Кроссовый бег, как средство развития общей выносливости бегунов-стайеров

Научно-исследовательская работа

на тему – «Кроссовый бег, как средство развития общей выносливости бегунов-стайеров».

Исполнитель: студент 4 курса группы ФК – 42 Зорин Илья.

Научный руководитель: преподаватель Петрова И.А.

Актуальность. Основная цель занятий легкой атлетикой – достижение физического совершенства и наиболее высоких результатов при участии в соревнованиях. Хорошо известно, что достижение высоких спортивных результатов в большинстве видов легкой атлетики, особенно в тех, которые связаны с продолжительной циклической локомоторной деятельностью, невозможно без высокого уровня развития выносливости. Выносливость в таких видах, как ходьба, бег на средние, длинные дистанции, марафонский бег, суточный бег и более продолжительные пробеги является ведущим качеством, которое обеспечивает поддержание не­обходимой скорости передвижения на протяжении всей дистанции.

Для участия в соревнованиях в беговых дистанциях, особенно для начинающих легкоатлетов - стайеров, необходима общая выносливость. По мнению специалистов легкоатлетов одним из средств развития общей выносливости может стать кроссовая подготовка. Кроссовая подготовка включает различные виды упражнений, но в первую очередь бег по пересеченной местности. Мягкий грунт, разнообразный рельеф местности, преодоление различных препятствий – эти условия будут определять технику бега. Структура бегового шага в беге по пересеченной местности такая же, как и в беге на средние дистанции. Постановка ног будет зависеть от грунта (трава, песок, асфальт). Основная задача – сохранив скорость бега и мощность отталкивания, не получить травму.

Бег по пересеченной местности, в отличие от гладкого бега, помимо высокого уровня общей выносливости, требуют и разносторонней подготовки в преодолении препятствий, быстрому анализу возникшей ситуации и адекватному ее решению.

Объект исследования: процесс развития общей выносливости легкоатлетов-стайеров.

Предмет исследования:  кроссовый бег, как средство развития общей выносливости легкоатлетов-стайеров.

Цель исследования:  практически изучить влияние кроссового бега на процесс развития общей выносливости легкоатлетов-стайеров.

Задачи исследования: 

1. Проанализировать специализированную литературу.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития общей выносливости легкоатлетов-стайеров.

3. Подготовить программу кроссовой подготовки для развития общей выносливости легкоатлетов-стайеров.

4. Сделать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Анализ документов и материалов.

3. Метод проекта.

4. Метод логического заключения.

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретическое обоснование процесса развития общей выносливости в спортивной тренировке легкоатлетов-стайеров», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме.

Анализ научно-методических источников показал, что легкая атлетика по популярности является одним из самых массовых видов спорта. Различными видами легкой атлетики занимается огромное количество любителей и профессионалов. Выносливость в таких видах, как ходьба, бег на средние, длинные дистанции, марафонский бег, суточный бег и более продолжительные пробеги является ведущим качеством, которое обеспечивает поддержание не­обходимой скорости передвижения на протяжении всей дистанции. Одним из средств развития общей выносливости в беговых видах легкой атлетики является бег по пересеченной местности и кроссовая подготовка.

Общая выносливость служит с одной стороны своего рода базой для успешного развития остальных физических качеств, с другой стороны – систематическое выполнение упражнений различной направленности вносит свой вклад в развитие общей выносливости, обеспечивая повышенную работоспособность задействованных систем организма спортсмена.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития общей выносливости легкоатлетов-стайеров средствами кроссовой подготовки» - представляет собой описание практической деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития общей выносливости легкоатлетов-стайеров, описывающую последовательность выполнения работы по оценке показателей уровня развития общей выносливости, выделить тесты для оценки показателей уровня развития общей выносливости, которые доступны для легкоатлетов-стайеров.

На втором этапе анализ литературных источников позволил выбрать тесты для определения уровня развития общей выносливости легкоатлетов-стайеров.

