Учебно-тренировочный сезон 2023-август 2024

№

п/п

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания и задания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (15 мин)

1.

Построение

1 мин.

2.

Объяснение основной задачи и содержания занятия.

1 мин.

3.

Бег, бег приставными шагами, бег с высоким подниманием бедра, взахлест голени.

3 мин.

Обратить внимание на четкость поставки стопы и выноса бедра. Поправить у кого не получается и отметить тех кто делает правильно.

4.

Ходьба в глубоком приседе руки на «затылке»-«гусиный шаг», с прыжками – «Лягушка». «Спролл»

30-40 метров.

15 повторений

Спина прямая.

Отбрасывание ног в упоре лежа, руки прямые, таз максимально вниз.

5.

Кувырки вперёд и назад, перекаты с колен, «креветка»

2 мин.

6.

И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно. Выполняем наклоны, повороты головой, вращение.

1 мин.

При наклоне головы вперед коснуться подбородком груди. Дать словесную оценку

7.

Передний мост, выходы на плечи, выходы на «треугольник», выседы.

3 мин.

8.

Упражнения на растяжку

2 мин

9.

Перекаты через плечи

По 10 повторений

10.

Отжимания, упор лежа-упор присед, пресс, лодочка, приседания.

По 20 раз

11.

Само страховка при падении на спину.

30 раз

Падаем на спину со стойки, сильный удар прямыми руками вдоль тела, голова татами не касается.

12.

Отдых, восстановление дыхания, восстановление водного баланса в организме.

1 мин.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (25 мин)

1.

Учебно-тренировочные схватки, со сменой соперников каждые 2 минуты

10 мин.

2.

В борьбе лежа: изучение приема «узел локтя из положения сайдконтрол».

10 мин.

Следить за правильным выполнением приёма.

3.

Учебно-тренировочные схватки на проведение изученного болевого.

5 мин.

При борьбе лёжа борцы выполняют задание в соответствии с индивидуальным планом.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (5 мин)

1.

Восстановление дыхания, растяжка

3 мин

2.

Проведение итогов занятия.

2 мин.