О спорт! ты жизнь!

О спорт! Ты жизнь!

Цель:

выяснить у обучающихся нашей школы отношение к спорту

Задачи:

1. Провести анкетирование учащихся по об отношении к спорту

2. Изучение возможностей занятий спортом в нашем городе

3. Формирование осознанного отношения к своему здоровью

С целью выяснить отношение учащихся к спорту, проведен опрос учащихся нашей школы.

• В результате опроса получены следующие результаты:
• Занятия спортом полезны
• Знают комплексы утренней гимнастики
• Большинство зарядку не делают, так как не сформировано осознанное отношение к своему здоровью.

Опрос обучающихся МБОУ «СОШ №4 г. Красноармейска» на тему: «Ваше отношение к спорту».

Опрос обучающихся МБОУ «СОШ №4 г. Красноармейска» на тему: «Ваше отношение к спорту».

Опрос обучающихся МБОУ «СОШ №4 г. Красноармейска» на тему: «Ваше отношение к спорту».

Опрос обучающихся МБОУ «СОШ №4 г. Красноармейска» на тему: «Ваше отношение к спорту».

Предложения учащихся для развития здорового образа жизни в городе:

- Создать площадку для катания на роликах, скейтбордах и велосипедах

Предложения учащихся для развития здорового образа жизни в городе:

- Увеличить число уличных волейбольных и баскетбольных площадок

Процессы возбуждения в нервной системе стимулируют:

• Интенсивные звуковые сигналы (например, громкая ритмичная музыка)
• Интенсивные зрительные сигналы (например, яркий свет, особенно солнечный) Интенсивная импульсация от различных органов организма (скелетных мышц, кожи и других, например, при выполнении физических упражнений, при массаже или при воздействии на кожу холодом)
• Другие интенсивные воздействия

Физические упражнения, применяемые

в утренней зарядке .

• Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки
• Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)
• Увеличить тонус нервной системы
• Усилить работу основных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).
• Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений.

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики

• Упражнения на потягивание
• Различные виды ходьбы
• Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.)
• Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)
• Танцевальные движения
• Бег трусцой и легкие прыжки
• Дыхательные упражнения.

Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры

Методические принципы организации занятий утренней гимнастикой .

Методические принципы - это принципы, на которых строятся метод или методика.

Методическим подходом можно назвать частное проявление методического принципа.

Методические подходы к использованию физических упражнений в утренней зарядке, закаливающих процедур в утренней зарядке, массажа в утренней зарядке.

Длительность утренней гигиенической гимнастики может быть от нескольких минут (минимально 7-15 минут) до нескольких десятков минут. Это определяется уровнем общей физической подготовленности, состоянием здоровья и индивидуальными биологическими ритмами организма. Зарядка не должна приводить к выраженному утомлению организма. Соответственно, не рекомендуется чрезмерное применение в утренней гимнастике силовых упражнений и упражнений на выносливость.

Основная цель зарядки

повысить тонус нервной системы, активизировать деятельность других органов, увеличив тем самым умственную и физическую работоспособность организма.

Совокупное действие физических упражнений и температурных влияний чрезвычайно эффективно ускоряет процесс пробуждения организма.

В качестве закаливающих процедур чаще всего используются

• Действие солнечных лучей
• Действие холодного воздуха
• Действие холодной воды (обтирания, обливания, купания)

Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки.

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:

• Состояние здоровья организма
• Общую физическую подготовленность организма
• Индивидуальные биологические ритмы организма
• Учет состояния здоровья при подборе физической нагрузки для утренней зарядки
• Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер.
• Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики:
• Повышение температуры тела выше 38 0 С
• Острые периоды воспалительных заболеваний
• Внутренние кровотечения
• Заболевания, сопровождающиеся тяжелым состоянием организма и сильными болями.

Адаптационный потенциал .

Для того, чтобы оценить свой адаптационный потенциал, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст. Эти данные подставляются в формулу:

АП = 0.011(ЧП) + 0.14(САД) + 0.008(ДАД) + 0.009(МТ) - 0.009(ДТ) + 0.14(В) - 0.27.

АП - адаптационный потенциал системы кровообращения выражается в баллах от 0 до 4

ЧП - частота пульса ( уд./мин.) САД и ДАД - систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) артериальное давление (мм.рт.ст. )

ДТ - длина тела (см)

МТ - масса тела (кг)

В - возраст ( лет )

Чем выше полученная величина, тем слабее ваши адаптационные возможности .

Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой.

• Требования к одежде.
• Требования к помещению.
• Требования к музыкальному сопровождению

Упражнения утренней гимнастики лучше проводить под ритмичную, веселую музыку.

  КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №5

Данный комплекс, включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.

• 1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи - вдох, опустить - выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое.
• Повторить 3 - 6 раз.
• 2. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя. Темп средний, 8 -10 раз.
• 3. Исходное положение - то же, поочередно отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в исходное положение. Темп медленный. По 3 - 4 раза каждой рукой.
• 4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади, поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.
• 5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх - вдох, опустить - выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.
• 6. Исходное положение - то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3 - 4 раза в каждую сторону.
• 7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно
• без напряжения. Повторять по 4 - 6 раз каждой рукой и ногой.
• 8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать - выдох, подняться - вдох. 4 - 6 раз.
• 9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 - 8 раз каждой ногой.
• 10. Исходное положение - то же. Попеременно поднимать руки вверх - вдох, опускать - выдох. По 3 - 5 раз каждой рукой.
• 11. Исходное положение - то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 - 12 раз.
• 12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться - 5 - 10 секунд

  Заключение

  Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам. Является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

• Сделай первый шаг!
• К своему здоровью!
• И победе над собой!