использование низкого старта

• Низкий старт используется на коротких дистанциях до 400 метров.

5. Правила выполнения высокого старта

• Перед тем как начать обучение технике выполнения высокого старта, можно осуществить выбег из «падающей» позиции. Для этого спортсмен опирается на стопу, плечи впереди, без присутствия сгиба в тазобедренных суставах. Эта позиция показывает «падение» вперед, после чего начинается старт.
• В период первоначального обучения нужно производить детальный разбор каждой стартовой команды с неограниченным числом повторений. Первые тренировки с положения высокого старта предполагают выполнение забега на 15-20 метров. В дальнейшем дистанция возрастает до 30-40 метров.

Использование высокого старта

• Используется на длинных дистанциях. Одна нога впереди, другая - чуть сзади. Начинают почти бежать в положении стоя.
• Высокий старт используется на длинных дистанциях от 600 метров.

5. Правила выполнения высокого старта

• Перед подачей команд спортсмен должен находиться на расстоянии 1,5-2 м до линии старта. При команде «На старт» легкоатлет выставляет толчковую ногу вперед ступней, при этом носок размещается непосредственно перед стартовой линией. Другая нога, являющаяся маховой, перемещается на полшага назад, опираясь на переднюю половину стопы. Ступни ног расставляются таким образом, чтобы они были параллельны друг другу по траектории движения. Старт осуществляется в раскрепощенном состоянии мышц.

6. Понятие «спринт»;

Понятие «бег на короткие дистанции», или спринт, объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью от 30 до 400 м, а также различные виды эстафетного бега. В программу олимпийских игр входит бег на 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4 на 100 метров и 4 на 400 метром, как для мужчин, так и для женщин.

6. Понятие «спринт»;

• При беге в работу включаются несколько групп мышц. Это в свою очередь вызывает усиленную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Значительную нагрузку испытывает при беге и опорно-двигательный аппарат.
• Спринт характеризуется максимальной интенсивностью пробега всей дистанции, при которой бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

6. Четыре стадии спринта

• Четыре стадии этого упражнения: начало бега, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.
• В спринте используют низкий старт. Это означает, что бегун должен сразу выставить общий центр массы тела далеко впереди от опоры.
• На эстафете палочка передаётся между четырьмя участниками одной команды. Но технически эстафета ничем не отличается от спринтерского бега.
• После передачи эстафеты первый спортсмен первого этапа медленно останавливается и остается на своей дорожке. Получивший палочку бегун тем же приемом приближается к третьему спортсмену. Третий бегун передает палочку четвертому, который и завершает упражнение.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!