Комплекс упражнений для коррекции осанки для детей младшего школьного возраста с ограниченными возможностями здоровья на уроках адаптивной физической культуры

Комплексы упражнений на формирование правильной осанки.

1. Примерный комплекс специальных упражнений для укрепления мышц спины и пресса с гимнастическими палками (можно выполнять с 4-5 лет).

Разминка.

1.Ходьба на носках, руки подняты над головой в замок.

2.Руки перед грудью, ходьба в полуприсяде.

3.Ходьба на пятках, руки сзади в замок.

4. Исходное положение - стоя, руки на поясе. Развести локти, сведя лопатки - вдох; вернуться в и.п. - выдох.

5. И.п. - стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться корпусом вперед с прямой спиной - выдох; вернуться в и.п. - вдох.

Упражнения с гимнастическими палками.

1.И.п. - ноги на ш.стопы, палка в опущенных руках.1-2- поднять палку вверх, за голову;  3-4-и.п.  

2.И.п.- ноги на ш.плеч. палка за головой. 1-3-повороты вправо(влево); 2-4-и.п.                

3. И.п. – ноги на ш.плеч, палка зажатая в локтях. 1-наклон вперёд с прямой спиной. 2-и.п.

4. И.п. - стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх (вынести палку); вернуться в и.п.

5.И.п. - стоя, ноги на ш.плеч, палка на лопатках.1-3-повороты в стороны.3-4 и.п.

6. И.п. - стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх (вынести палку); вернуться в и.п.

7. И.п. - стоя, палка в опущенных руках. Присесть, вытянув руки вперед; вернуться в и.п. Спина прямая.

8.И.п.- о.с, палка на голове.1-присесть;2-и.п.

7.Палка на полу, прыжки через палку.

Комплекс упражнений выполняется  не раньше, чем через час после еды или за 30-60 мин до нее. Темп медленный, начать следует с 5 повторений, довести до 10, весь комплекс занимает 30-40 минут.

2. Упражнения    с мешочком на голове.

1.Принять правильную осанку в положении   стоя, положив мешочек   с  песком на  голову.   Присесть,    стараясь  не   уронить мешочек встать  в  исходное  положение.

2.Ходьба  с мешочком  на голове   с   сохранением  правильной   осанки по траве, песку, мостику, по брёвнам, с разным положением рук (на поясе, в стороны).

3.Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия - веревочку, пеньки. Остановки с проверкой правильной осанки.

4.Принять  правильную  осанку   с мешочком  на   голове, в  руках  мяч, подбросить мяч вверх, поймать, сохраняя  правильную  осанку.

5.Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением разных движений: ходьба в полуприседе по мостику, с высоким подниманием колен с разным положением рук; стоя на пеньке присесть сохраняя правильную осанку.

6.Подлезание под дуги в приседе с мешочком на голове сохраняя правильную осанку.