Подготовка девушек 14-15 лет к сдаче ГТО по плаванию

№

п\п

Содержание упражнений с указанием исходного положения, инвентаря и оборудования

Дозировка (объем и интенсивность)

Организационно-методические указания

Вводная часть:

20

1 Построение.

2 Сообщение задач урока.

3 ОРУ.

1. Исходное положение – И.п. – стоя, руки вверху, кисти соединены (голова между руками). Подняться на носки, потянуться вверх; напрячь все мышцы рук, ног и тела, затем расслабиться. Повторить напря- жение 5-6 раз. Это упражнение подводит к правильному выполнению скольжения и уметь держать туловище при плавании напряженным.

2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, достать руками пол перед собой – 10 раз.

3. И.п. – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые, попеременные движения руками вперед. Во время выполнения упражнения руки должны быть прямые – 20 раз.

4. И.п. – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые, попеременные движения руками назад. Во время выполнения упражнения руки должны быть прямые – 20 раз.

5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, одна рука впереди, другая сзади у бедра. В этом положении круговые, попеременные движения руками вперед («мельница»). Выполнять в течение 1 минуты.

6. И.п. – сидя, упор руками сзади; ноги прямые, носки оттянуты. Скрестное движение ногами. Упражнение выполняется в быстром темпе, от бедра с небольшим размахом стоп – 20 раз.

7. И.п. – сидя, упор руками сзади; ноги прямые, носки оттянуты. Попеременное движение ногами вверх-вниз. Упражнение выполняется в быстром темпе, от бедра с небольшим размахом стоп – 20 раз.

8. Имитация движений изучаемого способа – 5 минут.

5

15

Отметить присутствующих и внешний вид.

Основная часть:

1 Плавание кролем на груди в пол-

ной координации.

2 Пассивный отдых.

3 Контрольное плавание вольным

стилем.

5

5

40

50 м

Подсчет пульса перед стартом.

Учитывается время

прохождения дистанции

Реализуемая задача

Воспитание дисциплинированности и самостоятельности.

Реализуемая задача

Развитие скоростных качеств

Заключительная часть:

10

1. Построение.

2. Подведение итогов контрольного

плавания

10

Объявить результаты контрольного норматива