Презентация на тему: "Бег на короткие дистанции"

Финальное усилие. Бег на короткие дистанции. Развитие физических качеств: силы, быстроты

Выполнил ученик группы ПКД20-11

Колледжа сервиса и туризма

Кушкин Н.

Содержание

Финальное усилие.............................................................3-4 страница

Иллюстрация.........................................................................5 страница

Спринт.Определение............................................................6 страница

Дистанции в спринтерском беге.......................................7-8 страница

Компоненты спринта............................................................9 страница

Техника выполнения......................................................10-11 страница

Польза..................................................................................12 страница

Источники............................................................................13 страница

Финальное усилие

• Финальное усилие является главным элементом в технике толкания ядра. Это обусловлено тем, что и начальная скорость, и оптимальный угол вылета снаряда (факторы, непосредственно влияющие на дальность полета ядра) задаются именно в ходе выполнения финального усилия.
• Финальное усилие (рис. 38) как бы вытекает из разбега, паузу после скачка необходимо стремиться сделать минимальной (именно поэтому надо быстрее опускать левую ногу на опору, так как активное финальное усилие возможно только в двухопорном положении). Давлением правой ноги, при обязательном упоре левой, метатель поворачивает таз, продвигая его несколько вперед. Плечевой пояс и левая рука должны заметно отставать в этом движении, как бы противодействуя ему. Происходит «скручивание» туловища, в процессе которого растягиваются крупные группы мышц. Затем выполняется быстрое отведение левой руки назад на уровень плеч, что помогает развернуть плечевой пояс (кроме того, это движение левой руки позволяет создать нужное натяжение мышц груди и живота, содействует выпрямлению туловища и уравновешивает тело).

• Быстрому развороту плечевого пояса также способствует стремление ранее растянутых мышц туловища вернуться к исходному состоянию. Одновременно происходит разгибание правой ноги. ОЦМТ посылается вперед-вверх через прямую левую ногу, развернутые плечи при этом находятся чуть сзади проекции ОЦМТ на опору. Метатель принимает изогнутое положение (или положение «натянутого лука»): плечи сзади, прогиб в пояснице, проекция ОЦМТ находится между правой и левой стопами. Из этого положения одновременно с движением плеч вперед начинает разгибаться рука в локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом. Правая нога, проталкивая ОЦМТ к стопе левой ноги, полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. Правая рука активно выпрямляется, направляя и сообщая скорость ядру.

• Спринт – это бег или гонка на коротких дистанциях на предельных скоростях.
• Спринт – это бег или гонка на коротких дистанциях на предельных скоростях.

Дистанции

Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

• 60 метров

Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.

• 100 метров

Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад .

• 200 метров

Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.

• 400 метров

Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции.

Компоненты спринта

• Максимальная скорость – главный компонент в спринте. В беге на короткие дистанции основной задачей как раз является показать максимальную скорость. Она определяется двумя компонентами и тренируется в течение всей жизни, с раннего возраста.
• Скоростная выносливость – определяет способность спортсмена выдерживать максимальную скорость продолжительное время. Умение быстро бегать – хорошо, но необходимо поддерживать темп на протяжении всей дистанции.
• Координация – определяет равновесие и точность движений бегуна. Развивать координацию необходимо двум причинам:
• Работа мышц. Высокий навык координации позволяет снять нагрузку с тех мышц, которые для выполнения данного действия не нужны.
• Спортсмену важно оставаться на своей дорожке. Просто наступив на линию дорожки соперника можно получить дисквалификацию.

Техника выполнения

Хорошая техника спринтерского бега – настоящее искусство и залог победы. За те несколько секунд (или десятков секунд), которые длится гонка, механика движений меняется несколько раз. Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы:

• Старт
• Стартовый разгон
• Бег на дистанции
• Финиширование.

Самый распространённый вариант старта на спринте – низкий старт. Бегун находится в упоре на руки, ноги сзади, одна нога прямая, вторая согнута в колене и вынесена впёред – это толчковая, более сильная нога. По команде «Внимание!» вес переносится на руки, таз поднимается вверх. Из этой позиции по команде «Марш!» бегун со всей силы отталкивается от земли.

• Бег на дистанции проходит всегда только на мысках – это существенное отличие техники спринтерского бега от других видов. Одновременно сохраняется интенсивное движение рук.
• Финиш – это тоже особый этап в беге спринтов. Самый эффективный метод финиширования спринтера, которому нужно продолжать борьбу за каждую секунду, – «бросок» на финишную линию грудью или плечом, которое было впереди в тот самый последний шаг.

Польза

• Спринтерский бег значительно влияет на сердечнососудистую систему, способствует развитию взрывной силы и скорости реакции. Занятия спринтом рекомендуются в молодом возрасте и категорически запрещены людям преклонных лет.
• Занятие бегом на короткие дистанции поможет привести тело в порядок. Короткие интенсивные нагрузки ускоряют сжигание углеводов и способствуют расщеплению жировых отложений. Бегая 60-400 метров можно сжечь 400-600 калорий, в зависимости от интенсивности и количества повторений.

Источники

• https://marathonec.ru/sprint-beg/
• https://beguza-ru.turbopages.org/beguza.ru/s/sprinterskij-beg/