Формирование правильной осанки

государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Самостоятельная работа До дисциплине- « физическая культура»

На тему- «как сформировать правильную осанку?»

Выполнила

студентка 3курса:

Рабушок Анастасия

Группа: Т11-15

  Преподаватель: Задко А.А

• Осанка – это поза человека, которую он принимает при движении и в покое. У каждого человека своя осанка, которая определяется строением тела, наследственностью и другими факторами.

Как формируется осанка?

• Осанка начинает формироваться в процессе появления физиологических (нормальных) изгибов позвоночника. Ведь дети рождаются с абсолютно прямым позвоночником.

В процессе своего индивидуального развития:

• в 1,5-2 месяца ребенок начинает держать головку - формируется физиологический шейный лордоз;
• с 6-7 месяцев ребенок начинает сидеть – формируется физиологический грудной кифоз;
• с 8-9 месяцев ребенок стоит, держась за опору – формируется физиологический поясничный лордоз;
• с 11-12 месяцев ребенок самостоятельно ходит – формируется физиологический крестцовый кифоз.

Как определить, правильная у вас осанка или нет?

• Общие признаки правильной осанки:
• Шейно-плечевой угол тупой (не острый и не прямой).
• Расположение ключиц и сосков симметрично (сравнивается правая и левая половины тела).
• Лопатки плотно прилежат к грудной клетке.
• Нижние углы лопаток расположены симметрично.
• Пупок по средней линии.
• Ягодичные складки на одном уровне.
• Подколенные складки на одном уровне.

Первые признаки нарушения осанки:

• Сутулость.
• Боли в спине, чувство « ползанья мурашек» по спине, онемение в спине.
• Быстрая утомляемость.
• Асимметрия правой и левой половины тела.
• Частые простудные заболевания (более четырех в год).

Типы нарушений осанки:

• Круглая спина – выраженный грудной кифоз, голова наклонена вперед (сутулость).
• Плоская спина – спина прямая, как «палка». Все нормальные изгибы позвоночника сильно сглажены.
• Плоско-вогнутая спина – резко усилен поясничный лордоз. Если посмотреть на такого человека, то можно увидеть что бедра «идут» впереди тела.
• Вогнуто-круглая спина – выраженный поясничный лордоз и грудной кифоз. Это человек с «горбом на спине» и впереди тела «идущими бедрами».

Коррекция неправильной осанки

• Массаж спины 1 раз в 6 месяцев.
• Ношение корректоров осанки.
• Гимнастика.

Для укрепления мышц шеи:

• Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула.

• Упражнение №1 Наклон головы вперед, до предела, пытаясь положить подбородок на грудь.

• Упражнение №2 Медленные наклоны головы назад.

• Упражнение №3 Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову сначала на правое плечо, затем – на левое.

Для плечевого пояса:

• Выполняется в положении стоя.
• Упражнение №1 На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе отпустите.
• Упражнение №2 Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.
• Упражнение №3 Руки отпустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутить легкое напряжение мышц между ними. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.

Для грудного и поясничного отдела позвоночника:

• Упражнение №1 Лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленных суставах и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение.
• Упражнение №2 Лежа на спине возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между коленями. Вернитесь в исходное положение.
• Упражнение №3 «Кошечка»: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.

Соблюдайте правильную посадку за столом:

• Спина прямая плотно прилежит к спинке стула или кресла.
• Бедра ног находятся параллельно полу.
• Стопы плотно стоят на полу.
• Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом и лежат на подлокотнике кресла или стола.

• Спасибо за внимание!!!!!