Лекция "Атлетическая подготовка"

Лекция

Атлетическая подготовка

План

1. Сущность, содержание атлетической подготовки

2. Виды атлетической подготовки

3. Влияние атлетической подготовки на организм

4. Средства атлетической подготовки

1. Сущность, содержание и классификация атлетической подготовки

Упражнения с тяжестями, обеспечивающие развитие силы и рельефной мускулатуры, известны с древних времен. Именно тогда возникли слова «Атлет» и «Атлетика»

Атлет в переводе с греческого означает здоровяк, силач, богатырь, борец, боец, человек крепкого телосложения, занимающийся атлетическими упражнениями.

Атлетика – занятие спортивными упражнениями, требующее преимущественно си­ловой подготовленности.

На заре своей истории люди подметили, что физическая работа с отягощениями делают мышцы крепче, суставы подвижнее, организм выносливее.

Чтобы обрести силу и мощную мускулатуру, необходима особая система занятий с собственным весом, с гантелями, экспандером, гирями, со штангой, на тренажерах. Эту систему занятий развивающих мускулатуру в ХХ веке России называли «атлетизмом», в Польше «културистикой», во Франции – «культуризмом», в Англо говорящих странах – «бодибилдингом». В дальнейшем развиваясь она стала мировым видом спорта, зарегистрировавшись под названием IBBF (международная федерация «бодибилдинга»).

Атлетическая подготовка в современном варианте переходит границы понятия «вид спорта». Она способствует формированию не только силы и мощной мускулатуры, но и обеспечивает укрепление здоровья, развитию высокого уровня физической подготовленности, а также повышению физической и умственной работоспособности. В этом заключается основа популярности атлетической подготовки у нас в стране и во всем мире. В последние годы повсеместно увеличивается количество атлетических клубов, тренажерных залов и стадионов с атлетическими площадками.

Впервые термин «атлетическая подготовка» возник в понятийном аппарате физического воспитания в Военном институте физической культуры в 1991 году в связи с объединением учебных дисциплин «гимнастика», «тяжелая атлетика» и образованием кафедры Гимнастики и атлетической подготовки.

Атлетическая подготовка – это целенаправленный управляемый процесс с системой упражнений с отягощениями и без них, направленный на укрепление здоровья, формирование красивого, гармоничного телосложения, развитие мышц всего тела, воспитание силовых способностей человека.

Атлетическая подготовка людей привлекает своей обще­доступностью и возможностью достичь таких целей, как ощущение силы и уверенности, высокой работоспособности.

Одним из важных притягательных ее свойств является отсутствие "возрастных цензов". Настолько гибки и разнообразны средства и методы атлетической подготовки, что она может с равным успехом воздействовать как на юных, так и на пожилых.

Упражнения атлетической подготовки широко представлены в программах физического воспитания всех учебных заведений, производственной, лечебной и оздоровительной физической культуры, а также в военно-спортивной квалификации, военно-спортивном комплексе и в наставлении по физической подготовке войск.

Большей выбор атлетических упражнений, их доступность и разносторонняя направленность позволили выделить различные виды и разновидности атлетической подготовки, которые принципиально отличаются один от другого по целям и задачам, а следовательно – по применяемым средствам и методам тренировки. К ним относятся: оздоровительные и общеразвивающие, прикладные, спортивные виды со своими разновидностями.

2. Виды атлетической подготовки

1) Оздоровительные и общеразвивающие виды.

• Лечебная атлетическая гимнастика, как разновидность атлетической подготовки, направлена на исправление врожденных или приобретенных дефектов осанки человека.

• Общеразвивающая атлетическая гимнастика предназначена для занятий со здоровыми людьми и направлена на укрепление организма, формирование рельефа мускулатуры, развитие силовых способностей.

2) Прикладные виды.

• Спортивно-прикладная атлетическая гимнастика, как разновидность атлетической подготовки, направлена на развитие силовых способностей занимающихся с целью достижения максимальных результатов в избранном вида спорта.

