Режим дня младшего школьника

ПОНЯТИЕ «РЕЖИМ ДНЯ» ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:  

• полноценный сон;
• чередование нагрузок и отдыха;
• рациональное питание;
• двигательная активность;
• время на соблюдение личной гигиены;
• психоэмоциональный комфорт

СПАТЬ 11 ЧАСОВ НОЧЬЮ!

В возрасте 6-8 лет суточная норма сна составляет не менее 10 часов.

Полноценный сон является одним из важнейших условий высокой умственной работоспособности.

Дефицит двигательной активности первоклассника составляет 40% от принятой нормы. Для компенсации потребности в движении ребенок должен ежедневно двигаться не менее 2 часов.

ОБЯЗАТЕЛЬНО – ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ!

КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МИНУТКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ

Оздоровительная минутка проводится через каждые 10-15 минут выполнения домашнего задания.

Общая продолжительность оздоровительной минутки не более 3 минут.

Если перед этим ребенок выполнял письменное задание. То необходимо сделать упражнения для рук: сжимание и разжимание пальцев, потряхивание кистями и др.

После длительного сидения ребенку необходимо делать потягивания, приседания, повороты туловища в разные стороны.

ПИТАНИЕ И РАЦИОН

• Не отправляйте ребенка в школу без завтрака .
• Не отказывайтесь от горячего питания в школе .
• Ни в коем случае нельзя принимать пищу в спешке .
• Обед.  Если ребенок обедает дома, на первое лучше всего предложить ему легкий суп (крепкие мясные бульоны детям не полезны).
• Полдник  — это время, когда можно дать ребенку продукты, богатые углеводами: оладьи, блинчики, злаки.
• Ужин  должен быть сытным, но легким — не пытайтесь дать ребенку наесться вечером за весь день.
• Питание должно быть  разнообразным,  причем не только по составу продуктов, но и по тому, в каком виде эти продукты дают ребенку.
• Обязательно включите в ежедневное меню свежие фрукты и овощи.

ПРИМЕРНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ ПЕРВОКЛАССНИКА:

•   6.30 - подъем.
•   6.30-7.00 - самообслуживание, гимнастика, умывание, уборка постели.
•   7.00-7.20 - завтрак.
•   7.20-7.45 - дорога в школу
•   8.00-12.00 -занятия в школе.
• 12.30-14.30 - обед, отдых, помощь дома по хозяйству.
• 14.30-16.00 - игры на воздухе.
• 16.00-17.00 - приготовление уроков.
• 17.00-19.00 - свободные занятия (по выбору детей).
• 19.00 - ужин.
• 19.00-20.30 - свободное время.
• 20.30-21.00 - подготовка ко сну (личная гигиена)