План-конспект урока на тему: Самостраховка на основе вида спорта дзюдо. Падение на спину из упора присед.

№ п/п

Содержание

Дозировка (кол-во повтор.,время)

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

15 мин

1

Построение, приветствие, правила безопасности жизнедеятельности на уроке. Сообщение темы и цели урока. Измерение ЧСС.

Строевые упражнения: повороты, перестроение из одной шеренги в три.

4 мин

Обратить внимание на внешний вид учащихся. Чсс измеряется за 15 сек. -норма 16-19ударов (64-76 уд/мин).

2

Ходьба:

- на носках, руки на плечи;
- на пятках, руки за голову, локти в сторону;
- в полуприседе, руки за головой

1 мин

Обратить внимание на осанку.
Следить за интервалом.

3

Разновидности бега.

2 мин

Следить за внешними признаками утомления. Темп средний.

3.1

Бег с высоким подниманием бедра

Соблюдать дистанцию. Темп высокий. Рр согнуты в локтях «работают» вперёд-назад.

3.2

Бег с захлёстом голени назад

Соблюдать дистанцию. Темп высокий. Рр согнуты в локтях. Корпус наклонён вперёд.

3.3

Галоп правым боком, левым боком

Соблюдать дистанцию. Темп средний.

4

Упражнения на восстановление дыхания в движении: вдох – рр вверх, выдох – рр вниз

Вдох-через нос меденно, выдох- резко через рот

5

Перестроение в колонну по три

Соблюдать дистанцию и интервал.

№ п/п

Исходное положение

(И.п.)

Счет

Содержание

Дозировка

(кол-во повтор)

Организационно-методические указания

Общеразвивающие упражнения

8 мин

1

Ноги врозь, рр-на пояс

1-2

3-4

Наклон головы вперед

Наклон головы назад

4

Темп выполнения медленный.Следить за осанкой

2

Ноги врозь, рр-на пояс

1-2

3-4

Поворот головы влево

Поворот головы вправо

4

Темп выполнения медленный.Следить за осанкой

3

Ноги врозь.

1-4

5-8

Круговые движения рр назад

Круговые движения рр вперед

4

Рр в локтях не сгибать

4

Ноги врозь, рр-на пояс

1-3

4

5-7

8

Пружинистые наклоны туловищем влево

И.п.

Пружинистые наклоны туловищем вправо

И.п.

4

Амплитуда движений максимальная.

5

Ноги врозь, рр-на пояс

1-3

4

5-7

8

Пружинистые повороты туловищем влево

И.п.

Пружинистые повороты туловищем вправо

И.п.

4

Амплитуда движений максимальная.

6

Ноги врозь,рр-вверх

1-3

4

Пружинистые наклоны ввниз

И.п.

4

Ноги в коленях не сгибать

7

Ноги врозь, рр-в стороны-перед

1

2

3

4

Мах левой ногой к правой руке

И.п

Мах правой ногой к левой руке

И.п.

4

Ноги в коленях не сгибать

8

Выпад левой вперед, рр на л.бедро

1-8

Пружинистые движения вверх-вниз

2

Сзади стоящую ногу(правую)не сгибать.

9

Выпад правой вперед,рр на пр.бедро

1-8

Пружинистые движения вверх-вниз

2

Сзади стоящую ногу(левую)не сгибать.

10

Упор присед на левой влево, правая-вправо, стопа разогнута(на пятке)

1-8

Пружинистые движения вверх-вниз

2

Правую не сгибать,стопа максимально разогнута.

11

Упор присед на правой вправо,левая-влево.стопа разогнута(на пятке)

1-8

Пружинистые движения вверх-вниз

2

Левая –на полной стопе,пятку не поднимать.Правую не сгибать,стопа максимально разогнута.

12

Рр в «замок»за голову, локти в стороны

Приседания

10

Колени «не выходят» за носки

13

Основная стойка

1-3

4

Прыжки на двух

Прыжок с поворотом 360⁰ вправо

4

Темп средний.

14

Основная стойка

1-3

4

Прыжки на двух

Прыжок с поворотом 360⁰ влево

4

Темп средний.

15

Ноги врозь

1-2

3-4

Рр через стороны вверх-вдох

Рр через стороны вниз – выдох

4

Вдох - медленно

II

Основная часть

20 мин

Перестроение в колонну по три, переход к гимнастическим матам

1.1

Кувырки вперёд.

2под-хода

Соблюдать БЖ, дистанцию. Гимн.маты обходить слева

1.2

Из И.п. основная стойка:
1. Упор присед
2. Перекат в группировке на спину
3. Упор присед

4. И.п.

4

На одном гимн. мате работают два уч-ся.При перекате голова и плечи мата не касаются.

1.3

И.п. лёжа на спине, ноги вверх согнуты, рр - вверх - вперёд:
1. Хлопок рр по гимнастическому мату
2. И.п.
3-4. Повтор

8

Рр в локтях не сгибать, направлены в стороны - вниз. Хлопок интенсивный, голова и плечи мата не касаются.

1.4

И.п. упор присед:
1. Перекат на спину с хлопком рр о мат
2. И.п.
3-4. Повтор

8

Во время переката следить, чтобы голова и плечи мата не касались. Голова прижата к груди. Рр во время хлопка не сгибать, напряжены, направлены в стороны - вниз.

1

Эстафета: передвижения «паучком»

И.п.-упор лежа сзади, согнув ноги
1.этап-передвижения вперед ногами.

2. этап-передвижения спиной вперед

Соблюдать БЖ. Игроки обязаны пересекать ограничительные линии Выигрывает команда, которая первой закончит прохождение всеми игроками

III

Заключительная часть

5мин

2

Построение в одну шеренгу. Упражнения на восстановление дыхания: и.п.- о.с., глаза закрыты

1-2.Руки через стороны вверх-вдох; 3-4.Руки через стороны вниз,выдох

1 круг

Дыхание смешенного типа. Вдох -медленно через нос, выдох-через рот

3

Измерение ЧСС за 30 сек. Подведение итогов урока. Домашнее задание

Оценивание.

Д.з.: ежедневно выполнять упражнения на м-цы пресса; сгибание-разгибание рр в упоре лежа(мал-20раз,дев.-15раз). Соблюдать правила безопасности жизнедеятельности при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

4

Организованный уход со спорт. зала в раздевалки