Секреты здоровья и долголетия: как продлить жизнь человеку
Кто не мечтает на долгие годы оставаться здоровым, активным, позитивным. Не только генам, переданным по наследству можно приписывать долгожительство, но и от нас самих тоже очень многое зависит. От наших привычек, настроя, умения противостоять стрессам и жизненным неурядицам. Эти советы помогут сохранить свое здоровье на долгие годы, а значит продлить жизнь человеку. Раскрываем все секреты здоровья и долголетия.
1. Правильное питание. Не случайно данный пункт стоит первым в списке. На сайте всегда много внимания уделяется правильному питанию — не раз выходили статьи, посвященные этому вопросу, даже имеется целая рубрика с соответствующим названием. Что не случайно, правильное и рациональное питание – залог доброго здоровья и один из самых главных секретов долголетия. Это подтверждают и выводы ученых – дольше других живут те люди, которые съедают не менее 5 порций овощей и фруктов в день. В качестве этого могут быть различные салаты, как полезное витаминное дополнение к обеду, завтраку и ужину, так и перекусы между едой цельными плодами – фруктами и ягодами. К слову, о порциях – самая оптимальная для вас будет та, что помещается в двух сложенных вместе ладонях ваших рук.
2. Питьевой режим. Говоря о питании, нельзя не упомянуть о правильном ежедневном потреблении воды. Оно должно составлять не менее 2 л литров чистой воды в день. Почему так это так важно? Учеными установлено, что более половины заболеваний у человека связано с недостаточным употреблением в день обычной чистой, фильтрованной, негазированной воды
Если у вас наблюдаются какие-либо из перечисленных признаков, пересмотрите свой питьевой режим. Берите с собой воду на работу в небольших пластиковых бутылочках, тогда вы будете знать, сколько чистой воды вы выпиваете за день.
3. Молочные продукты. С возрастом у многих людей развивается остеопороз, когда кости становятся хрупкими и ломкими. Предотвратить это можно если восполнить недостаток кальция. Лучшим из поставщиков этого микроэлемента является продукты молочного производства: творог, йогурт, кефир, ряженка и т.д. Поэтому врачи советуют употреблять как минимум 3 молочных продукта в день, ими могут быть, например, 150 г творога, стакан кефира и порция йогурта. Это убережет вас от переломов. В 3-х молочных продуктах, скушанных за день, содержится 80% от суточной нормы кальция. Помните, что этот важный микроэлемент, к сожалению, не накапливается в организме, он должен поступать к нам ежедневно с пищей!
4. Глубокий и качественный сон. Раскрывая секреты здоровья и долголетия нельзя не сказать о сне. Полноценный отдых очень важен для организма, во время сна происходит его восстановление и омоложение! Хроническое недосыпание отрицательно скажется на здоровье, могут проявиться такие заболевания как:
Вот почему нужно спать не менее 8 часов в сутки, при этом важно помнить, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам, примерно на 20 мин больше. Причина кроется в том, что женский головной мозг устроен немного иначе, чем мужской и ему для перезагрузки требуется больше времени. Световые помехи могут нарушать выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон, который играет важную роль для защиты нашего иммунитета и против онкологии. Для того, чтобы сон был качественным, не мучится от бессонницы, спать нужно в полной темноте, в комнате не должно быть душно.
5. Зарядка. Еще одним из секретов здоровья и долголетия является хорошая двигательная активность человека в течение всей его жизни. Те, кто с самого начала дня не ленятся, посвящают 15-20 минут утренним упражнениям, живут дольше! Само слово зарядка призвана зарядить организм бодростью и энергией на весь день. Если вы ленитесь ее делать по утрам, то сделайте хотя бы минимальные упражнения после пробуждения, лежа в кровати: «велосипед», «ножницы», «мостик». В результате этих несложных упражнений все группы мышц получат необходимую нагрузку. А если у вас возникнет желание подвигаться еще больше, включите музыку и танцуйте!
6. Ежедневные прогулки. Врачи-кардиологи убеждены, что для поддержания здоровья сердца, да и всего организма в целом, необходимы ежедневные прогулки длиной не менее 5 км в независимости от погоды.
7. Водные процедуры. Говоря о физических нагрузках нельзя не упомянуть о пользе водных процедур. Принятие ванны или хотя бы душа благотворно сказывается на состоянии кожи, сосудов и суставов. А при контакте с водой происходит снятие стресса и всего негатива, полученного за день. Кроме того, водные процедуры хорошо расслабляют тело, что будет способствовать налаживанию сна. Последнее очень важно для пожилого человека, ведь любой стресс и нервные расстройства ускоряют процессы старения, укорачивают жизнь.
