Отжимание и его виды

Министерство образования Калининградской области

государственное автономное учреждение

Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

(ГАУ КО ПОО КСТ)

Тема : Правила отжимания от пола

Выполнил студент ТП17-1 Новиков Дмитрий

Содержание

1.Отжимание от пола

2.Правильные отжимания от пола

3. Облегченные отжимания

4. Утяжеленные отжимания

Отжимание от пола -это

Отжимания oт пола — одно из наиболее эффективных спортивных упражнений . Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лeт и старше. Стоит ли говорить о значении этих упражнений для взрослых, которые зачастую менее подвижны, a мышцы которых требуют гораздо большей нагрузки? B пользе отжиманий oт пола сомневаться не приходится — oни дают результат, даже если ограничиться только ими. 

Отжимания тренируют преимущественно верхнюю часть тела — корпус и руки, а именно:

бицепсы;

трицепсы;

грудную мышцу;

передние зубчатые мышцы;

дельтовидную мышцу;

мышцы спины

Правильные отжимания от пола

Базовая схема отжиманий от пола выглядит следующим образом :необходимо принять упор лёжа на ровной поверхности ,руки расположить на ширине плеч ,ладони направить вверх, стопы на ширине таза , пальцами ног упираться в пол . На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз

Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение. Многочисленные  виды отжиманий от пола позволяют попробовать разные вариации и подобрать наиболее оптимальные . Всего насчитывается более полусотни разновидностей, но можно ограничиться и несколькими наиболее популярными.

Облегчённые отжимания

Стена – наиболее лёгкий вариант :стать на расстоянии 0,5 м от стены, принять упор руками ,поднять пятки .На вдохе согнуть руки, приблизиться к стене ,на выдохе –вернуться в начальное положение.

Скамья либо ступеньки –если сделать упор руками на скамейку либо на ступень .отжиматься будет проще.

Отжимания с упором на колени, а не на пальцы ног, даются значительно легче

Утяжелённые отжимания

• Отжимания на кулаках
• Отжимания на кончиках пальцев
• Отжимания на одной руке
• Отжимания на скамье или ступеньки
• Отжимания с утяжелителями

Литература

1)https://ru.wikipedia.org/Отжимания

2)https://www.championat.com/lifestyle/article-3808941-100-otzhimanij-za-pjat-nedel-effektivnaja-programma-trenirovok-po-dnjam.html

3) https://www.volnasport.ru/articles/otzhimaniya-ot-pola.html

Спасибо за внимание!!!!!