Комплекс упражнений № 1.

Комплекс упражнений № 1.

• И. п. – О. с.

1. Шаг левой (правой) ногой назад, руки в сторону, прогнуться (вдох).

2. И. п. (выдох).

3. – 4. То же, но с другой ноги.

Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Поворот туловища влево, руки в сторону.

2. И. п.

3. Наклон вперёд, коснуться руками пола.

4. И. п.

5. – 8. То же, но в другую сторону.

Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – упор, стоя на коленях.

1. Левую (правую) руку вверх, правую (левую) ногу назад.

2. Вернуться в И. п.

3. – 4. То же, но другой ногой.

Повтор 5 – 7 раз.

• И. п. – упор лёжа.

1. Согнуть руки, поднять левую ногу назад.

2. И. п.

3. То же, но другой ногой.

4. И. п.

Повтор 4 – 6 раз.

• И. п. – упор сидя, ноги прямые.

1. Согнуть ноги в коленях.

2. Выпрямить вверх.

3. Согнуть ноги.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – О. с.

1. Руки на поясе, левую ногу поднять, согнув в колене.

2. Выпрямить ногу, руки в стороны.

3. Согнуть ногу в колене, руки на поясе.

4. И. п.

5. – 8. То же, но другой ногой.

Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Присесть на левой, правую в сторону на носок, руки вперёд.

2. И. п.

3. – 4. То же, но в другую сторону.

Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – ноги врозь, руки в стороны.

1. Мах левой ногой вправо, руки влево.

2. И. п.

3. Тоже другой ногой.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

• И .п. – ноги вмести, руки за голову.

1 – 2. Прыжки на левой ноге.

3 – 4. Прыжки на правой.

Повторить 6 – 8 раз на каждой ноге.

• Ходьба на месте.

Комплекс упражнений № 2.

• И. п. – О. с.

1. Левая рука вперёд – вверх, правая – назад, правая нога назад на носок.

2. И. п.

3. – 4. То же, но другой рукой и ногой.

Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – ноги врозь, руки за спину в замок.

1. – 2. Наклониться влево, правую руку поднять вверх, левую за спину. Сделать два пружинистых наклона.

3 - 4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – упор лёжа на животе.

1 – 2. Захватить руками голень.

3. Прогнуться.

4. И. п.

Повтор 6- 8 раз.

• И. п. – О. с.

1. Упор присев.

2. Упор лёжа.

3. Упор присев.

4. И. п.

Повтор 8 – 10 раз.

• И. п. – упор лежа.

Сгибание и разгибание рук.

• И. п. – упор сидя сзади, ноги прямые.

1. Поднять ноги (носки оттянуты).

2. Развести в стороны.

3. Свести вместе.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1. Поднять ноги с хлопком в ладоши под обоими бёдрами.

2. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – О.с.

1. Выпад левой, поворот туловища налево, руки влево.

2. И. п.

3. – 4. То же, но с правой ноги.

Повтор 8 – 10 раз.

• И. п. – О. с.

1 – 5. Прыжки на двух ногах, руки на поясе.

6 – 10. Прыжки на правой.

11 – 15. Прыжки на левой.

• Ходьба на месте.

Комплекс №2.

• И. п. – О. с., руки согнуты в локтях.

Ходьба на месте с движением рук по кругу с высоким подниманием колена.

Сделать 20 – 25 шагов.

• И. п. – О. с.

1. Руки в стороны на уровне плеч.

2. Руки вверх, подняться на носки, глядя на руки, потянуться (вдох).

3. Руки в стороны на уровне плеч.

4. Вернуться в И. п. (выдох).

Повторить 5- 6 раз.

• И. п. – ноги врозь, руки в стороны.

1. Наклон вправо, руки вверх, ладони вместе.

2. Вернуться в И. п.

3. То же, но в другую сторону.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 4 – 6 раз.

• И. п. – О. с.

1. Глубокий присед, руки вперёд (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5- 7 раз.

• И. п. – лёжа на спине, руки за голову.

1. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к груди (выдох).

2. Вернуться в И. п.- вдох.

Повторить 6 – 8 раз.

• И. п. – стоя ноги вместе, руки на поясе. Ходьба на месте. Прыжки на месте. Продвижение прыжками на прямых ногах вперёд или прыжки вперёд- назад. Повторить 20 – 25 раз.

Комплекс упражнений № 4

• И. п. – О. с., руки на поясе.

Ходьба на месте в течении 15 – 20 с.

• И. п. – О. с.

1. Руки в стороны.

2. Руки вверх.

3. Руки вперёд.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

• И. п. – ноги врозь, руки вдоль туловища.

1. Поворот вправо, руки в стороны, пальцы развести.

2. Вернуться в И. п.

3. Поворот влево, руки в сторону, пальцы развести.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

• И. п. – ноги на ширине плеч.

1. Руки вверх, прогнуться.

2. Наклон вперёд, руки назад махом; ноги не сгибать.

3. Руки вверх, прогнуться.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

• И. п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Поворот головы вправо.

2. И. п.

3. Поворот головы влево.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

• И. п. – ноги вместе, руки в стороны.

1. Мах левой ногой вперёд, хлопок под ногой.

2. И. п.

3. Мах правой ногой вперёд, хлопок под ногой. Ноги прямые.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

• И. п. – упор присев.

1. Выпрямиться, руки в стороны, правую ногу вперёд на пятку.

2. Вернуться в И. п.

3. То же, но левую ногу вперёд на пятку.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

• И. п. – упор, стоя на коленях.

1. Выпрямить ноги, не отрывая рук от пола.

2. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

• И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд.

1. Сделать круг правой рукой.

2. Вернуться в И. п.

3. Сделать круг левой рукой.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

• И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1. Сгибаясь, дотронуться носками стоп пола за головой. Ноги прямые.

2. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 6 раз.

• Прыжки через начерченную на полу линию: вперёд – назад.

• Бег на месте, переходящий в ходьбу. 20 – 25 сек.