Особенно полезно посещать бассейн, во время плавания, на сопротивление воды, организм получает щадящую, равномерную нагрузку.
8. Противостоим стрессу. У людей, которые находятся в постоянном эмоциональном напряжении, повышен гормон стресса – кортизон. Этот гормон медленно, но верно расшатывает нервную систему, увеличивая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Учеными доказано, что всего 15 минут ежедневной ходьбы в быстром темпе способствуют выработке организмом гормона радости – эндорфина.
9. Артериальное давление. Сердце – наш главный мотор в организме и чтобы оно не подводило, необходимо следить за уровнем артериального давления. Если у вас имеется склонность к гипертонии, необходимо регулярно измерять уровень давления, купите себе для этого тонометр. При необходимости, принимайте препараты, назначенные врачом.
10. Тренируем мозг. Многие люди, выходя на пенсию, выпадают из ритма жизни. Голова начинает меньше думать, поскольку не нужно теперь постоянно заниматься решением рабочих моментов. От этого слабнет память, человек становится более рассеянным, падает интерес к жизни. Этому обязательно нужно противостоять! Учеными доказано, что среди людей умственного труда смертность в 4 раза ниже! Заставляйте свой мозг все время работать: решайте кроссворды, ребусы, шарады. Займитесь изучением иностранного языка, игрой на гитаре, познавайте что-нибудь новое. Все это не даст возможности «черстветь» мозгам, сохранит вам память и ясность ума на долгие годы.
11. Общение с молодежью и друзьями. Больше общайтесь с молодежью, это не даст возможности отставать от времени, осваивать и открывать для себя что-то новое. Ваше общение принесет обоим пользу – вы сможете поделиться своим опытом, а молодые смогут научить вас, например, работе с компьютером. Исследования ученых показали, что мозговая способность у активных пожилых интернет пользователей в несколько раз выше, чем у более молодых новичков.
Регулярные встречи с друзьями благоприятно влияют на нервную систему и сердце, человек становится более устойчивым к стрессам. Радость от общения и встреч с близкими вашему сердцу людьми, дает эффект аналогичный психическим и физическим упражнениям для молодости души и тела. Учеными также подтверждается данный факт – общительные люди до глубокой старости сохраняют бодрый дух, силы и здоровье.
12. Домашние питомцы. Учеными доказано, что люди, постоянно общающиеся с животными, менее всего подвержены стрессу, имеют более низкое кровяное давление. Всем известно, что кошачьи ласки хорошо успокаивают, расслабляют и помогают уснуть, а общение с любимой собакой снимает усталость и депрессию. Английские ученые провели исследования и установили, что среди людей, доживших до 85 лет, 70% из них имели какое-либо домашнее животное.
13. Смехотерапия. Смейтесь от души – во время смеха артериальное давление приходит в норму, нормализуется работа сердца. Жизнерадостный человек меньше подвержен стрессу, простудам, выглядит моложе своих лет. Учеными доказано, что 1 минута смеха способна продлить жизнь человеку на 5 минут!
14. Посещение врача 1 раз в год. Любые болезни легче вылечить в начальной стадии развития, особенно это касается онкологии, туберкулеза, ишемии. Поэтому чтобы не пропустить начала заболевания нужно раз в год посещать терапевта. Обязательными исследованиями ежегодной диспансеризации являются: общий анализ мочи и крови, ЭКГ сердца, флюорография, измерение уровня артериального давления. Если же имеется хроническое заболевание, то необходимо регулярно наблюдаться у соответствующего специалиста, проходить необходимое лечение.
К стоматологу и гинекологу специалисты рекомендуют ходить еще чаще – раз в полгода, даже если у вас ничего не вызывает беспокойства.
Все эти секреты здоровья и долголетия являются очень важными для каждого человека. Это далеко не полный список, его можно было продолжить, упомянув, например, об избавлении от таких вредных привычек, как курение табака и чрезмерное употребление спиртных напитков. Наверное каждый из нас имеет какие-либо вредные привычки, с которыми никогда не поздно распрощаться. Жизнь — это самое ценное что есть у человека и только от нас самих зависит как мы ее проживем.
4 627
12 151 
