Личная гигиена и здоровье 2016г.

• Правила личной гигиены

• Гигиена кожи

• Гигиена зубов

4. Гигиена волос

Преподаватель ОБЖ

Ковалев Александр Прокофьевич

СОШ № 2

г. Моздок

• Под здоровым образом жизни понимают такой способ жизнедеятельности людей, который обеспечивает им формирование, сохранение и укрепление здоровья.
• Условно этот процесс можно разделить на два направления: активные действия человека по формированию и улучшению своего здоровья (физическая культура, закаливание, соблюдение гигиенических правил и т.д.) и стремление человека избежать действия факторов, разрушающих здоровье (прежде всего таких вредных привычек, как курение, наркомания, токсикомания и употребление спиртных напитков).
• Важные составляющие здорового образа жизни – личная гигиена, доброжелательные отношения в семье и высоконравственное поведение

ГИГИЕНА - это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

К правилам личной гигиены относят:

• разумное сочетание умственного и физического труда;
• занятие физической культурой и закаливание;
• рациональное питание;
• чередование труда и активного отдыха;
• полноценный отдых;

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами и волосами с учётом местных экологических условий .

Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового.

Она принимает участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за кожей является одной из основных компонентов личной гигиены человека.

В поверхностном слое кожи – эпидермисе – имеется большое количество потовых желез и волосяных мешочков, в которых задерживается пыль, грязь, бактерии.

Всё это необходимо систематически смывать. Мыть кожу необходимо с учётом её индивидуальных особенностей.

Так при нормальной и жирной кожи для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой-косметическое, глицериновое и др.

Пот, чешуйки, потное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34-37° С .

Ванну рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, а душ-ежедневно .

В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, дёсен, слизистой оболочки рта. Это важно для нормального процесса питания, профилактики желудочно-кишечных заболеваний.

Уход за полостью рта – это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться болезни зубов.

Одна из болезней зубов – кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налёта на твёрдые ткани зубов.

Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов. Чистить их необходимо после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 минут) после ужина.

Делать это следует щёткой с искусственной щетиной.

Волосы необходимо содержать в чистоте: если они жирные, мыть их можно один раз в неделю, если сухие или нормальные – один раз в 10-14 дней.

Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишённую солей кальция, магния, железа).

Сухие волосы рекомендуется мыть специальным шампунем, жирные - безмыльным шампунем.

Кроме того, если волосы жирные, для их сохранения за 2-3 часа до мытья следует втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука.

Для ополаскивания жирных волос рекомендуется использовать настой из корней лопуха.

Сухие волосы нужно ополаскивать подкисленной водой, содержащей сок лимона. Очень важно правильно расчёсывать волосы. Щётка лучше из натуральной щетины; при усиленном выпадении волос лучше редкий гребень.

Полезен также ежедневный массаж головы. Поль Брэгг в книге «Ваши волосы и ваше здоровье» рекомендует: «Для того чтобы волосы были здоровыми, необходимо сделать ритуалом утренний и вечерний массаж кожи головы подобно чистке зубов.

Это стимулирует рост волос, так как поток крови, идущей к голове, питает все ткани. Массаж расслабляет кожу головы, и благодаря этому обеспечивается хорошая циркуляция крови.

Массаж также обеспечивает рост «волосяной почвы» под скальпом, предотвращая его дегенерацию (вырождение).

Запомните, когда вы теряете «волосяную почву» на черепе, вы лысеете!

Никогда не забывайте, что хорошее питание и хорошая циркуляция скальпа — необходимые требования для сохранения «волосяной почвы». За волосами надо ухаживать, как за хорошим садом».

ОДЕЖДА должна быть лёгкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращения и дыхания.

Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Менять нательное бельё рекомендуется в прохладное время не реже одного раза в неделю, а летом – два-три раза в неделю .

Зимой нужно особенно тщательно следить за исправностью одежды, содержать ее сухой и оберегать от прожигания.

