| № п/п | Часть урока | Средства | Дозировка | Методы, методические приёмы организации |
| 1 | Подготовительная часть | Построение, сообщение задач урока | 1 мин. | Построение в шеренгу. «Становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» Поприветствовать класс. |
| . Ходьба: - на носках, руки вверх; - на пятках, руки в стороны; | 2 круга | “В обход налево шагом – Марш!” |
| Бег | 4 круга | «Бегом- Марш!» Темп средний. Бежать в колонне по одному. |
| Ходьба 1-3 – руки дугами вверх – вдох 4 – руки вниз - выдох | 1 круг | «Шагом – Марш!» |
| Раздача инвентаря |
| Занимающиеся идут по кругу и по ходу движения берут гимнастические палки |
| Перестроение |
| «Через середину в колонну по 4 марш!» |
| ОРУ с гимнастическими палками. (Комплекс упражнений для сохранения и поддержания правильной осанки) |
| Упражнения выполнять под счёт. Сохранять осанку. |
|
|
| И.п. стойка ноги врозь, палка внизу Наклон головы вправо Наклон головы влево Наклон головы вперёд Наклон головы назад | 8 раз | Сохранять осанку. Выполнять под счёт. Без резких движений. |
И.п. стойка ноги врозь, палка внизу 1 – правую ногу назад на носок, палку вверх 2 – и.п. 3-4 – то же левой | 8 раз | Прогнуться, потянуться за палкой. Выполнять по счёт. |
И.п. стойка ноги врозь, палка вверху 1 – наклон вправо 2 – и.п. - наклон влево 4 - И.п. | 8 раз | Ноги не сгибать в коленных суставах, а руки не сгибать в локтевых суставах. Сохранять осанку. Выполнять по счёт. |
И.п. стойка ноги врозь, палка вверху 1 – 3 наклоны вперёд 4 – и.п. | 8 раз | Выполнять по счёт. Наклон как можно глубже. |
И.п. стойка ноги врозь, палка сзади 1 – 3 наклон вперед палку вверх 4 – наклон назад. | 8 раз | Выполнять по счёт. Руки не сгибать в локтевых суставах. |
И.п. – О.С., палка внизу Выпад вперёд правой ногой, палка вверх И.п. Выпад вперёд левой ногой, палка вверх И.п. | 8 раз | Выполнять по счёт. Сохр. осанку. Выпад как можно шире. |
|
| И.п. о.с., палка внизу 1 – перешагнуть через палку 2 – перешагнуть через палку обратно 3 – 1 4 – 2 | 8 раз | Руки в локтях не сгибать. Выполнять по счёт. |
И.п. – сед, ноги врозь, палка вверху 1- наклон к правой ноге 2 – наклон к левой ноге 3 – наклон вперёд 4 – и.п. | 8 раз | Выполнять по счёт. Ноги не сгибать в коленных суставах. Палкой дотянуться до носков. |
|
| И.п. – лёжа, палка вверх 1 – наклон вперёд, сесть 2 – и.п. 3 – 1 4 - 2 | 10 раз | Выполнять по счёт. При наклоне осуществляется выдох. |
| 10. И.п. – лёжа на животе, палка впереди – прогнуться в спине 4 - И.п. | 10 раз | Выполнять по счёт. Прогнуться в спине как можно больше. Руки не сгибать в локтевых суставах. |
|
| Девочки – 7 раз Мальчики – 10 раз | Выполнять по счёт. Руки сгибать в локтевых суставах до 90 градусов. |
|
|
| Перестроение | 1 мин. | «За направляющим в обход налево шагом – марш!» Убрать палки. |
| Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия и укрепления суставо – связочного аппарата |
| Занимающиеся выполняют комплекс упражнений на гимнастических матах предварительно сняв спортивную обувь |
| Ходьба на носках | 1 прямая | Смотреть вперёд, спина прямая. Пяткой не касаться матов. |
| Подскоки с продвижением вперёд | 1 прямая | Подскоки вверх - вперёд как можно выше. Смотреть вперёд. |
| Бег с высоким подниманием бедра | 1 прямая | Ноги сгибать в коленных суставах под 90 градусов. Смотреть вперёд. |
|
| Бег с захлёстыванием голени | 1 прямая | Во время бега пятка как можно выше. Смотреть вперёд. |
| Ходьба в приседе | 1 прямая | Смотреть вперёд. Идти на носках. Смотреть вперёд. |
| Прыжки на правой ноге | 1 прямая | Прыжки с продвижением вперёд. Смотреть вперёд. |
| Прыжки на левой ноге | 1 прямая | Прыжки с продвижением вперёд. Смотреть вперёд. |
