| Вводная
Основная часть А
Б
В
Заключительная | 1.Построение в шеренгу.
2.Поворот направо 3. Ходьба обычная 4 на носках 5. на пятках 6 на внешней стороне стопы 7. Ходьба обычная 8. Бег обычный 9 . галоп в правую(левую) сторону 11. Бег скрестным шагом 10 спиной вперед 11 бег с захлестыванием голени 12. с высоким подниманием бедра 13. Ходьба обычная перестроение в круг.
1. Круговое вращение головой, влево, вправо И.П. ноги врозь, руки на пояс. 2.Круговое вращение руками, вперед, назад. 3. Наклоны туловища, влево, вправо 4. Наклоны туловища, вперед к левой ноге, в середину, к правой ноге. 5. Махи ногами вперед – назад 6. Махи ногами вправо – влево. 7. В положении продольного шпагата выполнить пружинистые движения. 8. И.п. стоя на одной ноге, другую согнуть в колене – круговые движения бедром. 9.Качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру: - вперед – назад - вправо – влево
10.Качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру: - вперед – назад - вправо - влево
11.Переходы прыжком с переднего на задний мост
1. Акробатика - кувырок вперед - кувырок назад - кувырок назад выходом в стойку на руки . - кувырок вперед через левое правое плечо. - кувырок назад с прокатом по туловищу через левое правое плечо. -подъем разгибом с плеч, -с рук, - с головы и рук. - фляг вперед - колесо левым, правым боком. - колесо на правую (левую) руку.
2. специальные упражнения - падение на спину. - падение на спину с упора присев прыжком. - падение на бок. - отработка падения на спину из положения стоя прыжком в перед.
3. Отработка болевого рычаг локтя.
4. Упражнение «Равновесие на линии».
Стретчинг.
| 2 мин
5 мин
7 мин, средний.
7 мин, средний
7 мин, средний
3 мин, средний
35 мин, средний
15 минут, высокий
10 мин, медленный | «В шеренгу становись!» Приветствие Сообщение задач Беседа на тему «Умение выбирать и создавать удобные положения для нападения». «Направо!» В обход за направляющим «шагом - марш!» Идти точно по заданию
Выше поднимать бедро. Пятками задевать таз.
Встали в круг!
Туловище держать прямо, глаза не закрывать.
Стараться ноги при наклоне не сгибать.
Фронтальный, индивидуальный.
Выполняем упражнения по длине зала.
Соблюдаем дистанцию.
Обратно возвращаемся шагом, вдоль стены.
Стоя в кругу, расстояние вытянутые в стороны руки.
Самостраховка
Групповой Фронтальный. Рычаг локтя. Из положения противника на четвереньках. Противник стоит на четвереньках, нападающий возле его левого плеча. Левой голенью обхватить снаружи плечо левой руки противника и, перегнувшись через него вперед, захватить правой рукой его правое запястье изнутри. Сделать кувырок вперёд через правое плечо и в момент кувырка захватить правой голенью левую руку противника изнутри. Перекатываясь на спину, ногами перевалить противника через себя так, чтобы его правая рука осталась в руках нападающего, а левая была бы плотно обхвачена ногами. Плечи противника должны оказаться на ногах нападающего. Правой рукой потянуть правое запястье противника к своей голове, чтобы выпрямить его руку. Левое предплечье подвести под локоть противника и левой кистью захватить своё правое предплечье. Нажимая правой кистью на правое запястье противника вниз и поднимая своим левым предплечьем его локоть вверх, перегибать локтевой сустав против естественного сгиба. Можно правое предплечье противника захватить под своё левое плечо и подвести под его локоть левое предплечье Каждый выполняет сто болевых (50 вправо, 50 влево) чередовать по 10 раз.
Групповой Фронтальный. Провести линию и стать с противником друг против друга на расстоянии метра. Ступню правой ноги поставить вперед, ступню левой - сзади, носком вплотную к правой пятке. Все четыре ступни должны стоять строго на одной линии. Левые руки заложить за спину (рис.3 ). Задача: ударами ладони правой руки по правой ладони противника заставить его сместить хотя бы одну ступню с линии. Обманные движения допустимы, но нельзя касаться никакой части тела противника, кроме его правой ладони. Проделать то же упражнение левыми руками, выставив вперёд левую ступню.
Индивидуальный.
Встали в круг! Фиксировать позу следует не менее 30 секунд.
Подведение итогов.
В шеренгу становись! Молодцы! Вы очень старались, были дисциплинированы.
|
1 748
36 038 
