План-конспект тренировочного занятия по теме «Развитие скоростно-силовых качеств у бегунов на средние дистанции»

Содержание

Дозировка

Методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (15 минут)

1. Построение, приветствие.

2. Объявление цели и задач занятия.

3. Инструктаж по технике безопасности.

4. БЕГ

Перестроение из колонны по одному в колонну по три.

1. Общеразвивающие упражнения без предмета.

• И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1- наклон головы вперед, 2- назад, 3- влево,

4- вправо.

• И.П.- стойка ноги врозь, руки у грудной клетки.

1-2 рывки руками перед грудью,

3-4- поворот туловища вправо, рывки руками в правую сторону. Тоже самое и в левую сторону

• И.П.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1,2,3,4- круговые движения кистями вперед.

5.6,7,8- круговые движения кистями назад.

• И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон к правой ноге, 2- наклон в середину, 3- наклон к левой ноге. 4- выпрямляемся.

1-2 мин

8 мин.

5 мин.

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Подравнялись, руки по швам.

Темп медленный, следим за дыханием (вдох через нос, выдох через рот).

На середину в колонну по три «МАРШ».

Движения головой выполнять медленно с максимальной амплитудой.

Упражнение делаем под счет ведущего, не торопимся.

Пальцы зажали в кулак.

Руки не сгибаем.

При наклоне ноги прямые. В момент наклона – выдох, выпрямляясь – вдох.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (25 минут)

СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ;

1. бег- с высоким подниманием бедра,

2.бег -с за хлестом голени назад, 3.бег- с прямыми ногами вперед, 4.выпрыгивание вверх, 5.прыжки толчками (Олений бег),

Развитие быстроты в беге на короткие дистанции. Бег со старта из различных положений.

1. Бег с высокого старта. 2. Бег- с низкого старта.

Развитие скоростно-силовых качеств.

Многоскоки:

-Разножка 2х30 сек. (отдых м/у апр. 30 сек. после серии 1 минута отдыха)

-Выпрыгивания 2х10 раз . с ускорением 10 метров(отдых м/у апр. 30 сек.)

-Подпрыгивания 2х10 раз.. с ускорением 10 метров. (отдых м/у апр. 30 сек.)

10 минут.

2раза.

2раза.

2раза.

2раза.

2раза.

5 минут

3 раза.

3 раза.

10 минут

2 раза

2 раза

2 раза

Колени поднимаем выше , спину назад не наклоняем.

Чаще работаем ногами, не торопимся Спина пряма я ноги в коленях не сгибаем.

Спину держим прямо.(отталкиваемся с носка).

Дистанция 20 метров. До середины дистанции ускоряемся, а затем сбрасываем скорость.

Старты выполняем в три команды;» на Старт»,

« Внимание», « Марш.»

При выполнении низкого старта резко не выпрямляемся только после 3-4 шагов помогаем работать руками при разбеге.

Выполняем упражнения без помощи рук,

Упр-е выполняем с полу-приседа.

Упр-е делаем с высоким подниманием бедра.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (5 минут)

1. Заминочный бег .

Подведение итогов занятия.

1круг.

Заминку бежим медленно.

Указать на ошибки, которые были. Похвалить за хорошую работу детей.

Идем переодеваться, до свидание.