• Профессионально-прикладная атлетическая гимнастика направлена на развитие силовых способностей с целью обеспечения успешности выполнения профессиональных приемов и действий.

3) Спортивные виды подразделяются на классические и ведомственные.

• Классические виды спорта представляют собой спорт высших достижений и, в некоторых случаях, профессиональный спорт. По ним существуют Российские и Международные федерации, проводятся соревнования различного масштаба, включая чемпионаты Мира и Олимпийских игр и к ним относятся:

- армспорт (армрестлинг);

- бодибилдинг;

- гиревой спорт (гиревое двоеборье, толчок двух гирь по длинному циклу, силовое жонглирование, гиревая эстафета);

- пауэрлифтинг (силовое троеборье, жим лежа);

- перетягивание каната;

- тяжелая атлетика.

• Ведомственные виды спорта предназначены для проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований с сотрудниками силовых ведомств с целью повышения уровня их профессиональной подготовленности:

- армейский гиревой спорт (гиревое двоеборье, толчок двух гирь по длинному циклу);

- атлетическое двоеборье (комбинированное силовое упражнение, толчок двух гирь по длинному циклу);

- атлетическое троеборье инкассаторов (в т.ч. толчок двух гирь по длинному циклу);

- военное многоборье «Прикладная полоса препятствий» ЦС РОСТО (в т.ч. переноска тяжестей).

- военно-спортивное многоборье (в т.ч. подтягивание на перекладине);

- корабельное пятиборье (в т.ч. подтягивание на перекладине, угол в упоре, попеременное приседание на одной ноге, рывок гири 24 кг);

- перетягивание каната (для военнослужащих);

- пятиборье спасателей МЧС (в т.ч. гиревое двоеборье);

- троеборье спасателей МЧС (в т.ч. толчок двух гирь по длинному циклу).

3. Влияние атлетической подготовки на организм

Атлетическая подготовка способствует развитию мышц всего тела и совершенствованию силовых способностей человека.

Сила человека определяется, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Силовые способности, непосредственно проявляющиеся при выполнении этих действий, обеспечиваются целостной реакцией организма, связанной с мобилизацией психических качеств, функций моторной, мышечной, вегетативной, гормональной и других его физиологических систем.

При этом могут иметь место различные режимы работы мышц: динамический (преодолевающий, уступающий), изометрический и многообразные формы смешанного режима. В зависимости от преимущественной роли факторов развиваются те или другие специфические формы силовых способностей.

Силовые способности в зависимости от характера проявляемого усилия и режима работы мышц можно подразделять на силовую выносливость, максимальную и скоростную силу.

Силовая выносливость проявляется при напряженной, длительной статической или динамической мышечной работе.

Под статической силовой выносливостью понимается способность длительно поддерживать статические усилия грузов и сохранении неподвижного положения тела. Например, условия работы летчиков, водителей боевых машин, танков и многих других военных специалистов в разных степенях требуют проявления статической силовой выносливости.

Под динамической силовой выносливостью понимается способность человека как можно дольше сохранять работоспособность при выполнении профессиональных приемов и действий, связанных с подъемом или перемещением значительных тяжестей. Так, например, действия артиллеристов, танкистов, десантников, моряков и других связаны с многократным повторением средних по величине силовых усилий, то есть требуют проявления динамической силовой выносливости.

Максимальная сила находит свое проявление при статическом напряжении мышц, а также при медленных и взрывных действиях.

Под максимальной статической силой понимается способность реализовать максимально необходимое напряжение и удерживать его в течение короткого времени. Например, очень тяжелый ящик с боеприпасами подержать на плечах, руках, держать «крест» на кольцах и т. д.

Под максимальной медленной силой понимается способность преодолевать предельное по весу сопротивление с постоянной скоростью. Например, при чистке орудийных стволов артиллеристами и танкистами, в жиме штанги предельного веса.

