«Обучение работе рук при плавании на спине».

№ п/п

Содержание занятия

Дози-ровка

Организационно- методические указания

1.

Вводная часть (суша):

3мин

Правила поведения на воде и на бортике. Организованный вход детей из душевых на бортик бассейна

Построение, приветствие.

Проверка присутствующих по журналу.

Краткий инструктаж по технике безопасности.

Краткое сообщение целей и задач урока.

1 И.П. стоя., руки подняты вверх, ладонь на ладони- «стрелочка»

4 раза

Потянуться, руки прямые не наклоняться.

2 И.П. стоя одна рука вверху, другая внизу. Вращение рук вперед,

15 сек

Руки прямые, напряжены, вращения попеременные.

3 И.П. стоя одна рука вверху, другая внизу. Вращение рук назад.

15 сек

При вращении рука касается уха, бедра

Организованный спуск в воду

30 сек.

Спуск по лестнице спиной вперед

2.

Основная часть (вода)

1.И.П стоя у бортика выполнить вдох присесть под воду – выдох.

10 повт.

Вдох быстрый, глубокий, продолжительный выдох.

Скольжение «стрела» на груди

4-6 повт.

Руки вытянуты вперед прямые

Скольжение «стрела» на спине

4-6 повт.

Руки вытянуты вперед прямые

2.С доской, работа ног на груди

2x50м

Носки ног оттянуты движение от бедра

3. С доской, работа ног на спине

2x50м

Доска у живота, ноги слегка сгибаются в коленях.

4.С доской. Работа ног на спине, доска вверху.

2x50м

Руки прямые, тянуть вверх

5. На спине, одна рука вверху, другая внизу, работа ног

2x50м

Руки прямые, не сгибать. 25м правая вверху, 25м -левая

6. На спине, руки внизу, выполнить гребок одной рукой

2x50м

Рука прямая, опускать за голову мизинцем вниз. 25м гребок правой рукой, 25 - левой

7. На спине, одна рука вверху, другая внизу, смена рук через 6 ударов ногами

50м

Руки прямые, напряжены, смена рук одновременная

8.Работа рук на спине в полной координации

4х50 м

.Руки работают попеременно, без остановок. Вверху рука касается уха.

9.Отталкивание от бортика на спине, руки «стрела»

8-10 раз

Отталкивание сильное, руки тянуть.

3.

Заключительная часть

1. игра «Кто быстрее» Построение у бортика, По сигналу проплыть до противоположного борта, подняв со дна кольцо. Побеждает тот, кто первый положит кольцо на борт.

3 мин

Проплывать под дорожкой, поднять со дна только одно кольцо.

1. Упражнение на дыхание

10

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

2. Организованный выход. Подведение итогов

Выход из воды по лестнице, построение. Педагог подводит итоги: указывает на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося, дает домашнее задание.