Предупреждайте перегревание, снимая часть одежды и расстегивая ее у шеи, запястий и на груди; - руки и ноги охлаждаются быстрее, чем другие части тела, и на них следует обращать большее внимание.

ОБУВЬ также должна соответствовать установленным гигиеническим требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы.

Хорошо, когда обувь соответствует сезону и климатическим условиям региона проживания.

Даже при не большом морозе можно испытать немало неприятностей.

Достаточно немного постоять на морозе в промокшей обуви, что бы простудиться. Предохранять ботинки от намокания можно, смазав их водоотталкивающей смазкой.

Закаливание – это систематическое целенаправленное воздействие на организм внешних факторов (холода, тепла, солнечных лучей, дозированных физических нагрузок) с целью повышения устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим воздействиям за счет развития внутренних резервов

Закаливание – средство профилактики простудных заболеваний

Сущность закаливания заключается в тренировке системы терморегуляции, в развитии защитных реакций организма на неблагоприятные воздействия внешней среды.

В результате повышается устойчивость организма к воздействию различных погодных факторов, таких как холод, жара, влажность и др.

При закаливании обычно используют природные факторы: воздух, воду, солнце

Принимать воздушно – солнечные ванны можно на берегу реки, в местах, удаленных от объектов, которые могут загрязнять атмосферу.

Лучше принимать солнечные ванны в утренние часы. В это время солнечный спектр содержит больше ультрафиолетовых лучей и меньше инфракрасных.

При закаливании следует ложиться ногами к солнцу, защищая при этом голову и глаза.

Закаливание воздухом следует начинать при 15-20°С. Продолжительность воздушной ванны - 20-30 мин. Постепенно время увеличивается ежедневно на 10 мин и доходит до 2 ч. Следующий этап - воздушные ванны при 5-10°С в течение 15-20 мин.

Нельзя спать под прямыми солнечными лучами! Обильное потоотделение вызывает обезвоживание и потерю солей. Это может спровоцировать тепловой удар .

Закаливание водой следует начинать с обтирания - общего или частичного.

Приступая к этой водной процедуре, следует иметь в виду, что температура воздуха должна быть не ниже 18-20°С.

Для неподготовленного организма первые обтирания лучше всего проводить водой, температура которой близка к температуре поверхности тела человека (33-35°С).

Затем температуру следует постепенно снижать в течение 2-3 месяцев примерно на 1-2°С в неделю.

Со временем можно будет пользоваться водой прямо из-под крана. После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла, вся процедура должна занимать не более 3-5 мин.

Обтирание рекомендуется делать утром после гигиенической гимнастики.

Обливание - ежедневная процедура, несложная и не требующая много времени. Постепенно понижая температуру воды при каждом последующем обливании на 1°С, ее доводят от 33-34 до 20-22°С.

Спокойный и глубокий сон, необходимый для отдыха и восстановления сил организма, также связан с осуществлением ряда гигиенических мероприятий (чистая, удобная постель, оптимальная температура спального помещения, обязательное проветривание его перед сном и после сна).

В связи с проблемой отдыха и восстановления сил следует рассматривать психогигиену, играющую значительную роль в профилактике нервных, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Помните: там где грязь, - там и бактерии. Где бактерии  - там и болезни. А болезнь – это самый главный враг здоровью.

Личная гигиена человека и ее соблюдение -  это первостепенная задача каждой личности, тем более атлета, желающего добиться серьезных результатов в любимом виде спорта.

Не видать Вам побед, если Вы не умеете следить за собой, - будьте красивыми, опрятными и здоровыми!

И никогда не болейте!

Гигиена — это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.

Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.

Полноценный отдых обеспечивается, прежде всего, спокойным и достаточно продолжительным сном. Необходимо установить и строго соблюдать время сна.

Не менее важно соблюдать время подъема, учитывая при этом возможность выполнения всех утренних процедур без излишней поспешности.

Домашнее задание

§ 13 стр.63-69