Под максимальной взрывной силой понимается способность человека мгновенно выполнять, предельные усилия. Например, при выполнении подрыва в рывке и поднимании штанги на грудь.

Скоростная сила проявляется при быстрых, взрывных и амортизационных действиях.

Под быстрой силой понимается способность к высокой скорости движений против относительно небольшого внешнего сопротивления. Например, при действиях военнослужащих стартовых подразделений зенитно-ракетных войск по переводу ракет в различные степени боеготовности, при выполнении упражнений в преодолении препятствий. Исходя из величины сопротивления, можно выделить две специфические формы быстрой силы. Одна из них присуща движениям против незначительного внешнего сопротивления (15-40% от максимума), которая характеризуется преимущественным проявлением стартовой силы мышц. Другая – движениям против более значительного внешнего сопротивления (40-70% от максимума), которая характеризуется проявлением как стартовой, так и ускоряющей силы мышц.

Под взрывной силой понимается способность человека мгновенно выполнять околопредельное усилие. Например, при метании гранаты, копья, диска, при толкании ядра, прыжках в высоту и длину.

Под амортизационной силой понимается способность проявлять мощное двигательное усилие сразу же после интенсивного механического растягивания мышц. Например, при спрыгивании с высоких опор, выполнении соскоков, акробатических упражнений.

В ходе физического воспитания осуществляется общая и специальная силовая подготовка. Задача общей силовой подготовки – всестороннее развитие мускулатуры, повышение способности к проявлению силы в разнообразных условиях боевой учебы. Задача специальной силовой подготовки – развитие тех мышц мышечных групп, которые необходимы для успешной военно-профессиональной деятельности военнослужащих различных специальностей.

4. Средства атлетической подготовки

Средства атлетической подготовки – это те физические упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию мышечной силы. К средствам атлетической подготовки относятся следующие группы упражнений: с внешним сопротивлением, в преодолении собственного веса, изометрические упражнения.

Упражнения с внешним сопротивлением включают в себя:

- упражнения с тяжестями (со штангой, с гантелями, гирями, на тренажерах и др.);

- упражнения в парах (все виды борьбы, перетягивания, наклоны, сгибание и разгибание рук в упоре, поднимание друг друга и др.);

- упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых бинтов, жгутов, эспандеров, пружин, блочных устройств и др.);

- упражнения с использованием свойств внешней среды (бег по глубокому снегу, по песку, по пашне, плавание в одежде и др.).

Наиболее эффективными для развития силовых способностей являются упражнения с тяжестями и на тренажерах, так как ими можно широко воздействовать на мускулатуру всего тела, особенно на крупные и мощные группы мышц. Их применение дает большие возможности для индивидуального подхода в развитии как максимально-силовых, скоростно-силовых способностей, так и силовой выносливости.

Избирательное воздействие на мускулатуру оказывают упражнения в парах. Ценность таких упражнений в том, что занимающиеся, выполняя их, проявляют значительные волевые усилия, соревнуются в умении использовать свою мышечную силу.

Подскоки, прыжки с ноги на ногу, на двух ногах, с места, с разбегу и другие легкоатлетические прыжковые упражнения эффективно развивают силу мышц ног и туловища.

Гимнастические силовые упражнения на перекладине, брусьях, гимнастических конструкциях, в лазании являются отличным средством для укрепления и развития мышц всего тела.

Упражнения в преодолении различных препятствий являются эффективными средствами для повышения силовых и координационных способностей военнослужащих.

Вопросы для закрепления пройденного материала

1. Назовите виды легкоатлетической подготовки.

2. Какие основные средства легкоатлетической подготовки.

3. Как влияет легкоателетическая подготовка на организм?

Литература

1. http://tcoa.ru/mirsporta/

2. https://poznayka.org/s30571t1.

3. https://studfile.net/preview/1729706/page:5/