Физическая культура. Двигательное качество-гибкость.

Двигательное качество-гибкость

Нидилько Е.А. ТП17-2к

Гибкость- это

•   одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости:

•    Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Для успешного развития гибкости:

• Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества.

Проверка гибкости

• Наклоны с прямыми ногами до пола
• Мостик
• Упражнение домик
• Шпагат

Упражнения. 1 Способ:

• ЧЕЛОВЕК-ПАУК»

• Что проверяем:  насколько эластичны мышцы бедер
• Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.
• Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое — касаться пола.
• Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.
• Проблема есть в том случае , если правая или левая нога стоят на разном уровне с ладонью или если одна нога тянется лучше другой.

2 Способ:

• ГУСЕНИЦА»

• Что проверяем:  голень и подколенное сухожилие.
• Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.
• Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. Не сгибайте колени и локти.
• Повторите это упражнение три раза.
• Проблема есть в том случае , если вы не можете сделать это, не согнув колени и локти.

3 Способ:

• ВЕЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ»

• Что проверяем:  насколько хорошо ваши бедра могут двигаться вместе.
• Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.
• Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.
• С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.
• Повторите десять раз.
• Проблема есть в том случае , если у вас не получается раздвинуть колени достаточно широко или вы не можете увеличить амплитуду движений.

4 Способ:

• КРЕНДЕЛЬ»

• Что проверяем:  ягодичные мышцы.
• Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги и согнув их в коленях.
• Наклонитесь к правой ноге, при этом старайтесь положить левое колено на пол, не сводя ног. Когда наклоняетесь, разверните торс и обе руки положите с внешней стороны правой ноги.
• Теперь попытайтесь коснуться грудью пола. Опуститесь на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с левой ногой.
• Повторите упражнение по два раза на каждую сторону.
• Проблема есть в том случае , если у вас не получается коснуться коленом пола или достаточно низко наклониться.

5 Способ:

•   «Дверной косяк»
• Для того чтобы проверить гибкость бёдер, встаньте возле дверного косяка или другого высокого, узкого объекта так, чтоб одна нога была в проёме, а вторая — возле стены. Опуститесь на колено той ноги, которая оказалась рядом со стеной, и обопритесь позвоночником об косяк. При этом позвоночник должен находиться в вертикальном положении. Между спиной и косяком всё равно останется небольшой свободный промежуток, его-то мы и будем стараться убрать. Для этого нужно просто наклонить нижнюю часть таза так, чтобы этот промежуток исчез. То есть вы как будто растекаетесь спиной вдоль косяка. Если во время выполнения этого упражнения вы почувствовали натяжение в области сгибателей бедра, значит, они слишком «деревянные».

6 Способ:

• Гибкость лодыжек
• Сядьте босиком на стул так, чтоб подошвы полностью касались пола. Поставьте перед своими пальцами что-то, что было бы выше ваших коленей (к примеру, массажный ролик). Теперь нужно коснуться коленями этого валика. Для этого нужно аккуратно переместить таз вперёд, но при этом стопы должны оставаться на том же месте. Если у вас не получится выполнить эту задачу, не оторвав пяток от пола, значит, вашим лодыжкам не хватает гибкости.

Список литературы:

http://www.psychologies.ru/wellbeing/4-sposoba-proverit-svoyu-

gibkost/

https://www.newwoman.ru/sekret1.html

https://lifehacker.ru/3-ways-to-test-flexibilities/