Движения для здоровья

Движения для здоровья

Разработала : учитель фк

Ивлева О.И.

МБОУ «Гимназия №1»

Липецк 2018г .

Влияние физических упражнений на организм

Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний.

Влияние физических упражнений на организм

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объемы мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействует на опорно-двигательный аппарат, мышцы.

Влияние физических упражнений на организм

Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так!  Мы забываем про  пешеходные прогулки , про занятия  танцами , про  велопрогулки , про активные игры на свежем воздухе,  про  плавание . А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма.

Если же мышцы бездействуют- ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижается эластичность и упругость, они становятся слабыми и дряблыми. Ограничение в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходят изменения в газообмене, метаболизме и др. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику

Все движения хороши

Помимо вышеперечисленных, к другим наиболее доступным и популярным спортивным увлечениям относятся волейбол, плавание, гребля и езда на велосипеде. Занятия им не только укрепляют здоровье, но и способствуют выработке физических качеств, необходимых в повседневной жизни.

Плавание

Плавание всесторонне развивает организм, усиливает деятельность сердечно- сосудистой и дыхательной системе, повышает обменные процессы, улучшает осанку и закаливает организм. Чистый воздух и ласкающая взор зелень возле водоемов повышают гигиеническую ценность и эмоциональность плавания.

Продолжительность занятий – от 30 до 45-60 мин. В открытых бассейнах время нахождения в воде зависит от ее температуры. В бассейнах желательно плавать 2-3 раза в неделю.

Езда на велосипеде

Развивает выносливость, подвижность в суставах нижних конечностей. Езда по живописной местности является хорошим средством снятия психоэмоционального напряжения после рабочего дня. Продолжительность велосипедных прогулок может составлять 1-3 часа.