| Прыжки в полном приседе | 1 прямая | Прыжки с продвижением вперёд. Смотреть вперёд. |
| Ходьба 1-3 – руки дугами вверх – вдох 4 – руки вниз выдох | 1 прямая | Темп медленный |
| Перестроение | 1 мин. | «В 3 колонны становись!» |
| 2. | Основная часть | Повторение Перекаты в группировке И.п. – упор присев спиной к мату. Ладони «обнимают» колени. | 5 раз |
|
| Перекат в группировке боком. Тоже, что при перекате назад. Только и.п.-упор присев боком к мату. | 5 раз |
|
|
| 5 раз |
|
| Кувырок вперёд с теннисным мячиком. Техника выполнения такая же, что и в обычном кувырке. |
| Теннисный мячик зажать между подбородком и грудью. При кувырке мячик не должен упасть. |
| Перестроение |
| «В 1 колонну становись!» |
|
| Полоса препятствий I вариант 1 станция - кувырки вперёд станция – подтягивание на гимнастических скамейках станция – пролезание через барьеры станция – ходьба по гимнастической скамейке станция – лазание по гимнастической стенке станция – прыжки через набивные мячи II вариант 1 станция – ползание по-пластунски 2 станция – ходьба по скамейке с высоким подниманием бедра 3 станция – перешагивание через барьеры станция – подтягивание на гимнастической скамейке станция – лазание по гимнастической стенке 6 станция – перепрыгивание через набивные мячи |
| Выполнить 4 круга. По 2 круга каждого варианта. |
| 3. | Заключительная часть | Перестроение |
| Разделить занимающихся на 2 команды. |
| Эстафета « Кегельбан» на развитие зрительно анализатора |
| Игроки становятся в 2 колонны на расстоянии 4-5 метров от ворот. Капитаны команд стоят на другой стороне на таком же расстоянии от ворот. Мячи у первых номеров в колоннах. По свистку игроки, у которых мячи должны попасть мячом в ворота, а игрок, стоящий за воротами должен поймать мяч. После ловли мяча он оббегает фишку ,бежит в свою команду и передаёт мяч следующему. Тот, кто катил мяч, становиться на место того, кому он его катил. Во время ловли и катания мяча запрещается пересекать линию. Тот, кто пересечёт линию принесёт своей команде штрафное очко. Выигрывает команда, набравшая как можно меньше очков. Игра продолжается 3 кона. |
|
| Построение | 1 мин. | Построение в шеренгу. «Становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» Выставить оценки за урок. Отпустить в раздевалку. |
Наклоны назад, прогнувшись из положения стоя на коленях.
Лежа на животе, захватив руками ступни, пытаться подтянуть их к голове («корзиночка»); то же поочередно правой, левой ногой.
Стоя на правой, левую захватить за ступню и, сгибая ее в колене, пытаться
оттянуть назад-вверх; то же другой ногой.
Мост из положения лежа.
Висы прогнувшись на гимнастической стенке.
Смешанные висы прогнувшись.
И.п. — основная стойка, сложенная вчетверо скакалка в опушенных руках. Натягивая скакалку, подняли руки вверх и опустили.
И.п. - стоя ноги врозь, сложенная вдвое скакалка в согнутых руках за головой. Натягивая скакалку, повороты туловища влево и вправо.
И.п. - стоя на скакалке ноги врозь, держим скакалку за концы. Наклон туловища влево, натягивая скакалку правой рукой. То же в другую сторону.
И.п. — стоя, сложенная вчетверо скакалка перед собой. Не опираясь руками о пол и не опуская их, сели на пол, выпрямили ноги. Встали без помощи рук.
И.п. — стоя, сложенная вчетверо скакалка за спиной в опущенных руках. Наклон туловища вперед, руки назад до предела. Вернулись в и.п.
Прыжки через вращающуюся скакалку с ноги на ногу.
И.п. - стать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Скользя руками по стене, руки через стороны вверх, затем через стороны вниз. Сохраняя правильную осанку, стать на свои места.
323
127 765 
