Как справиться с волнением на устном экзамене

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Санаторная школа-интернат № 2 для детей, нуждающихся

в длительном лечении» г.Магнитогорска

Как справиться с волнением на устном экзамене

Как подготовиться к устному экзамену

Что делать, если сбились с мысли

Подготовила: педагог-психолог

Письменная О.Н.

08.02.2022 г.

Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди, робкие и стеснительные от природы. На самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Не у вас одного от волнения путаются мысли, потеют ладони, слабеют колени, учащается пульс и срывается голос

•   – Уверенность в себе — это обычный навык, который способен развить в себе любой человек. Научиться общаться уверенно можно, только общаясь, тут — важна практика.
• При этом не обязательно непременно искать больших аудиторий или дожидаться устных экзаменов, практиковаться надо "здесь и сейчас", использовать любую ситуацию: не стесняться задать вопрос, переспросить, уточнить и т.д.

Воспитывать уверенность в себе начинайте с правильных установок:

• через страх перед аудиторией проходят все люди, волнение при публичных выступлениях — не патология, а нормальное явление (вместо: "я какой-то не такой")
• избавиться от скованности и неуверенности не так сложно, как может показаться
• что бы мы ни сказали, всегда найдутся люди, которым что-то не понравится, и это нормально — негативной оценки окружающих не нужно бояться, воспринимайте ее, как должное.

Спокойствие, только спокойствие

• Даже волнуясь, можно произвести хорошее впечатление на экзаменаторов.

Как выглядеть спокойным и уверенным:

• отвечая, время от времени смотрите в глаза экзаменатору
• жесты должны быть свободными
• говорите убежденно громким голосом, а не еле слышным шепотом
• избегайте долгих и лишних пауз, частых запинок.

Все это придаст вам внутренней уверенности, которую почувствуют и педагоги: раз уверен — значит, знает.

Что делать, если сбились с мысли:

• проговорите про себя слова "потому что", "поэтому" — они помогают найти нужные слова и мысли
• задайте про себя вопрос, связанный с темой ответа (например, какой ученый стоял у истоков данного направления? каким размером написано стихотворение?)
• перейдите к смежной, родственной теме, с нее вы быстрее сможете вернуться к главному предмету обсуждения
• возникла заминка — развейте последнюю мысль.

Экспресс-помощь Подходит ваша очередь отвечать? За 5 мин до выхода к столу экзаменатора выполните ряд упражнений — они помогут вам успокоиться и сконцентрироваться

• Потрите руки, глубоко вздохните — это расслабляет плечи, шею, все мышцы, связанные с голосом. Расслабьте мышцы лица. Если есть возможность — пройдитесь, ходьба успокаивает, т.к. усиливает кровообращение. Учтите, одежда у горла и в талии не должна быть тесной, чтобы можно было свободно дышать.
• Прежде чем начать говорить, скажите про себя "два". В этом односложном слове есть гласная, произнося которую вы расслабляете горло. Между верхними и нижними зубами образуется промежуток, так вы добьетесь четкой и правильной артикуляции.
• Выпрямите спину и шею, разверните плечи, поднимите голову, чтобы подбородок принял горизонтальное положение. Сидя, сохраняйте прямую осанку. Сведите лишние движения к минимуму — они отвлекают не только вас, но и экзаменатора (не дергайте ногой, не щелкайте пальцами).

Сам себе диктор Невнятная артикуляция — часто всего лишь небрежность произношения. Одно из самых эффективных упражнений — чтение вслух с выражением в размеренном темпе.

• Скороговорки помогают добиться правильного произношения, ясной артикуляции и четкой дикции. Эти упражнения находятся на вооружении профессиональных музыкантов и дикторов.
• Шла Саша по шоссе и сосала сушку (для свистящих и шипящих звуков).
• Тридцать три корабля лавировали, лавировали, да не вылавировали (на упругость "в", на звонкую, а не трескучую "р" и чтобы "л" не была "немецкой", когда язык не достает до зубов).
• Цыплятам на подносе выносит просо Фрося, все косы Фроси — в просе (на чередование парных звуков).
• Ма-мэ-ми-мо-му, да-дэ-ди-до-ду, бра-брэ-бри-бро-бру (это распевки на упругость губ ("м"), активность языка ("д"), на то и другое ("бр").

Чтобы перевести дыхание с грудного в глубокое, выполняйте вот такие упражнения:

• через нос бесшумно вдохните и через рот (звук «ф») шумно выдыхайте на счет 10;
• надувайте шарики, контролируя подачу воздуха через диафрагму;
• тренируйте речевое дыхание: короткий вдох и ровный, а не затухающий долгий выдох (очередную порцию воздуха надо добирать во время ближайшей паузы в речи, когда возникло желание сделать вдох).

Узнавайте себя

• После экзамена, который — мы уверены! —  вы успешно выдержите , подумайте о том, какой опыт вы приобрели.
• Как повлияло на вас волнение — может быть, как раз оно и помогло собраться с мыслями?
• Если вы готовились вместе с друзьями или родными, укрепило ли это ваши отношения?
• Какие сильные стороны вы открыли в себе и в каких ситуациях они пойдут вам на пользу?
• Над чем ещё нужно поработать и какие у вас есть для этого возможности?
• Пусть это небольшое испытание — а их на вашем пути будет ещё много, и гораздо более серьёзных! — позволит вам повзрослеть и при этом остаться собой.