Для оценки уровня общей выносливости чаще всего используются следующие тесты:

1. 12-минутный беговой тест Купера

2. Гарвардский степ-тест

3. Бег 1000 м

4. Определение индекса Руффье.

На третьем этапе исследовательской деятельности изучение опыта специалистов и тренеров-преподавателей по легкой атлетике показало, что кроссовые тренировки используются в основном на подготовительном этапе в течение 4 - 6 месяцев.

Были выбраны наиболее эффективные средства кроссовой подготовки (по мнению тренеров) для повышения уровня общей выносливости легкоатлетов-стайеров, которые вошли в предложенную программу кроссовой подготовки.

За основу программы кроссовой подготовки была взята методика Дрепелева Р.А. - Подготовка высококвалифицированных бегунов кроссменов в современных условиях, из методического пособия для тренеров "Подготовка легкоатлетов-бегунов" − Москва, 2007. − 19с.

Программа функциональной и кроссовой подготовки на неделю для бегунов-легкоатлетов

В программу введен кроссовый бег (бег по пересеченной местности) 5 раз в неделю.

1 день. Кроссовый бег — 30 мин. Общеразвивающие уп­ражнения с партнером—10—15 мин. Ускорения — 3—4Х 150 м. Повторный бег на длинных отрезках от 800 до 2000 м (всего 3—5 км). Беговые и прыжковые упражнения — 6— 10X50—100 м.

2  день. Кроссовый бег в равномерном темпе — 60 мин. Уп­ражнения на гибкость—15—20 мин. Специальные упражне­ния бегуна на отдельные группы мышц— 15—20 мин.

3  день. Кроссовый бег с ускорениями по 200—600 м («фартлек») — 45—60 мин. Упражнения с набивными мяча­ми — 40—60 бросков. Прыжковые упражнения — 5—6 X 100 м. Медленный бег—1—2 км.

4  день. Разминка с включением игры с мячом (футбол, ручной мяч, баскетбол, регби) — 45—60 мин. Упражнения на гибкость — 10—15 мин. Метания—15—20 бросков. Медлен­ный бег — 1—2 км.

5  день. Кроссовый бег — 30 мин. Акробатические упраж­нения и упражнения на гимнастических снарядах—10— 15 мин. Ускорения с переменой темпа — 5—8 X100 м. Повтор­но-переменный бег на отрезках от 400 до 1000 м. Прыжки со скакалкой —500—1000 отталкиваний. Медленный бег— 1—2 км.

6  день. Равномерный длительный бег по шоссе или кросс в лесу—1—2 часа (15—20 км). Упражнения на гибкость— 15 мин. Упражнения на расслабление—10—15 мин.

7  день. Отдых.

Заключение

Анализ научно-методических источников и выполнение практической части работы помогли сделать следующие выводы, что легкая атлетика по популярности является одним из самых массовых видов спорта. Различными видами легкой атлетики занимается огромное количество любителей и профессионалов. Выносливость в таких видах, как ходьба, бег на средние, длинные дистанции, марафонский бег, суточный бег и более продолжительные пробеги является ведущим качеством, которое обеспечивает поддержание не­обходимой скорости передвижения на протяжении всей дистанции. Одним из средств развития общей выносливости в беговых видах легкой атлетики является кроссовая подготовка.

Кроссовая подготовка – это превосходный способ внести, что-то новое в тренировки, особенно когда время идет к осени и зиме. Как минимум, изменения беговых сценариев и окружающий среды, а также уровня комфорта принесет, больший эффект от таких тренировок, поможет развитию общей выносливости.

Достижение высоких результатов во многом зависит от степени развития физических и психических качеств легкоатлета. При развитии общей выносливости необходимо:

• постепенно и последовательно увеличивать тренировочную и соревновательную нагрузки (по объёму и интенсивности), которые обеспечили бы достижение желаемых результатов;

• обеспечивать необходимые восстановительные мероприятия, в том числе и медико-биологического характера;

• улучшать условия проведения учебно-тренировочных занятий и подбирать наиболее эффективные средства для развития общей выносливости.