План-конспект учебно-тренировочного занятия по дзюдо

Часть занятия и его содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1.Подготовительная часть

-построение, расчет, сообщение задач занятия.

2 Ходьба

-на носках

-на пятках

-на внешней стороне стопы

-на внутренней стороне стопы

-в полуприсяде

- в полном присяде

-скрестным шагом

-приставным шагом

3 Бег

-без задания

-спиной вперед

-с разворотом на 360 градусов

-с изменением направления движения

4 Обще-развивающие упражнения

-круговые вращения головой

-выпады вперед

-наклоны в сторону

-махи ногами

-переходы с ноги на ногу

-наклон вперед-прогиб назад

10 мин

1 мин

3 мин

(30 сек)

(30 сек)

(30 сек)

(30 сек)

(30 сек)

(30 сек)

(30 сек)

(30 сек)

3 мин

(1 мин)

(30 сек)

(30 сек)

(1 мин)

3 мин

10 раз

10 раз

10 раз

10раз

10 раз

10 раз

Организация группы.

Подготовка организма к основной части.

Руки на пояс спина прямая.

Разминаем голеностоп.

Ноги согнуты, спина прямая.

Следим за работой рук и ног

Не скрещиваем ноги.

Следим за дыханием.

Смотрим вперед через правое плечо.

По сигналу развернуться и сохранить равновесие.

По сигналу бежим в обратном направлении.

И.П.- о.с. 1-5 вправо,6-12 влево.

И.П.- о.с. 1-12 поочередно.

И.П.- о.с. Поочередно по 2 раза в каждую сторону.

И.П.- о.с. Поочередно, скрестное движение рук и ног.

И.П.- широкая стойка

Вперед касаемся пола- назад пяток.

Поочередно.

, ноги прямые.

Выполняем мощный толчок руками.

2 Основная часть

Акробатика (по диагонали с просмотром каждого занимающегося)

-кувырок вперед

-кувырок назад

-самостраховки

-переворот боком

-подъем с разгибом

1 Эстафеты:

-бег с ускорением

-бег на коленках

-бег на четвереньках

-каракатица вперед

-каракатица назад

-ходьба паровозиком

2. Общая физическая подготовка

(скоростно-силовая) круговая.

-жим груза от груди лежа

-выпрыгивания вверх

-боксировка гантелей

-пресс

-прыжки на скакалке

-отжимания

-шпагат

3. Игра

«Цепи кованные»

Растяжка: махи, наклоны, шпагаты

-индивидуальное время (свободное)

33 мин

5 мин

(1 мин)

(1 мин)

(1 мин)

(1 мин)

(1мин)

5 мин

(20 м)

(20 м)

(20 м)

(20 м)

(20 м)

(20 м)

15 мин

5 серий, по 20 секунд каждое задание. Между заданиями 20 секунд отдыха для перехода к следующему снаряду. Между сериями 1 минута отдыха.

5 мин

2 мин

Выявляем ошибки, если таковые имеются.

Группируемся. Подбородок прижимаем к грудим, выходим в полуприсед

Группируемся. Выходим на прямые ноги.

Мах рукой со стойки и выход на ноги.

Сохранить равновесие

Мощный толчок руками.

Бег до цели и обратно с передачей эстафеты.

На руки не опираться, засчитается штраф.

Движение рук и ног должны быть согласованы.

Взяться за пояс впереди- стоящего и не разорваться.

Выполнять до полного выпрямления рук.

Отталкиваемся вверх как можно выше.

Семенящая работа рук.

Руки за головой в замке. Коснуться коленями груди.

На месте. Ноги не сгибать. Выполнять на носках.

Туловище держать прямо. Руки сгибать не менее чем на 90 градусов.

Пружинисто приседаем.

Делимся на 2 команды, встаем друг напротив друга и взявшись за руки поочередно бегаем в противоположную команду и стараемся разбить пару и забрать одного участника себе. Выигрывает команда, в которой окажется больше человек.

Время на расслабление организма и приведение его в состояние покоя.

3. Заключительная часть

-Построение, подведение итогов занятия

3мин

Проверка самочувствия. Домашнее задание: повторить оценки за наказания в дзюдо.