"Комплекс ОРУ с мячом"

№ п/п

Назначение упражнения

Содержание

Графическое изображение

Дозировка

ОМУ

1

На ощущение правильной осанки

И.п.: стойка, мяч внизу;

1 –подняться на носки, мяч вверх;

2 – и.п.;

3–4 – то же.

И.п.- стойка ноги врозь средняя, мяч перед грудью.

1-наклон вперед, положить мяч на пол;

2-вывпрямиться, развести руки в стороны;

3-наклон вперед, взять мяч;

4-и.п.

8 раз

Выполнять с полной амплитудой. Руки прямые.

2

Для мышц рук

И.п.- о.с., мяч вверху:

1 - мяч назад;

2 – и.п.;

3- тоже.

8 раз

Выполнять с полной амплитудой, без пауз. Туловище прямое.

3

Для мышц ног (неинтенсивное)

И.п.: стойка, мяч вниз;

1 – выпад правой вперед, мяч вверх;

2 – и.п.;

3–4 – то же с левой.

И.п.: ноги врозь, мяч внизу.

1 - поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;

2 - и.п.;

3-4 - то же в другую сторону.

8 раз

Туловище тела не сгибать, выпады делать глубже.

Задание выполняется с ударом мяча у пятки правой ноги.

4

Для косых мышц туловища

И.п.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх;

1 – наклон вперёд – положить мяч;

2 – стойка ноги врозь, руки вверх;

3 – наклон вперёд – взять мяч;

4 – и.п.

8 раз

не сгибать колени при наклонах.

5

Для развития ловкости

И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке.

Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой.

8 раз

При выполнении задания не смотреть на мяч.

6

Для улучшения подвижности в тазобедренных суставах

И.п.: сед в упоре сзади, мяч зажат между стопами:

1- Согнуть ноги в коленном суставе и подтянуть к себе;

2-и.п.;

3-4 - тоже

8 раз

мах выполняется прямой ногой, ногу опускать спокойно на пол.

7

Для совершенствования гибкости.

И.п.: лежа на животе, мяч вверху:

1- прогнуться, мяч за голову;

2- И.п.;

3-4- тоже.

8 раз

Локти отрывать от пола, прогиб сильнее

8

Для совершенствования координации

И.п.: о.с, руки внизу, мяч у ног:

1 – прыжок через мяч вперед;

2- прыжок через мяч назад;

3- тоже 1;

4-тоже 2.

16 раз

Прыжок выполнять мягко, на носках.

9

Ходьба на месте, мяч в правой руке.