Двигательное качество-быстрота

Двигательное качество – быстрота.

Презентацию подготовил:

Белоненко Александр

студент «Колледжа сервиса и туризма» Группа: ПБ19 - 1

Содержание:

• Что такое быстрота;
• Как проверить свою быстроту;
• Как проверить скоростно-силовые способности;
• Комплекс упражнений для развития быстроты движений;
• Упражнения, развивающих одновременно силу и быстроту;
• Список литературы.

Быстрота –

это способность человека выполнять физические действия за минимальный промежуток времени. Быстротой является способность к максимальным по интенсивности движениям. Это комплекс функциональных свойств человека, определяющих преимущественно скоростные характеристики движений.

Как проверить свою быстроту

• время двигательной реакции;
• время максимально быстрого выполнения одиночного движения;
• время выполнения движения с максимальной частотой;
• время выполнения целостного двигательного акта.

Как проверить скоростно-силовые способности

скоростно-силовые способности человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе - действующие по ходу движения.

Комплекс упражнений для развития быстроты движений

Лежа, бросить набивной мяч толчком от груди вверх, встать и поймать его.

Из положения лежа на спине на гимнастическом мате по сигналу выполнить кувырок назад, прыжок вверх, присесть и принять положение упора лежа.

Комплекс упражнений для развития быстроты движений

• в прыжке вверх выполнить хлопок руками перед грудью и за спиной;
• в прыжке вверх выполнить двойное касание ногой о ногу;
• стоя (гимнастическая палка горизонтально перед грудью), отпустить палку и поймать ее на уровне бедер (с наклоном вперед, с приседанием, с хлопком руками);
• стоя лицом к партнеру на расстоянии 1,5—2 м от него, палку держать вертикально за нижний конец в вытянутой руке. По сигналу отпустить свою палку и поймать палку партнера.

Комплекс упражнений для развития быстроты движений

• стоя (гимнастическая палка горизонтально над головой), с наклоном назад отпустить палку и поймать, повернувшись на 180°;
• стоя на расстоянии 1,5—2 м от партнера (гимнастическая палка вертикально одним концом на полу, другим в руке), отпустить свою палку и схватить палку партнера;
• стоя (гимнастическая палка вертикально одним концом на полу, другим—в руке), отпустить палку и подхватить, наклоняясь вперед.

Упражнения, развивающие одновременно силу и быстроту

Прыжок вперёд, с ноги на ногу

Человек должен прыгать вправо вперёд, потом налево вперёд (с ноги на ногу) (надо чередовать ноги).

Упражнения, развивающие одновременно силу и быстроту

Плиометрические прыжки

Упражнения с координационной лестницей

Упражнения, развивающие одновременно силу и быстроту

Спринты

Плиометрические запрыгивания на ящик

Список литературы:

• Бартенев Л.В. Обоснование развития быстроты в беге у девочек школьного возраста.
•   Борзов В.Ф. Секреты скорости.
• Васюк В.Е. Скоростно-силовая подготовка юных бегуний на короткие дистанции на основе использования трен. устройств.
• Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека.
• Смирнов Ю.И. Исследование взаимозависимости между силовыми и скоростными двигательными качествами спортсменов.