Презентация Царская осанка

Спину - прямо,

плечи - ровно,

пятки - вместе,

носки - врозь!

Выявление причин искривления осанки и способов ее восстановления.

• недостаток движения и физических упражнений,
• слабость мышц,
• поддерживающих позвоночник,
• проблемы в работе самых разных систем организма.

Позвоночник — сложное сооружение, состоящее из 24 округлых позвонков с межпозвоночными хрящами.

Голова и шея

Держите голову прямо, ее вес приходиться на вершину позвоночника. Не напрягайте мышц шеи.

Верхняя часть туловища

Разверните плечи, давая простор грудной клетке. Не напрягайте мышц плеч, не сутультесь.

Область таза

Слегка втяните мышцы верхней

части живота, а таз чуть выдвиньте вперед.

Не задерживайте дыхания, не втягивайте

низ живота чрезмерным усилием.

Ноги.

Когда вы стоите, ноги должны быть выпрямлены,

но не «замкнуты» в коленных суставах.

Чуть согнутые колени позволят вам слегка в

выдвинуть вперед таз и втянуть мышцы верхней части живота.

Ступни.

Равномерно распределите свой вес на обе ступни таким образом, чтобы чуть больше веса приходилось на подушечку ступни и пальцы, а не на пятку.

Голова

Держите голову прямо, не наклоняйтесь: верхняя граница экрана компьютера должна находится на уровне глаз, в противном случае напрягается шея.

Плечи и руки

Плечи должны быт ь расслаблены и слегка отведены назад. Работая с клавиатурой, необходимо сид е т ь достаточно близко, чтобы не приходилось тянуться к столу. Рабочее кресло должно быть не высоким и не низким.

Спина

Нижняя часть спины должна прижаться к креслу, что дает необходимую поддержку позвоночнику. Никогда не сидите на краю стула. Рабочее кресло должно быть крутящимся.

Ступни

Ноги должны непременно доставать до пола. Можно использовать специальную подставку под ступни, чтобы поза была удобной.

Для фиксации правильно осанки достаточно встать спиной к стене

• затылком, при этом голову следует держать так, чтобы внешний угол глаза и верхний край уха находились на линии параллельной полу;
• спиной, прислонившись к поверхности лопатками;
• плечами (верхней частью рук);
• ягодицами;
• икроножными мышцами;
• пятками.

а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

б) правильная и точная коррекция обуви;

в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна , бодрствования, питания и т.д. );

г) постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д. );

е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

ж) плавание.

Держите спину ровнее и будьте здоровы!