План-конспект открытого урока по физической культуре "Круговая тренировка"

№ п.п.

Содержание урока

Дозировка

Средства

О. М. У.

1

Вводно-подготовительная часть урока

1

Построение, рапорт, перекличка, создание мотивации урока.

Сообщение задачи урока.

Измерение ЧСС

3 мин

« Становись, равняйсь, смирно!»

Вопрос, Какую функцию выполняют мышцы в данных упражнениях?

Рассказ о работе мышц человека.

Направляющий сдаёт рапорт. Проверить наличие спортивной формы, выявление освобождённых.

Ответы ребят.

2

Музыкальная разминка «Солнышко лучистое)

3 мин

1. ходьба на месте

2. хлопки с поворотами

3. наклоны

4. повороты влево, вперед, вправо

5. прыжки на мете

6. дыхательные упражнения

1. следить за правильностью выполнения упражнений

2

Основная часть

28 мин

«Направо - раз, два».

«Группа, по станциям разойтись»

Работа на каждой станции 2 мин

(После каждой станции ребята измеряю ЧСС за 10 сек и заносят данные в маршрутные листы)

Ребята расходятся по станциям в колоне. Объяснение порядка передвижения, количество выполняемых заданий по секторам в круговой тренировки, соблюдение техники безопасности.

Круговая тренировка

2 мин

( +10 сек измерение ЧСС + 10 сек переход на следующую станцию))

1 сектор. Поднятие прямых ног на гимнастической перекладине.

И.П. ухватится за перекладину, свободно вытянув ноги вниз;

на выдохе быстро, но без рывков подтяните колени к груди, сгибая ноги под углом больше 90 градусов;

на вдохе плавно опустите ноги;

сделать необходимое количество повторений за 2 мин

Следить чтобы не было раскачки корпуса во время выполнения упражнения;

выполнение подъемов ног с рывками;

неправильное дыхание.

2 мин

2 сектор. Бросок баскетбольного мяча со штрафной линии

И.П. Мяч должен находиться на уровне груди (стопы могут располагаться на одной линии или одна нога выдвинута немного вперед) удерживается пальцами, локти у туловища, ноги в коленных суставах слегка согнуты, туловище прямое, взгляд направлен на корзину. Одновременно с круговым движением мяча (как в одновременной передаче) и еще большим сгибанием ног в коленных суставах мяч подносится к груди. Не останавливая движения, мяч выносится вдоль туловища вверх-вперед в направлении кольца и захлестывающим движением кистей, придавая мячу, обратное движение выпускается с кончиков пальцев, одновременно выпрямляются ноги. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, тело и руки должны сопровождать полет мяча. После выпуска мяча игрок возвращается в исходное положение.

Следить за техникой выполнения упражнения.

2 мин

3.сектор. Прыжки на скакалке

И.П. Ноги вместе руки разведены на уровне плеча

корпус тела не сгибаем, держим ровно, подпрыгиваем вверх.

1. Вращаем при помощи ручек, исключительно кистью рук.

2. Прыжки выполняем на носках.

Следить за техникой выполнения упражнения.

Контролировать дыхание.

2 мин

4.Сектор.Упражнение на тренажере для коррекции плоскостопия.

И.П. Сидя на гимнастической скамейке. Спина прямая поочередно водить ступней ног по вращательном кольцам.

Следить за осанкой и темпом выполнения упражнения

2 мин

5.Сектор. Поднимание туловища из положения лежа на спине.

И.П. Ноги сгибаем в коленях, голени параллельно полу, руки за головой, напрягая мышцы живота тянем локти к коленям, ложимся на мат лопатками разведя локти.

Следить за выполнением упражнения, чтобы локти касались колен, при опускании спина ложиться на мат.

Контроль дыхания.

2 мин

6.Сектор. Упражнения с гантелями.

И.П. Встать прямо, гантели в согнутых руках у плеч. Поднять руки вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить с подъемом на носки.

Следить за выполнением упражнения, чтобы руки в локтевом суставе разгибались полностью.

2 мин

7.Сектор. Прыжки на батуте.

И.П, выполнить невысокие прыжки с вытягиванием носочков и приземлением на всю ступню.

 Выбирать правильные способы страховки, учитывая характер упражнений,

уровень физической и технической подготовленности.

2 мин

8.Сектор. Метание в цель малым мячом.

И.п. – ученик стоит в стойке ноги врозь, левая нога впереди правой, правая – на передней части стопы, лицом к мишени. Мяч в правой, несколько согнутой руке, кисть на уровне лица, левая рука направлена вперед-вниз. Отводя правую руку вправо-назад и слегка сгибая правую ногу, немного наклонить туловище вправо, упираясь стопой прямой левой ноги в площадку, носок развернут внутрь. Из этого положения, быстро разгибая правую ногу и перенося массу тела на левую, выполнить бросок, пронося кисть правой руки над плечом

Следить за техникой выполнения упражнения с отводом руки.

2 мин

9. Сектор. Верхняя передача волейбольного мяча от стены.

И.П. Согнуть ноги в коленях, выставив одну ногу вперёд, вес тела слегка переносит вперёд, руки сгибаем в локтях. При соприкосновении пальцев с мячом на уровне глаз нужно последовательно выпрямляет ноги, туловище и руки, посылая мяч в нужном направлении.

Следить за ошибками при выполнении: излишне закрепощены конечности. игрок располагается на прямых ногах или нерационально рас­пределяет массу тела; опущена (отклонена) голова или отведен взгляд; мяч удерживается кончиками пальцев или ладонями.

2 мин

10.Сектор.Прыжки на гимнастической скамейке.

И.П. Стойка лицом к скамейке. Одна нога на скамейке. Толкаясь одной ногой от скамейки выпрыгнуть вверх и поменять ноги

С ледить за амплитудой прыжков на гимнастической скамейке. Держать равномерный темп.

2 мин

11. Сектор. Упражнение с гимнастической палочкой.

 И. п.— стойка, ноги вместе, палка внизу.

  Палку поднять вверх двумя руками с подъемом на носки. (вдох) Руки завести за спину с гимнастической палкой и опуститься на ступню. (выдох)

С ледить за дыханием при подъеме и опускании рук с гимнасти чекокой палочкой.

2 мин

12.Сектор. Подбрасывание волейбольного мяча перед собой.

И.П. Руки над головой, цент тяжести распределен равномерно на ноги. Расстояние между указательными пальцами 6-8 см.

Выполняется согласованная работа рук и ног.

При подбрасывании мяча, обратить внимание, что подбрасывать мяч надо перед собой, следить за его полетом и ловить, не прижимая к груди.

Передача выполняется на прямых ногах.

3

Заключительная часть урока

5 мин

Построение

Закрепление знаний о работе мышц тела человека.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. (сидя спина прямая руки скрещены на груди делается небольшие вдохи с задержкой дыхания и медленный выдох

Подведение итогов урока.

Ответы ребят.

Восстановление дыхания приведение ЧСС в норму до 60 ударов в мин.

Повторение дыхания 3-5 раз.

Обсуждение с ребятами этапов урока.

Итого 40 мин

Организованный строевой выход из зала.