Физминутки для повышения активности организма

№ урока

Цель физкультминутки

Примеры упражнений

1

Повышение

активности организма

«Стирка». Стоя выполнять наклоны вправо, вниз, влево, стараться дотронуться пальцами пола. Выпрямиться, глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх, медленный выдох.

2

Улучшение

мозгового кровообращения

«Жираф». Подняться на носки, повернуть голову в одну сторону, затем в другую, вернуться в и.п. Темп очень медленный. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

3

Профилактика нарушений зрения

«Глазки отдыхают». Закрыть глаза. Межфаланговыми суставами больших пальцев сделать 3-5 массирующих движений вдоль век от внутренних к наружным уголкам глаз

(сверху и под глазами). После этого помассировать брови от переносицы к вискам

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Журавль». И.п.: стоя, поднять и вытянуть одну ногу вперед, плавным движением вытянуть руки вперед, вверх, в стороны, опустить руки. Вернуться и и.п.

Повторить, стоя на другой ноге.

5

Снятие напряжения с мышц кисти

«Ножницы». Руки сжать в кулачки, вытянуть указательные и средние пальцы, как бы образуя две пары ножниц. Затем резать ими воображаемую бумагу.

6

Релаксация

«Алмаз». Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажать на пальцы левой, затем наоборот. Отработать эти движения

для каждой пары пальцев отдельно.

№ урока

Цель физкультминутки

Примеры упражнений

1

Повышение

активности организма

«Книга». Наклониться вниз, не сгибая ног в коленях, и постараться дотронуться кончиками пальцев рук до пола, задержаться в этом положении до 20 секунд.

2

Улучшение

мозгового кровообращения

«Мытье головы». Слегка расставить и немного согнуть в суставах пальцы, кончиками пальцев массировать голову в направлении: 1) от лба к макушке, 2) от лба до затылка и 3) от ушей к шее.

3

Профилактика нарушений зрения

«Буратиио». Поставить большой палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закрыть один глаз на 3-5 секунд, снова смотреть двумя глазами, потом закрыть другой глаз.

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Весы». Принять правильную осанку, присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать, принять исходное положение

5

Снятие напряжения с мышц кисти

«Пропеллер». Руки сжать в кулачки, вытянуть большой палец вверх и вращать им сначала в одну, затем в другую сторону. То же самое - с другими пальцами: указательным, средним, безымянным, мизинцем

6

Релаксация

«Полет». Стоя сделать несколько сильных взмахов руками разводя их в стороны. Закрыть глаза, представить себе, что летишь, размахивая крыльями.

№ урока

Цель физкультминутки

Примеры упражнений

1

Повышение

активности организма

«Бутон». Встряхнуть руки, сделать глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх, потянуться на носочках как можно выше, шумный дующий выдох. Повторить 3 раза.

2

Улучшение

мозгового кровообращения

«Хлопки». И.п.: стоя. 1 - хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше; 2 - движение рук через стороны, 3 - хлопок в ладоши впереди на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3

Профилактика нарушений зрения

«Неваляшка». И.п.: сидя на стуле, зажмурить глаза. 1 - голову наклонить вправо; 2 - и.п.; 3 - голову наклонить влево; 4 — и.п. Повторить 5 раз с открытыми, слегка прикрытыми и зажмуренными глазами. Темп средний

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Насос». Стоя, опустить руки, сделать быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опустить руки вдоль тела ладонями вниз.

5

Снятие напряжения с мышц кисти

«Краб». Руки вытянуть вперед, пальцы растопырить, как можно сильнее напрячь, а затем расслабить. Повторить 5 раз сначала в медленном, а затем в быстром темпе.

6

Релаксация

«Ветряная мельница». Поставить ноги в одну линию (левая впереди, пятка приставлена к носку правой) и имитировать руками движения крыльев ветряной мельницы в течение примерно 30 секунд

№ урока

Цель физкультминутки

Примеры упражнений

1

Повышение

активности организма

«Качели». Руки па поясе. Подняться на носки на 3—4 счета, потянуться вверх, покачаться с носков на пятки, вернуться в и.п.

2

Улучшение

мозгового кровообращения

«Вертолет». И.п.: стоя или сидя, руки на поясе.

1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево;

2 - и.п.;

3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-5 раз. Темп медленный.

3

Профилактика нарушений зрения

«Моргалки». Положить кончики пальцев на виски, слегка сжав их. Быстро и слегка моргнуть 10 раз. Закрыть глаза и отдохнуть, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить3 раза

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Котята». Вы проснувшиеся котята, потяните лапки, выпустите коготки, поднимите мордочки, полюбуйтесь своим хвостиком, выгните спинку, встряхните лапки.

5

Снятие напряжения с мышц кисти

«Аплодисменты». Пальцы обеих рук сложить кончиками вместе и хлопать кончиками больших пальцев. То же — для указательных, средних, безымянных пальцев, мизинцев.

6

Релаксация

«Цапля». Постоять на одной ноге, поджав под себя другую (как цапля); затем несколько раз подпрыгнуть.

№ урока

Цель физкультминутки

Примеры упражнений

1

Повышение

активности организма

«Дозор». Подняться на носки, повернуть голову в одну сторону, затем в другую, вернуться в и.п. То же - на пятках, в положении руки за спиной.

2

Улучшение

мозгового кровообращения

Массаж головы. Пальцы слегка согнуты, поверхность ногтей и первые фаланги плотно соприкасаются с поверхностью головы сразу за ушами; массаж производится обеими руками навстречу друг другу от ушей к макушке.

3

Профилактика нарушений зрения

«Пружинка». Тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхнее веко, через 1-2 секунды убрать пальцы с век.

Повторить 5 раз.

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Оловянный солдатик». Поднять одну ногу вперед до горизонтального уровня, плавным движением вытянуть руки вперед, вверх, в стороны, опустить руки. Вернуться в и.п.

Повторить, стоя на другой ноге.

5

Снятие напряжения с мышц кисти

«Крепкие кольца». Зацепиться пальцами рук друг за друга и тянуть руки в разные стороны; то же - по одной паре пальцев.

6

Релаксация

«Дерево». Ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность другой ноги, которая является опорной, руки подняты вверх и сомкнуты ладонями. В такой позе постоять 1—2 минуты.