Аэробные и анаэробные упражнения

Аэробные и анаэробные упражнения

Козлова Ксения

Ученица группы СТ21-1

ГАУ КО ПОО КСТ

Аэробные упражнения – это физические упражнения, в которых мышцы работают, используя энергию, выработанную в процессе аэробного гликолиза (расщепления глюкозы с участием кислорода).

Анаэробная тренировка – это кратковременное и очень интенсивное физическое усилие, характеризующееся энергетическими изменениями, происходящими в организме без использования кислорода. Анаэробные изменения приводят к росту мышц, увеличению метаболических изменений и учащению пульса.

Оба вида нагрузок относятся к разновидностям кардиотренировок. И в том, и в другом случаях ускоряется ЧСС. Но разница в способе образования энергии.

Разница между аэробными и анаэробными нагрузками

Аэробные нагрузки

Анаэробные упражнения

во время тренировки сердечно-сосудистой системы дыхание и ЧСС усиливаются в течение длительного периода времени. Это повышение выносливости, прокачка дыхательной системы. Во время аэробных упражнений человек дышит быстрее и глубже, чем в состоянии покоя. Так максимизируется количество кислорода в крови: сердечный ритм становится выше, ускоряя приток крови к мышцам и обратно в легкие.

всплески энергии с максимальным усилием в течение короткого времени. Происходит усиление силовой выносливости, укрепление мышц. Организм полагается не на кислород, а на запасенные источники энергии.

Виды аэробных нагрузок

• все виды аэробики;
• велопрогулки;
• катание на лыжах, коньках и роликах;
• плавание;
• бег и занятия на беговой дорожке;
• спортивная ходьба;
• танцы.

Виды анаэробных нагрузок

• спринтерский бег;
• быстрая езда на велосипеде;
• пауэрлифтинг;
• бодибилдинг;
• все виды силовых тренировок;
• занятия на спортивных тренажерах

Польза аэробных упражнений

• нормализуется состояние нервной системы, восстанавливается сон, пропадает тревожность, улучшается настроение

; • уходит лишний вес;

• повышается работоспособность.

Для достижения максимального эффекта от занятий надо стараться задействовать не менее двух третей мышечного объема тела. Нагрузка должна быть интенсивной, но не превышать анаэробный порог организма.

• восполняется дефицит энергозатрат (дефицит движения);

• расходуются несущие угрозу здоровью сложные жиры и триглицериды;

• снижается содержание «плохого» холестерина;

• нормализуется давление;

• улучшается кровоснабжение сердца благодаря образованию новых капилляров ;

Польза анаэробных упражнений

• развить выносливость
• развить силу
• наростить и укрепить мышцы
• сделать красивый рельеф
• откорректировать осанку и усилить опорно-двигательный аппарат
• повысить иммунитет
• уменьшить риск появления заболеваний эндокринной системы

Источники

• https://style.rbc.ru/amp/news/626980319a794725b9c141ad
• https://herbalife.ru/blog/fitnes/aerobnaya-i-anaerobnaya-nagruzki/
• https://fitnes-land.ru/stati/102-o-polze-aerobnykh-uprazhnenij-dlya-zdorovya

Спасибо за внимание!