Нет мотивации, делай без мотивации

Нет мотивации, делай без мотивации!?

Работу подготовила

учитель географии

Докучаева Н.В.

Мотивация – это внутренний порыв, заставляющий человека начинать, продолжать и доводить до завершения важные дела.

Но иногда очень трудно отыскать

мотивацию, особенно если вы не в ресурсе.

Как можно себе помочь?

Всякий раз, когда мы не можем начать

или довести до конца важное дело,

нам мешает одна из следующих причин:

Понимая важность задачи, мы боимся потерпеть неудачу. Пропадает уверенность в собственных силах, и мы невольно начинаем вспоминать,

как у нас что-то не получилось в подобной ситуации.

Завершить дело мешает не лень,

а страх, что цель не будет достигнута.

Сосредоточившись, человек демонстрирует максимальную эффективность – это известный факт. Но боязнь ошибки мешает нам сосредоточиться на задаче. Стараясь избавиться от беспокойства, мы отвлекаемся

и переключаемся на другие задачи.

И чем больше времени потрачено безрезультатно, тем сложнее мотивировать себя на продолжение работы.

Решая любую задачу, необходимо составлять план, предусматривающий все этапы достижения цели.

Без подобного плана существует риск потратить существенную часть сил впустую, в результате чего снижается уверенность и теряется сосредоточенность.

Перечисленные причины редко

встречаются по отдельности.

Как правило, они действуют в комплексе, загоняя человека в ловушку прокрастинации и не позволяя жить полноценной жизнью.

Порядок на рабочем месте – залог продуктивной работы. Невозможно поддерживать ясность мыслей, если на рабочем столе разбросаны различные предметы. Беспорядок отвлекает и создает чувство давящего дискомфорта. Наведите порядок на рабочем столе, в квартире, в телефоне.

Вспомните ваше самое грандиозное достижение, самую выдающуюся победу, самый незабываемый триумф. Это может быть победа на спортивных соревнованиях, личный рекорд, смелый поступок — все, где Вы были на высоте.

А теперь подумайте, что было бы, если бы тогда вы посмели не поверить в собственные силы,

и отказались бы даже попробовать? Этой победы не было бы в вашей жизни.

Вспомните то чувство, которое тогда помогло вам поверить в себя, ощутите тот вкус победы, и точно так же поверьте в себя сейчас.

Всё получится!

Составьте подробный план и разбейте крупную цель на несколько шагов. Иногда мы подолгу не решаемся начать крупный проект, не понимая, как мотивировать себя на решение задачи пугающе большого объема.

Составление плана помогает разбить сложную задачу на некоторое количество небольших и простых подзадач, каждую из которых можно выполнить достаточно быстро и без особых сложностей.

Сосредотачиваясь на подзадачах, можно работать с максимальной эффективностью.

Этот метод необходим в ситуациях, когда долго

не получается начать важное дело. Небольшой бонус в виде желанной покупки, поездки или встречи

с друзьями может неплохо мотивировать.

Награда должна быть приятной и ощутимой,

и вы должны твердо знать, что получите её, как только выполните поставленную задачу, но не раньше!

Иногда для того, чтобы выйти из состояния прокрастинации и приступить к выполнению задачи, достаточно сделать первый шаг.

Дайте себе 20 минут, за которые необходимо начать –

с большой вероятностью вы втянетесь в процесс и продолжите. Надо лишь избавиться от «страха чистого листа».

Достаточно потратить несколько минут

на визуализацию своей цели, чтобы значительно повысить свой уровень мотивации. Просто представьте себе, что цель уже достигнута.

Что вы ощущаете по этому поводу?

Постоянная одинаковая работа имеет свойство утомлять и наскучивать. Поэтому если чувствуете, что начинаете уставать от того, что делаете, просто переключите внимание на что-то другое.

Через некоторое время силы восстановятся, и вы сможете продолжить.

Избегайте бесполезной траты времени, ограничьте

общение с людьми, которые используют вас

и не тратьте свою энергию на пустые разговоры.

С друзьями или с семьей. Это зачастую дает нам понять, что мы делаем что-то действительно стоящее. Это также создает определенный уровень ответственности – ведь теперь придется превращать слова в действия.

Как это сделать?

1. Создать цели на месяц, неделю и день.

2. Записать все необходимые задачи для исполнения цели.

3. Проранжировать список задач.

4. Выбрать 3 главных дела месяца, недели и дня.

5. Затем выбрать самое важное и пусть фокус внимания отсекает всё лишнее.

6. Закончив первое дело перейти к следующему намеченному.